Kruche kości, jak rozpoznać i pokonać osteoporozę. Bardzo ważne jest, aby utrzymać wapń ...

Osteoporoza (łac. "Kość porowata") postępuje zmniejszona gęstość kościprowadząc do zmniejszenia wytrzymałości kości. Najczęściej jest to problem kobiet, szczególnie w okresie po zakończeniu miesiączki. Osteoporoza prowadzi do zwiększonego ryzyka złamań przy najczęstszych obciążeniach.

© DepositPhotos

Lekarze nie mówią już o epidemii, ale o pandemii osteoporozy. Jest często nazywany "cichym zabójcą", co wiąże się z długotrwałym bezobjawowym przebiegiem choroby: w rzeczywistości wielu pacjentów dowiaduje się o osteoporozie dopiero po złamaniu, które miało miejsce w nich.

© DepositPhotos

W Rosji co trzecia kobieta i co piąty mężczyzna w wieku powyżej 50 lat ma osteoporozę. Według WHO, osteoporoza jest czwartą z chorób niezakaźnych, które często powodują nie tylko niepełnosprawność, ale także śmierć. Dlatego tę chorobę należy traktować poważnie.

© DepositPhotos

Jeśli wcześniejsza osteoporoza była nieuleczalna, teraz można cofnąć zegar. Ale do tego trzeba dużo wysiłku. Jak rozpoznać osteoporozę przed złamaniem? Co zrobić w celu zapobiegania? Znajdź odpowiedzi w naszym artykule.

Oznaki osteoporozy

Minerały takie jak wapń i fosfor dają twardość kości. Gęstość tkanki kostnej zależy od ich stosunku. Pierwsze 25-30 lat rośnie, a następnie powoli zaczyna spadać.

© DepositPhotos

Wszystkie te procesy występują na różne sposoby, w zależności od genetyki, warunków życia, odżywiania, choroby. Istnieją jednak powszechne objawy osteoporozy.

Objawy osteoporozy

1. Nieuzasadnione uczucie zmęczenia i zwiększone zmęczenie.
2. Ból kręgosłupa lędźwiowego i krzyżowego, stawów skokowych i biodrowych, kości miednicy.
3. Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, cukrzyca, alergie i inne choroby związane z zaburzeniami metabolicznymi i metabolizmem soli.
4. Wczesne siwe włosy.
5. Gorsza postawa. Bardzo poważnym sygnałem do specjalisty jest zmniejszenie wysokości o więcej niż 1-1,5 cm.
6. Skurcze w nogach.
7. Stratyfikacja i łamliwe paznokcie.
8. Rozwój chorób przyzębia i wzrost płytki nazębnej.

Zwykle większość ludzi nie zwraca uwagi na te "dzwony", spisując swój stan na zmęczenie i brak witamin.I dopiero po latach pojawiają się klasyczne objawy osteoporozy - kości zaczynają boleć bez powodu, kręgosłup jest zdeformowany, pojawia się tzw. Garb wdowy, trudno jest usiąść i wstać.

© DepositPhotos

Jeśli jesteś narażony na te czynniki ryzyka, powinieneś skontaktować się z ośrodkiem w celu zapobiegania i leczenia osteoporozy (w Federacji Rosyjskiej jest ich więcej niż 50) lub w klinice dla terapeuty, endokrynologa i reumatologa. Dokładną diagnozę wykonuje się po zbadaniu gęstości tkanki kostnej - densytometrii kości.

Zapobieganie osteoporozie z odpowiednim odżywianiem

Aby zapobiec osteoporozie, osoba powinna mieć wystarczającą ilość wapnia w swojej diecie. Zwykle w przypadku produktów mlecznych otrzymujemy 600-800 mg wapnia dziennie, a do pełnego odtworzenia tkanki kostnej potrzeba 1000-1200 mg. Dlatego lekarze zalecają dodawanie suplementów wapnia do codziennej diety.

© DepositPhotos

Ponadto, musisz zdobyć wystarczającą ilość produktów witaminy D. C, takich jak jajka, masło, mięso, możemy uzyskać średnio 100 międzynarodowych jednostek tej witaminy. Ale to bardzo mało.

Potrzebujemy 600-1000 jednostek dziennie. Również w diecie powinna być optymalna ilość białka - jeden gram na kilogram masy ciała dziennie, więcej zielonych warzyw i sałatek.

© DepositPhotos

Są leki, które mogą pomóc wzmocnić kości. Cóż, jeśli chcesz uciec się do naturalnych metod leczenia, zwróć uwagę na produkty, które wzmacniają kości i mogą być użyte do walki z osteoporozą.

Odżywianie dla osteoporozy

1. Mleko i wszystkie produkty mleczne
   Śmietana, kefir, jogurt, jogurt, ser (twardy ser zawiera do 1000 mg wapnia na 100 g produktu). Zaobserwowano, że jeśli w dzieciństwie nie brakowało naturalnych produktów mlecznych, osteoporoza nie zagraża mu. U współczesnych dzieci, które stosują substytuty mleka, choroby kości często objawiają się w bardzo młodym wieku.
   © DepositPhotos
2. Zielone warzywa liściaste i szpinak
   Niewiele osób wie, że 100 g szpinaku zawiera 136 mg wapnia, czyli więcej niż mleko! Nasycaj ciało wapniem i witaminą D i może to być sałata, rukola, pietruszka. Ponadto zielenie można łatwo dodać do ulubionych potraw, takich jak frittata.
   © DepositPhotos
3. Nasiona sezamu
   Nasiona sezamu mają bogaty skład witamin i składników mineralnych. Zawierają witaminy A, C i E, minerały - magnez, cynk, fosfor, żelazo, ale większość z nich to wapń.

   100 g wapnia sezamowego aż 783 mg, co jest prawie równe dziennej dawce dorosłego.Gdy osteoporozę można posypać sezamem lub gotowymi posiłkami z migdałami, dodaj nasiona sezamu do sałatek i muesli.
   © DepositPhotos

4. Produkty sojowe
   Soja jest bogatym źródłem białka roślinnego. Tylko 100 g produktu zawiera około 70% dziennej wartości białka. Ponadto, soja jest źródłem cennych witamin i minerałów: magnezu, potasu, żelaza, wapnia.

   Wyniki nowego badania przeprowadzonego przez ekspertów z University of Hull (Wielka Brytania) dowodzą: dieta bogata w białko sojowe i izoflawony zapobiega rozwojowi osteoporozy u kobiet, które weszły w okres menopauzy.
   © DepositPhotos

5. Łosoś
   Czerwona ryba morska zawiera ogromną ilość zdrowych tłuszczów omega-3. Ponadto tylko 80 g łososia zawiera więcej niż dzienną dawkę witaminy D. Ta ryba chroni nie tylko serce i mózg, ale także kości przed osteoporozą.
   © DepositPhotos
6. Ananasy
   Mangan jest jednym z elementów potrzebnych do wzrostu i utrzymania zdrowych kości. Pomaga zapobiegać utracie gęstości kości i jest przydatny w osteoporozie. 100 g ananasa zawiera 44% dziennej dawki manganu.
   © DepositPhotos
7. Orzechy
   Jedna i wszystkie orzechy są bogate w wapń, ale najwięcej wapnia znajduje się w migdałach.Tylko nie zapominaj, że orzechy są produktem o bardzo wysokiej kaloryczności, więc musisz je jeść z umiarem.
   © DepositPhotos
8. Śliwki
   Suszone śliwki pomagają zapobiegać kruchość kości. Naukowcy z University of Florida stwierdzili, że codzienne spożywanie 10 suszonych śliwek zapobiegnie rozwojowi osteoporozy i zapobiegnie złamaniom.

   "Podczas mojej kariery testowałem wiele rodzajów owoców, w tym figi, daktyle, suszone truskawki i rodzynki, ale żaden z nich nie był tak dobry jak suszone śliwki. Pod względem zdrowotności kości suszone śliwki są wyjątkowe."- powiedział profesor University of Florida Bahram Arjmandi.
   

9. Owoce cytrusowe
   Regularne stosowanie soku pomarańczowego i grejpfrutowego zapobiega rozwojowi osteoporozy. Wniosek ten został złożony przez amerykańskich naukowców z University of Texas.

   Podczas dwumiesięcznego badania naukowcy pod kierownictwem profesora Farzada Deichima odkryli, że naturalny sok pomarańczowy lub grejpfrutowy nie tylko zatrzymuje proces zmniejszania gęstości kości, ale może również stymulować proces wzmacniania kości.

Jakie pokarmy należy wykluczyć w osteoporozie

Nie wszystkie produkty są korzystne dla osteoporozy. Niektóre z nich mogą poważnie zakłócać leczenie, ponieważ prowokują wapnienie.

1. Kawa, mocna herbata i sól w dużych ilościach - przyczyniają się do wydalania wapnia z moczem.
2. Napoje alkoholowe - hamują wchłanianie wapnia w jelicie cienkim.
3. Napoje gazowane - prowadzą do zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej. A to z kolei przyczynia się do wypłukiwania wapnia z organizmu.
4. Nadmiar witamin. Może wyglądać dziwnie, ale picie nadmiernych ilości witamin (zwłaszcza A) pomaga również w eliminacji wapnia.

Naukowcy uważają, że w okresie menopauzy lepiej jest zmniejszyć spożycie słonych pokarmów, ponieważ prowokują one wymywanie wapnia, co negatywnie wpływa na stan tkanki kostnej. Kiełbasy, szynka, fast food, fast food powinny być wyłączone z diety.

Zaleca się ograniczenie spożycia tłuszczu, ponieważ negatywnie wpływają one na wchłanianie wapnia. W szczególności należy zadbać o minimalną ilość w menu tłuszczu wołowego i jagnięcego, majonez.

Zdrowy styl życia jako profilaktyka osteoporozy

Wielu współczesnych ludzi siedzi cały dzień przy biurku, całkowicie zapominając o aktywności fizycznej i chodzeniu na świeżym powietrzu. Ale na próżno, ponieważ są one niezbędne dla układu kostnego. Okazuje się, że regularne ćwiczenia wzmacniają kości i czynią je bardziej wytrzymałymi.

Więc spróbuj przenieść więcej. Zacznij iść do pracy, zamiast siedzieć przed telewizorem lub komputerem, idź do parku. Czy aerobik, fitness, pływanie lub jakikolwiek inny sport - to najlepsze ćwiczenie dla kości. A w weekend idź do chatki lub natury.

Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu, szczególnie w słoneczne dni. W końcu promieniowanie ultrafioletowe słońca przyczynia się do produkcji witaminy D w organizmie. Bez niego wapń nie zostanie po prostu wchłonięty i osadzony w kościach, co stopniowo doprowadzi do osteoporozy.

Dowiedz się, jak z skorupy jajka, którą właśnie wyrzucamy, przygotuj kompleks witamin dla zapobiegania osteoporozie. Po 2 miesiącach stosowania tego środka, kości będą twardnieć o 40%!

Korzyści witaminy D dla ludzkiego ciała są trudne do przeszacowania. "Tak prosty!" powiedzieć o objawach i zapobieganiu jej niedoborom.