Te 8 złowrogich znaków sugeruje, że ciało jest wyczerpane! Niedobór białka ...

Wiewiórki są podstawą życia. Dają energię, pomagają ciału odzyskać zdrowie po ranach, dają uczucie pełni w ciągu dnia. Służą również jako materiał budujący mięśnie.

Białko jest potrzebne dla zdrowych włosów, paznokci i skóry, nie wspominając już o ogólnym stanie zdrowia! Niedobór białka - nie tak rzadkie, jak się wydaje, zwłaszcza w miesiącach zimowych. Jak zrozumieć, że twoje ciało nie ma wystarczającej ilości białka?

Brak białka

Niestety, nie ma specjalnego badania krwi w celu określenia niedoboru białka, ale jego niedobór można ocenić na podstawie szeregu pośrednich objawów.

1. Bóle stawów i osłabienie mięśni
   Brak wystarczającej ilości białka z pożywienia, ciało przechodzi w tryb głodzenia i zaczyna ćwiczyć mięśnie, aby nadrobić brak kalorii. Kiedy mięśnie nie mają wystarczającej ilości paliwa, nie masz dość.

   Oprócz braku białek może to świadczyć o niedoborze wapnia, potasu i magnezu. Zaleca się jeść orzechy laskowe, banany, migdały, dynie, jabłka, czereśnie, brokuły i wszystkie zielone warzywa liściaste.
   

2. Bezsenność
   Kiedy organizmowi brakuje białka, naprawdę chcemy zjeść coś słodkiego lub mącznego. Nadmierne używanie tych produktów powoduje ciągłą bezsenność w miarę upływu czasu.

   Dlatego zaleca się włączenie do diety produktów bogatych w białko.Kiedy wystarczająca ilość białka dostanie się do organizmu, zwykle znika pragnienie słodyczy i normalizuje się sen.
   © DepositPhotos

3. Problemy sercowo-naczyniowe
   Jeśli stale utrzymujesz ciało w stanie niedoboru białka, pamiętaj: jesteś zagrożony ciągłym bólem serca, zaburzeniami pracy układu oddechowego i moczowego.
   
4. Wysypka i wypadanie włosów
   Pojawienie się wysypki na skórze i zaczerwienienie włosów może oznaczać brak białek i witamin z grupy B.

   Aby uniknąć tego problemu, zaleca się jeść grzyby, orzechy, łosoś, makrele, śledzie, awokado, kalafior, banany i maliny.
   

5. Białe lub czerwone plamki na policzkach, dłoniach i biodrach
   Może się zamanifestować brak białka w organizmie. Wskazuje również na niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych oraz witamin A i D. Rozwiązaniem jest wyeliminowanie tłuszczów trans i zwiększenie spożycia ich zdrowych odpowiedników.

   Pokarmy takie jak łosoś, makrela, śledź, migdały, sezam, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane są bardzo dobre do zwalczania plam. Polecamy również jedzenie zielonych warzyw liściastych, buraków, marchwi i selera.

6. Matowe włosy, skóra i paznokcie
   Włosy i paznokcie składają się z keratynowego keratynowego białka keratynowego. Jeśli włosy pękają i stają się cieńsze, a paznokcie są złuszczane, a na nich pojawiają się bruzdy, organizmowi może brakować białka.

   Jednym z objawów braku białka, witamin i ważnych pierwiastków śladowych w ciele jest pojawienie się białych plam na paznokciach. Białe plamki na samych paznokciach nie stanowią zagrożenia dla zdrowia. Niemniej jednak ich pojawienie się w niektórych przypadkach może wskazywać na poważne choroby.
   

7. Obrzęk
   Opuchlizna, gdy płyn gromadzi się w organizmie (często w stopach i kostkach), jest częściowo spowodowany brakiem białka.
   
8. Brak energii mentalnej
   Czy często czujesz, że jesteś we mgle i spada wydajność pracy? Krótkie impulsy energii, a następnie wrażenie, że jesteś we mgle, mogą być spowodowane zmianami poziomu cukru i insuliny we krwi z powodu braku białka.
   
9. Częste przeziębienia
   Jeśli często zachorujesz, możesz mieć niską odporność, a powodem tego jest brak białka. Pamiętaj, że jest to podstawa, z której powstają wszystkie komórki, w tym komórki odpornościowe!

Dzienne zapotrzebowanie na organizm kobiecy w białku powinno być obliczane z szybkością 1 g na kilogram wagi. W przypadku mężczyzn stosunek ten wzrasta do 1,5.Przy intensywnym wysiłku fizycznym spożycie białka należy zwiększyć do 2,5 g na kilogram.

Ważne jest, aby pamiętać, że półprodukty (klopsiki, pierogi, ciastka), według badań, praktycznie nie zawierają białka, a także twory roślin mięsnych - kiełbasy, kiełbasy, kiełbasy.

Wcześniej "Tak prosty!" już pisał o tym, jak gotować w domu niezwykle smaczną wieprzowinę bez wszechobecnych konserwantów i stabilizatorów.

Nawiasem mówiąc, produkty mięsne i zwierzęce nie są jedynym źródłem białka. Występuje w dużych ilościach w orzechach, ziarnach, fasoli i zielonych liściastych, nasyconych aminokwasami.

© DepositPhotos

Połącz zdrowe jedzenie w pożywne, wysokobiałkowe posiłki i wypełnij swoje ciało substancjami niezbędnymi dla zdrowia i urody!