Rozczarowujące statystyki dotyczące chorób i złego stanu zdrowia kobiet związane są z ostrym brakiem aktywności fizycznej w ciągu dnia i słabym snem w nocy.
W neurologii istnieje nawet coś takiego jak głód proprioceptywny - kiedy część układu mięśniowo-szkieletowego jest przewlekle nieaktywna, a narządy wewnętrzne w tym obszarze nie otrzymują niezbędnej stymulacji i odżywienia. W dzisiejszych czasach wiele kobiet siedzi w trybie osiadłym, co szczególnie wpływa na stan narządów miednicy i kręgosłupa.
A jeśli dodasz stres, nerwowe napięcie lub siedzisz do 2 nad ranem, oglądając ulubiony serial telewizyjny lub aktualności, z pewnością nie staniemy się zdrowsi, szczęśliwsi i piękniejsi. Ale jednym z celów kobiety jest udekorowanie tego świata.
© DepositPhotos
Istnieje wiele sposobów na normalizację zdrowia, a jednocześnie pozbyć się bezsenności. A teraz poznasz najlepsze z nich! Jest to zestaw ćwiczeń, który kiedyś opracowali jogini specjalnie dla kobiet i naprawdę działa cuda z ciałem i życiem w ogóle.
Wersja "Tak prosty!" przygotowałem dla ciebie 7 naprawdę złotych ćwiczeń, które pomogą łagodzić napięcie nerwoweprzeżyjcie depresję i wreszcie zacznijcie spać. A ten kompleks pomógł mi schudnąć!
Nie powinieneś próbować tego komplikować, zwiększając napięcie wewnętrznej powierzchni ud - w tym momencie, nie rozciągając, ale relaks jest priorytetem. Zakryj oczy i przytrzymaj przez 5 minut.
Połóż się na brzuchu, wyciągnij ramiona. Weź głęboki oddech i na wydech ugnij kolana, próbując dotknąć miednicy piętami. Prawą ręką chwyć podeszwę prawej stopy, a lewą - podeszew lewej stopy. Pozostań w tej pozycji przez około dwa cykle oddechowe. Podczas wdechu powoli unieś ciało do góry, jednocześnie pociągając je w górę i do przodu. Odwróć dłonie do przodu (do głowy) i naciśnij lekko dłonie stopami,w ten sposób naciskając je na podłogę. Góra głowy podciąga się.
Otwórz skrzynię, rozpościerając ramiona na boki i odciągając je. Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund. Spróbuj oddychać brzuchem, nie klatką piersiową.
Rzuć się na plecy, ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Umieść prawą kostkę na lewym udzie, tworząc kształt czwórki w nogach. Dokręć stopę, aby ustabilizować i chronić kolano. Przesuń prawą rękę w przestrzeń między nogami i złap lewą rękę, ściskając je na lewym ścięgno. Wdech i podczas wydechu pociągnij lewe udo w kierunku ciała. Wykonaj 10 cykli oddychania i zmień boki.
© DepositPhotos
Bądź na czworakach. Dłonie ściśle pod ramionami, ramiona proste. Podczas wdechu zegnij plecy i odchyl głowę do tyłu. Zrób wydech, pochyl głowę do klatki piersiowej i odwróć się. Ręce powinny pozostać w pozycji pionowej przez cały czas i opierać się o podłogę. Wykonaj 10 cykli oddychania.
© DepositPhotos
Lagi na plecach. Dotykając ściany obiema pośladkami, podciągnij nogi tak, aby znalazły się nad głową. Możesz rozluźnić stopy, delikatnie je rozłożyć, obcasy spoczywać na ścianie, nogi razem lub na szerokości miednicy. Wciśnij talię do podłogi, połóż dłonie po bokach ciała dłońmi do góry i rozluźnij ramiona i szyję.
Opuść miednicę na podudzie. Rozłóż kolana bokami do szerokości miednicy, łącząc razem duże palce. Pochyl się do przodu i połóż głowę na podłodze.Rzuć ręce wzdłuż boków i zrelaksuj się całkowicie. Trzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty.
Nie śpiesz się, aby robić te ćwiczenia każdej nocy przed snem, a zobaczysz, jak zmienia się jakość twojego życia. A dla tych, którzy ciągle nie mają czasu zajmować się sobą, proponuję zapoznać się z 7 postawami jogi, na które zdecydowanie przyjdzie czas. Są specjalnie rozciągnięte na cały dzień. Ponadto, te asany będą ożywiać i dawać energię na cały dzień.
Piękno, młodość, szczupłość, elastyczność, brak bólu pleców i, oczywiście, zdrowy i zdrowy sen - są to premie, które otrzymasz po tygodniu tych ćwiczeń. Spróbuj poczuć kontrolę nad swoim ciałem i nigdy nie będziesz chciał go stracić!
Dziel się użytecznym kompleksem z rodziną i przyjaciółmi, ponieważ zawsze jest miło, gdy jesteś otoczony przez zdrowych i radosnych ludzi.
