Joga do normalizowania ciśnienia

We współczesnym życiu taki problem jak skoki ciśnienia krwidręczyć co 3 osoby na świecie od tych, którzy obchodzili już swoją 50. rocznicę. Chociaż niestety teraz istnieje tendencja do odmłodzenia tej dolegliwości: wciąż dość daleko od osób w średnim wieku narzeka na wysokie lub niskie ciśnienie.

Od mojej młodości mój tata cierpiał na wysokie ciśnienie krwi, ale nie przyjmował leków na nadciśnienie, palił i pił alkohol w czasie wakacji. A dwa i pół miesiąca temu miał udar. Nie chcę pisać o tym, jak ciężko było dla mnie i mojej rodziny w tym momencie, ale chcę powiedzieć, że przy wspólnych wysiłkach (lekarzach i naszym wsparciu) mój ojciec zaczął trochę odzyskiwać.

© DepositPhotos

Teraz temat zwalczaj wysokie ciśnienie dla mnie jest to bardzo istotne, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że moja starsza siostra ma nadciśnienie. Dlatego zacząłem zbierać informacje z różnych źródeł: komunikacji z lekarzami, joginami, ludźmi, którzy wyleczyli się po udarze, i tymi, którzy już nie cierpią na nadciśnienie, aby pomóc swoim bliskim poprawić zdrowie.

Jak zmniejszyć ciśnienie bez leków

Jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, spróbuj jednego z tych naturalnych sposobów, aby go zmniejszyć.Zobaczysz, że nie musisz stale brać tabletek, aby poczuć się lepiej.

Wersja "Tak prosty!" zaprasza do przeczytania 8 ćwiczenia wysokiego ciśnienia. Rozpocznij swój ruch w zdrowiu!

© DepositPhotos

Pamiętaj: aby rozpocząć zajęcia powinny być w dobrym zdrowiu. Zabronione jest praktykowanie w stanie przepracowania. Przed zajęciami wskazane jest pójście do toalety, aby jelito było puste. Potrzeba 3-4 godzin przed zajęciami, pić - przez pół godziny.

Ćwiczenia ciśnieniowe

1. Zacznijmy od oddychania. Mianowicie z brzuchem oddychającym!
   Podczas wdechu przyłóż brzuch do przodu, tak aby przepona uniosła się, a kiedy wykonujesz wydech, wciągnij brzuch, aby przepona opadła. Wdychaj nosem, wydychaj ustami, wydychaj 2 razy wolniej, niż wdychasz.

   Kiedy przepona unosi się i opada, ciśnienie brzucha zmienia się znacznie. To z kolei wpływa mechanicznie na nerw błędny. Sygnały z nerwu automatycznie zmniejszają napięcie naczyniowe: rozszerzają się, a ciśnienie krwi naturalnie maleje!

   

© DepositPhotos

2. Tadasana (góra stanowią)
   Wstań prosto, łącząc stopy. Rozprowadź równomiernie masę ciała na powierzchni stóp.Podciągnij biodra i kolana, otwórz klatkę piersiową i czubek głowy, podciągnij się, koniuszki palców dotykają podłogi. Trzymaj pozycję przez 30-60 sekund, jednocześnie oddychaj nią.

   To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia postawę, wspomaga uwalnianie nerwów rdzeniowych.

   

© DepositPhotos

3. Przechylanie do nóg podczas siedzenia
   Usiądź na kilku złożonych kocach, wyciągnij nogi do przodu i wyprostuj je. Połóż na nich zwinięty koc i połóż na nim osłonę. Chwyć dłonie na stopach, zginaj nogi, jeśli to konieczne. W razie potrzeby można położyć kolejną podkładkę na złożonym ręczniku i nałożyć na nie czoło.

   

© DepositPhotos

4. Goasana (stół postawy)
   Stań na czworakach, aby biodra i ręce były prostopadłe do ciała. Rozciągnij lewą rękę i prawą nogę do przodu. Pięta prawej stopy cofa się. Następnie zrób to samo z drugą ręką i nogą. Bądź w tej pozycji przez kilka cykli oddychania, to pomoże rozciągnąć i wzmocnić mięśnie pleców.

   

© DepositPhotos

5. Podnieś nogi do góry
   Połóż się na podłodze i unieś nogi, oprzyj się o ścianę. Oddychaj swobodnie, mięśnie nie obciążają się i leżą w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

   Ciśnienie w tej pozycji zmniejszy się, ponieważ wzrośnie przepływ krwi żylnej z kończyn dolnych i narządów jamy brzusznej do prawego przedsionka.Ekspansja prawego przedsionka prowadzi do tego, że tzw. Uszy serca automatycznie zaczynają wytwarzać hormon natriuretyczny, który wywołuje usuwanie sodu z organizmu przez nerki.

   A wraz z tym strumień usunie nadmiar wody. Objętość krążącej krwi zmniejsza się, w wyniku czego zmniejsza się ciśnienie.

   

© DepositPhotos

6. Most stanowią
   Postaw się na małej poduszce, tak aby głowa i szyja znalazły się na podłodze. Wyprostuj nogi, zsuń je razem, połóż piętę na podłodze. Maksymalny relaks.

   Osoby z dobrym treningiem fizycznym mogą wykonywać ćwiczenia bez poduszki, jak na zdjęciu.

   

© DepositPhotos

7. Technika oddechowa anuloma-viloma pranayama
   Zakryj prawą dziurkę dłonią, a następnie powoli wdychaj głęboko przez lewą. Wydychaj przez prawą, zamykając lewą dziurkę dłonią. Zrób wdech i zrób wydech w przeciwnym kierunku. Powtórz cykl kilka razy. Technika pomaga zmniejszyć napięcie nerwowe i zrelaksować.

   

© DepositPhotos

8. I do lepszego wykończenia kompleksu shavasanoy
   Aby wykonać tę ukochaną przez wiele ćwiczeń, trzeba położyć się na plecach, położyć głowę na niskiej, gęstej poduszce.

   Rozciągnij nogi, połóż dłonie na ciele. Lekko sięgnij palcami u rąk i nóg w kierunku głowy.Zrelaksuj się, zamknij oczy i oddychaj powoli, koncentrując się na wydechu. Wykonaj pełny wdech z żołądkiem, lekko wypukły, poczuj żebra unoszą się i klatka piersiowa rozszerza się. Spróbuj sobie wyobrazić, jak czyste powietrze wpływa do płuc. Wystarczy gładko opuścić żebra i brzuch, wyobrażając sobie, jak powietrze wydobywa się z płuc.

   

© DepositPhotos

A w tym filmie z dużego kanału o Joga Unagrande Yoga Club można obejrzeć doskonały wybór ćwiczeń, które pomogą zmniejszyć ciśnienie w ciągu zaledwie 15 minut.

Rada redakcyjna

Sugeruję, abyś nauczył się 10 naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Precz z chemią!

Te ćwiczenia mogą zmniejszyć nacisk. Należy jednak pamiętać, że nie eliminują konieczności regularnego przyjmowania przepisanych leków!

© DepositPhotos

Pamiętaj, że nadciśnienie jest traktowane, po prostu nie musi być leniwym i prowadzić prawidłowy styl życia. Ruszaj więcej, na przykład, uprawiaj nordic walking. Jedz nie więcej niż jedną łyżeczkę soli dziennie (wraz z całą spożywaną żywnością, oczywiście), do tego nie solimy jedzenia podczas gotowania, ale sól jest już w talerzu. Utrzymuj optymalną wagę dla siebie, nie jedz tłuszczu i słodyczy. I nie zapomnij się uśmiechnąć, ponieważ pozytywne nastawienie - Jest to również bardzo ważne!

Pamiętaj, aby udostępniać te przydatne informacje znajomym w sieciach społecznościowych, być może dla niektórych z nich może to być bardzo ważne!