Często nawet o tym nie myślimy jak uprawiamy sport. Okazuje się, że większość naszych nawyków podczas ćwiczeń może uszkodzić nasze ciało.
Tutaj wiedziałeś, że nie możesz słuchać muzyki podczas bieganieponieważ istnieje ryzyko utraty słuchu? Jeśli nie, przeczytaj uważnie pozostałe zasady!
- Biegnij rano
W przeciwieństwie do innych punktów, nie jest to zakaz, ale zalecenie. Zgodnie z biorytmami osoby bieganie jest najbardziej przydatne od 20 do 22 wieczorem, około godziny po kolacji. Po joggingu można jeść dopiero po 40 minutach.
- Uruchom na asfalcie
Asfalt prawie nie absorbuje wstrząsów, które występują, kiedy stopa jest zsuwana z ziemi. Zagraża stawom skokowym, kolanowym i biodrowym, a nawet dolnym kręgosłupom. Jeśli nie masz możliwości treningu na specjalnej nawierzchni na stadionie, biegnij po parku.
- Biegnij wzdłuż autostrad
Podczas biegu oddech staje się silniejszy, a metabolizm przyspiesza. Jeśli oddychasz czystym powietrzem, twoje ciało jest oczyszczone i nasycone tlenem. Zanieczyszczone powietrze, wręcz przeciwnie, zatyka je.
- Trenuj w szczeblach
Nie zakładaj starych t-shirtów i spodni, które nosiłeś w 11 klasie.Nie kupuj również dresu z czystej bawełny: szybko pochłania pot, przyczepia się do skóry i zapobiega jej oddychaniu. Tkaniną powinna być lycra, poliester, elastan lub nylon. Ten garnitur nie będzie się rozciągał i będzie dobrze się układał.
- Robiąc boso
Jeśli trenujesz boso, nosić skarpetki, a nawet trampki na płaskiej podeszwie, zwiększasz obciążenie kręgosłupa i nosić go bardzo często. Jeśli masz problemy ze statkami, podwoisz obciążenie.
- Pij "kiedy chcesz"
Wszyscy wiedzą, że podczas treningów trzeba pić dużo wody. Fizjolodzy zalecają 2-3 profilaktyczne łyki wody co 20 minut, nawet jeśli nie jedliście od pragnienia.
- Użyj antyperspirantu
Podczas treningu człowiek dużo się poci. Twoje ciało naturalnie pozbywa się toksyn. Antyperspiranty przeszkadzają mu w tym, a tym samym zwiększają poziom żużla ciała.
- Odtwórz odtwarzacz audio
Niedawno kanadyjski naukowiec William Hodgetts z University of Alberta odkrył, że aktywność fizyczna w połączeniu z głośną muzyką prędzej czy później prowadzi do całkowitej utraty słuchu. I to dzieje się bardzo nagle.
- Odwróć uwagę i bądź w złym nastroju
Jeśli oglądasz telewizję podczas treningu lub myślisz o innych rzeczach, twój mózg jest rozproszony. Przestaje monitorować pracę mięśni, zaczynają "niszczyć", a skuteczność treningu spada do niemal zera. Podczas treningu wyraźnie monitoruj swoje działania i odczucia.
- Zrobić zmęczenie
Ćwiczenie nie przyniesie żadnych rezultatów, jeśli jesteś zmęczony.
Aby szkolenie było korzystne, postępuj zgodnie z tymi zasadami. Wtedy nie skrzywdzisz swojego ciała i aktywność fizyczna będzie naprawdę skuteczny.
Powiedz swoim znajomym, czego nie robić podczas treningu!
