Idź do farmera i jeszcze 3 ćwiczenia, po których nie rozpoznasz nóg!

Niestety, musimy przyznać: zaczęliśmy się ruszać mniej ... Z powodu nieaktywnego trybu życia i siedzącej pracy, nasze nogi bardzo cierpią, a szczególnie obszar problemowyjak uda!

Sugerujemy, abyś nie był leniwy i nie próbował najskuteczniejszego ćwiczenia na napinanie mięśni bioder. Pasują one każdemu: kobietom, mężczyznom, początkującym i profesjonalistom, i mogą być wykonywane zarówno na siłowniach, jak iw domu. Najważniejsze - hantle w Twoich rękach!

Ćwiczenia na udach

1. Oddziaływania
   Stań prosto, trzymaj hantle w dłoniach, ustaw stopy równolegle do siebie nieco szersze niż ramiona. Zegnij lekko plecy w plecy i lekko ugnij kolana. Bez zginania pleców, wykonaj duży krok do przodu, podczas gdy środek ciężkości będzie na nodze wysuniętej do przodu.

   Usiądź na tej nodze. Kąt między udem i podudzie powinien być prosty. Wstań od przysiadu i cofnij się do pozycji wyjściowej.

   Wykonaj 2-3 podejścia 10 razy na każdej nodze. Lunges można wykonywać zarówno z powrotem, jak iz boku.
   

2. Spacer farmera
   A teraz śmiało! Weź hantle w wyciągniętymi ramionami, połóż je wzdłuż ciała. Podnieś swoje pięty, przenieś masę ciała na opuszki palców i idź do przodu 10 metrów. Zrób jeszcze 4 podejścia.

   Skomplikowana wersja: od początkowej pozycji zacznij wykonywać mały uniform ślady. Wykonaj 3 podwyżki o 10 kroków w jednym kierunku, a następnie skręć w przeciwnym kierunku. W tym samym czasie trzymaj plecy z tyłu. Czy odczuwasz napięcie w mięśniach?
   

3. Przysiady
   Czym jest trening bez przysiadów? Połóż stopy na szerokość ramion, hantle w dłoniach. Wyobraź sobie za sobą wyimaginowane krzesło i spróbuj na nim kucnąć. Jednocześnie utrzymuj plecy tak proste, jak to tylko możliwe. Zacznij od 3 zestawów po 10 razy, a następnie zwiększ liczbę przysiadów.
   
4. Hantle oporowe na jednej nodze
   Stań na prawej stopie, lekko opierając się na palcach i lekko pociągnij lewy tył. Trzymaj plecy prosto, lekko pochyl się do przodu i jednocześnie przesuń lewą nogę do góry. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń na każdej nodze.
   

Bez hantli? Więc weź butelkę wody, ale najważniejsze - nie bądź leniwy! Taki szkolenie nie tak trudne, jak się wydaje. Twoje wysiłki przyniosą oczekiwane rezultaty!

Jeśli potrzebujesz firmy, udostępnij artykuł znajomym. Pozwól im ćwiczyć!