Lekarze mówili, jak zatrzymać starzenie się! Chodzi o ten codzienny proces ...

13 lutego 1972 r. Pewien Michel Siffre dobrowolnie wszedł do jaskini w południowo-zachodnim Teksasie przez pełne sześć miesięcy. Z nim wziął tylko jedną żarówkę, wodę i jedzenie. A co najważniejsze - kalendarz i zegar, który zostawił w domu. Dlaczego takie ofiary? Michel wcale nie był szalony, ten francuski naukowiec studiował rytmy okołodoboweto znaczy rytm snu i czuwania.

Na swój przykład próbował zbadać, jak działa zegar biologiczny i czy organizm może przystosować się do takich warunków. Eksperyment zakończył się sukcesem: w ciągu sześciu miesięcy naukowiec opracował idealny sen w jaskini, a ciało samo wybrało, kiedy spać i jeść. Ciekawy eksperyment, prawda?

Problem badania snu jest teraz ważniejszy niż kiedykolwiek wcześniej! "Tak prosty!" opowiada, jak przezwyciężyć zmęczenie i jak najlepiej wykorzystać sen. Przecież spędzamy jedną trzecią naszego życia na tym fizjologicznym procesie.

Jak pozbyć się zmęczenia

Wielu całkowicie świadomie pozbawia się normalnego snu na rzecz pracy i innych spraw. Śpij mniej - więcej czasu. Ale czy to prawda? Naukowcy twierdzą, że dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu, aby żyć pełnią życia.

Skrócony czas snu sprzyja utracie aktywności fizycznej i umysłowej. Na co starsi ludzie i dzieci muszą spać jeszcze dłużej. Ale ludzie poddają się szalonym tempem życia i coraz mniej śpią.

Badacze z Harvardu twierdzą, że im starsza osoba, tym trudniej jest zasnąć, a im gorzej spełnia swoje zadanie. Można bezpiecznie powiedzieć, że jeśli osoba starsza ma problemy ze snem, to proces starzenia się w jego ciele jest przyspieszany. A to pokazuje tylko jedno: dłużej bądź młodynie możesz spać spokojnie!

Kiedy się położyć i kiedy wstać

Rytmy okołodobowe zmieniają się pod presją twojego zachowania i zatrudnienia przez cały dzień. Dla wszystkich są różne. Ale są punkty wspólne, które są wspólne dla wszystkich.

1. 06:00
   Poziom kortyzolu wzrasta, budząc w ten sposób mózg i ciało.
2. 07:00
   Produkcja melatoniny zostaje zatrzymana.
3. 09:00
   Hormony płciowe osiągają najwyższą wydajność.
4. 10:00
   O tej porze jesteś na szczycie swojej mentalnej aktywności.
5. 14:30
   Systemy odpowiedzialne za umiejętności motoryczne i koordynację znajdują się w szczytowej fazie działalności.
6. 15:30
   Czas, w którym poziom reakcji przekracza wszystkie wskaźniki.
7. 17:00
   Układ sercowo-naczyniowy i mięśniowy w tym czasie działają w najlepszy sposób.
8. 19:00
   Temperatura ciała i ciśnienie krwi są podwyższone o tej porze dnia.
9. 21:00
   Ciało zaczyna przygotowywać ciało do snu, wytwarzając melatoninę.
10. 22:00
    Często rozpoczyna się nagłe oddawanie moczu, a twoje ciało wciąż przygotowuje się do snu.
11. 02:00
    To jest głęboki czas snu.
12. 04:00
    O tej porze dnia temperatura twojego ciała osiąga akceptowalne minimum. A budzenie w tym czasie jest szczególnie szkodliwe!

Więc jak zresetuj ten zegarek i uruchomić je ponownie? Istnieje jedna prosta i sprawdzona metoda: 30 minut zaglądania w jasne światło. Oczywiście nie wkładaj lampy, ale spędzaj ten czas na słońcu bez okularów przeciwsłonecznych. A jeszcze lepiej - obudź się wschodem słońca i spędź poranek na balkonie.

Co zrobić z normalizować sen i czerpać z tego jak najwięcej? Oto kilka zasad, po których będziesz spać spokojnie. W końcu dobry i zdrowy sen jest obietnicą długiej młodości i doskonałego zdrowia!

Jak spać

1. Kofeina
   Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj zrezygnować z kofeiny. Jeśli nie zrezygnujesz z porannej kawy, postaraj się nie pić tego popołudnia.
2. Palenie
   Rzuć palenie natychmiast! Przy okazji, wspaniała książka Allena Carra "Łatwy sposób na rzucenie palenia" pomoże ci w tym.
3. Alkohol
   Wielu twierdzi, że łyk brandy, na przykład, przed pójściem spać pomaga szybko zasnąć. Ale to jest wielki błąd. Tak, może twój mózg odpocznie, ale twoje ciało nie. Alkohol opóźnia fazę snu REM i obniża jego jakość.
4. Ćwiczenia
   Ćwiczenie na 2-3 godziny przed snem pomaga szybko i sprawnie zamknąć ciało i umysł.
5. Sypialnia
   Główny błąd - korzystanie z sypialni do innych celów. To jest miejsce do spania i tylko. Usuń z niej absolutnie wszystko, co przeszkadza, wypchnij kota przez drzwi i szczelnie zamknij zasłony.
6. Brzmi
   Idealna cisza jest niezbędnym atrybutem zdrowego snu. A jeśli nie działa to, aby wyciszyć hałas z ulicy, użyj wtyczek lub specjalnej aplikacji na smartfona, który symuluje biały szum.
7. Temperatura
   Większość ludzi twierdzi, że zasypia przyjemniej w chłodnym pomieszczeniu. Idealna temperatura to 18-21 ° C.
8. Relaksacja
   Postaraj się znaleźć idealny sposób radzenia sobie ze stresem. Medytacja, ćwiczenia oddechowe, czytanie - spróbuj wszystkiego!
9. Światło słoneczne
   Kawa to sposób na przebudzenie w pochmurne dni.Dla wszystkich innych jest słońce! Spróbuj spotkać dzień na balkonie. Pierwsze promienie słońca z pewnością Cię ożywią i nastrój na cały dzień!

Brak snu to złodziej, bezczelnie okradający twoją zdolność do pracy, młodość i inspirację. Więc może czas przestać nie doceniać korzyści płynących z tak ważnego fizjologicznego procesu i zacząć zasypiać?

Pamiętaj, aby udostępnić ten artykuł swoim znajomym!