Mówią, że lepiej jest biegać na treningach niż do apteki. I to prawda, ponieważ bieganie jest źródłem wiecznej młodości. Dzięki odpowiednim i regularnym sportom w tym sporcie możesz poprawić zdrowie i poprawić samopoczucie.
A co najważniejsze - bieganie jest dostępne i wszechstronne. Pasuje zarówno do młodych, jak i starszych. Kobiety i mężczyźni wolą to jednakowo. Forward - na bieg!
Wskazówki dla biegaczy
- Wybierz odpowiednie buty amortyzujące
Jeśli poważnie myślisz o pracy rano, to aby utrzymać zdrowe stopy, nie musisz biegać w butach, ale w butach amortyzujących wstrząsy. Powinien mieć specjalną piętę, wsparcie dla łuku stopy, 0,5 cm wolnej przestrzeni w palcu. Zmień swoje trampki po każdych 600-800 kilometrach. Użyj ochraniaczy kolanowych ze wsparciem więzadła krzyżowego. - Naucz się techniki jazdy
Jeśli biegniesz bez przestudiowania techniki, wydasz 50-70% więcej energii. W rezultacie po takim treningu sił i chęci ponownego biegania nie powstaje. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu. - Zacznij mały
Naucz się wcześnie wstawać, nosić odzież sportową i po prostu chodzić w szybkim tempie przez co najmniej 15 minut dziennie.Za dwa tygodnie rozwiniecie nawyk i będzie wam łatwiej biegać. - Nie zapomnij przywrócić równowagi wodnej w ciele
Podczas biegu człowiek nie tylko aktywnie się poci, jego oddech również staje się częstszy, co oznacza, że woda opuszcza ciało jeszcze szybciej iw dużych ilościach. Pij tyle wody, ile straciłeś podczas biegu, 150-350 mililitrów co 15-20 minut. 
- "Daj mi pięć"
"Daj mi piątkę" - rytuał, który łączy biegaczy, który również dodaje energii. Biegnij obok tego samego sportowca, przez 15 metrów spójrz mu prosto w oczy, uśmiechnij się i po prostu rozciągnij otwartą dłoń. Mężczyźni zdecydowanie odwzajemnią się. Dziewczyny nie zawsze decydują lub podejmują ten gest za próbę spotkania. - Rozgrzej się
Przed bieganiem należy zacząć rozgrzewać dno - stopy, mięśnie łydek, kolana, mięsień czworogłowy, miednicę, kręgosłup. - Bądź uważny
Nigdy nie używaj słuchawek próżniowych podczas biegania i zawsze patrz na oba sposoby. Musisz być bardzo ostrożny. - Poznaj tętno za pomocą monitora tętna
Zgodnie z najnowszymi zaleceniami, jeśli dana osoba jest zdrowa, w pierwszych miesiącach treningu tętno powinno wynosić 120 uderzeń na minutę.Jeśli twoje tętno podczas biegania jest większe, lepiej zacząć od szybkiego spaceru lub zwolnienia. Chociaż tutaj wskaźniki są indywidualne. - Bądź zaangażowany w to, co robisz
Po uruchomieniu nie można zatrzymać ...
Popularna gospodyni telewizyjna Oprah Winfrey mówi: "Bieganie jest najlepszą metaforą życia, ponieważ dostajesz tyle, ile zainwestujesz w to". Nie można się z tym nie zgodzić.
Powody, dla których warto biegać. Uruchom na zdrowie i podziel się tym przydatnym artykułem ze swoimi przyjaciółmi!
