Z powodu gorączkowego tempa życia, czasami nie chcesz niczego innego, jak położyć się na łóżku i oglądać sny. Ale czasami bardzo trudno jest zasnąć. Tak ijakość snu wielu z nas pozostawia wiele do życzenia. Sen jest jednym z najmniej zbadanych zjawisk w psychologii i fizjologii. Ale dokładnie wiadomo, że sen jest ważną częścią naszego życia.
Ile potrzebujesz snu?
Naukowcy z University of Pennsylvania i specjaliści z University of Washington przeprowadzili badanie. Zebrali 48 wolontariuszy, którzy musieli spać w innym czasie.
Ludzie, którzy spali przez osiem godzin, nie zasypiają przez cały dzień i wykazują wysoką wydajność.
Ci, którzy spali od czterech do sześciu godzin, wykazywali stały spadek zdolności poznawczych. Jednak nie wszyscy uczestnicy eksperymentu zauważyli, że ich wydajność spadła.
Jak poprawić jakość snu
- Unikaj kofeiny
Jeśli masz problem z zasypianiem, unikaj napojów zawierających kofeinę. Jeśli rano nie możesz tego zrobić bez kawy, nie pić go przynajmniej po obiedzie. - Rzuć palenie
Jeśli źle zasypiasz i nie wiesz, co to za problem, może leży on w paleniu tytoniu. - Oczyść swoją sypialnię
Usuń z sypialni wszystko, co nie dotyczy snu: telewizor, laptop, gadżety. Zasłony powinny być grube i nie przepuszczać światła. - Ćwiczenia
Jeśli trudno jest zasnąć, po ćwiczeniach powróć z pracy 2-3 godziny przed snem. To pomoże ciału i mózgowi rozłączyć się szybciej. - Temperatura
Idealna temperatura snu powinna wynosić około 18-21 stopni. - Cisza
Dla dobrego snu powinna być idealna cisza w pokoju. Użyj zatyczek do uszu. - Alkohol
Napoje alkoholowe pomagają osobie szybciej zasnąć. Ale jednocześnie alkohol obniża jakość snu. W rezultacie mózg spoczywa, ale ciało nie. - Sen powinien być regularny
Idź do łóżka i wstań w tym samym czasie. Tak powinno być w dni powszednie i weekendy. - Nie używaj gadżetów przed snem
Korzystanie ze smartfona i komputera przed pójściem spać niekorzystnie wpływa na szybkość zasypiania i jakość snu. Promieniowanie z gadżetów ogranicza produkcję melatoniny w ciele. W tym przypadku nie można zasnąć, a mózg porusza się w kółko różnymi myślami. Ponadto organizm wytwarza hormon stresu kortyzolu. On jest głównym wrogiem twojego snu. - Prawidłowy odpoczynek
Stres w życiu codziennym wpływa na nasz sen.Każdy ma własny sposób radzenia sobie ze stresem. Jeden pomaga czytać, medytować, ćwiczyć, inni - prowadzić dziennik.
Jak zdobyć więcej energii
- Pij szklankę wody rano
Rano czujesz się tak powolny, ponieważ ciało nie ma wody przez długi czas. Pierwsza rzecz po obudzeniu się pić wodę. - Moc światła słonecznego
Idź na balkon lub stań przy oknie z boku, gdzie wschodzi słońce i spędź tam kilka minut. Ta procedura natychmiast Cię obudzi.
Brak snu pozbawia cię zdolności do pracy, zdrowia i dobrego samopoczucia. Spróbuj spać więcej, a zauważysz, jak zmieniło się twoje życie.
Udostępnij ten pomocny artykuł swoim znajomym. poprawa jakości snu!
