Jak zwiększyć ton mięśni tułowia sexy prasy i postawy królewskiej gwarantowane!

Ludzie, którzy mają słaby gorset mięśniowyczęsto mają słabą postawę i problemy z kręgosłupem. Aby wzmocnić mięśnie ciała, musisz wykonać specjalne ćwiczenia.

Najpierw będziesz mieć piękną postawę i prasę. Po drugie, kręgosłup zajmie właściwą pozycję, a narządy wewnętrzne będą niezawodnie chronione.

Przygotowaliśmy dla Ciebie 10 cudownych ćwiczenia metodą Mulleraktóre nie wymagają żadnych dodatkowych urządzeń i nie musisz nigdzie jeździć - pracuj w domu!

Ćwiczenia z gorsetem mięśniowym

Wykonaj pierwsze 5 ćwiczeń powoli, 6 razy każdy. Wykonując jedno ćwiczenie, wykonaj 6 oddechów i wydechów.

№ 1

IP: ręce na pasie, stopy razem.

1. Podnieś nogę do przodu tak wysoko, jak to możliwe. Trzymaj plecy prosto. Kolana się nie zginają. Podnieś pierwszą nogę i opuść wdech. Drugi - bez przerwy na wydechu.
2. Następnie powoli podnieś nogę na bok i opuść wdech, unieś drugą nogę na bok i opuść ją tylko podczas wydechu.
3. Trzymaj plecy prosto. Podnieś jedną nogę do tyłu i opuść wdech. Powtórz to samo z drugą stopą podczas wydechu.

№ 2

PI: postaw stopy w odległości 30 cm od siebie.

1. Westchnij, odchyl się, przesuń biodra do przodu i zegnij zaciśnięte dłonie w łokciach i nadgarstkach.
2. Zrób wydech, pochyl się do przodu, wyprostuj ręce i sięgnij po podłogę. Upewnij się, że twoje kolana się nie uginają.

№ 3

PI: zamknij swoje pięty.

1. Podczas wdechu przechyl tułów na lewą stronę, jednocześnie trzymając pochyloną prawą rękę za głową, zrób wydech.
2. Skręć w prawo, zginając lewą rękę.

№ 4

IP: postaw stopy na odległość od siebie.

1. Rozluźnij ramiona, obróć ciało tak, aby Twoje prawe ramię się cofnęło, lewe udo - do przodu i na odwrót. Nie odrywaj stóp.

№ 5

IP: rozstaw stopy na szerokość barków.

1. Powoli podnieś ręce do przodu podczas wdechu.
2. Wykonaj przysiad na wydechu. Wróć do pozycji wyjściowej.

Zacznij od szóstego ćwiczenia, przyspiesz tempo: maksymalne ruchy na 4 ruchy oddechowe, 2 ruchy oddechowe - odpoczynek.

№ 6

IP: postaw swoje stopy równolegle do siebie.

1. Połóż ręce na pasku.
2. Podczas wdechu pociągnij skarpetę i odsuń lewą stopę. Opuść nogę.
3. Podczas wydechu unieś drugą nogę do tyłu i opuść ją.

№ 7

SP: rozstaw stopy na szerokość ramion, ręce na pasku.

1. Przechylić tułów do tyłu, biodra do przodu. Nie przewracaj szyi.
2. Następnie przechyl tułów do przodu. Plecy i szyja powinny być proste.

№ 8

PI: ściśnij dłonie w pięści, zamknij pięty.

1. Przechylić tułów na prawą stronę, podciągnąć lewe ramię zgięte w łokieć w górę i w prawo.
2. Powtórz po drugiej stronie.

№ 9

PI: rozstaw stopy szeroko, odłóż je tak, aby zajrzały do ​​środka.

1. Szybko obróć górną część ciała w pasie w prawo, a następnie w lewo, dolną część korpusu należy zamocować.
2. Kiedy prawe ramię cofa się, lewe udo porusza się do przodu i na odwrót.

№ 10

PI: Rozmieść trochę nogi i trzymaj je równolegle, z opuszczonymi rękami.

1. Podnieś prawą nogę zgiętą do kolana, opuść ją. Następnie powtórz lewą stopą. Odłóż skarpetę.

Wykonując te ćwiczenia regularnie, będziesz w stanie wzmocnić układ mięśniowy i poczuć się zdrowo.

Udostępnij ten artykuł świetnym treningiem z przyjaciółmi. Zajmij się nimi!