sneznoe.com

O której godzinie muszę iść spać, aby obudzić się? Ta tabela to prawdziwe odkrycie!



O której godzinie muszę iść spać, aby obudzić się? Ta tabela to prawdziwe odkrycie! /  Bezsenność

Każdy z nas zna uczucie wigoru i wigoru rano, ale takie udane dni można czasem policzyć na palcach. Często większość ludzi budzi się z uczuciem zmęczenia, senności i braku koncentracji.

Faktem jest, że wielu ludzi liczy się z niewłaściwym czasem produktywny sen. Sen jest procesem cyklicznym, który składa się z fazy szybkiej i powolnej. Cykl ten trwa około 1,5 godziny. Aby w pełni się zrelaksować, osoba potrzebuje 5 cykli.

Aby obudzić się, by czuć się energicznym i energicznym, konieczne jest obliczenie czasu przebudzenia w taki sposób, aby dzwonek alarmowy brzmiał w momencie, gdy jesteś w szybkiej fazie snu. W tej chwili najłatwiej jest powrócić do rzeczywistości.

O której godzinie iść spać

  1. Za pomocą tego prostego stołu możesz łatwo obliczyć czas, kiedy musisz iść spać.
  2. Idź spać zawsze w tym samym miejscu. W żadnym wypadku nie można pracować w pokoju, w którym śpisz. Sypialnia - święte miejsce na relaks!
  3. Jeśli śpisz źle w nocy, nie idź spać w ciągu dnia. W przypadku dużego braku energii można zasnąć w ciągu dnia, ale nie dłużej niż 45 minut.
  4. Aby Twój dzień był zdrowy i produktywny, należy ograniczyć wieczorną rozrywkę przed komputerem, telewizorem lub gadżetami. Faktem jest, że sztuczne światło niekorzystnie wpływa na naszą aktywność mózgu, powodując obudzenie umysłu.
  5. Wszyscy, którzy lubią jeść przed snem, zawsze mogą to zrobić. Ale bez fanatyzmu i nie później niż 2 godziny przed snem! Jedzenie jest świetnym antydepresantem. Najlepszym rozwiązaniem na wieczorną przekąskę będzie szklanka mleka lub ryazhenka.

Dowiedz się więcej o zaletach snu, a także o różnicy między snem męskim i kobiecym w naszym filmie!

Podziel się ze znajomymi tymi wskazówkami! A także nie zapomnij przeczytać w naszym artykule, jak radzić sobie z bezsennością.