Któregoś dnia wszyscy będziemy objęci starością. Ktoś nie dba o ten fakt, ale wielu nadal się jej boi. Tak jak chcesz wyglądać na starośćprzede wszystkim zależy od ciebie.
Jako amerykańska aktorka Bette Davis (która, nawiasem mówiąc, żyła przez ponad 80 lat), powiedziała: "Starość nie jest miejscem dla kobiet!" Ważne jest, aby móc żyć w taki sposób, że starość nie wydaje się przerażająca. Oczywiście wraz z wiekiem zmieniają się prawie wszystkie części ciała, ale te 7 dobrych nawyków pomoże ci przetrwać znacznie łatwiej. starzenie się.
Jesteś tym, co myślisz! Według badań amerykańskich ludzie, którzy postrzegają wiek emerytalny jako okres mądrości i satysfakcji, znoszą koniec pracy znacznie łatwiej niż ci, którzy uważają starzenie się za synonim bezradności i bezużyteczności.
Odżywianie odgrywa ważną rolę podczas starzenia się twojego ciała. Ostatnie badania pokazują, że lepiej jest stosować diety o niskiej zawartości glukozy we krwi, aby proces starzenia przebiegał sprawniej.
Dobrym przykładem jest Dieta śródziemnomorska, który obejmuje produkty ziołowe, orzechy i czerwone wino z umiarem. Ponadto musisz jeść ryby co najmniej dwa razy w tygodniu i ograniczać spożycie soli.
Badania pokazują, że te diety zapobiegają atakom serca, udarom i przedwczesnej śmierci. Jako dodatkową zaletę naukowcy zalecają spożywanie większej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które można znaleźć na przykład w orzechach włoskich i łososiu.
Substancje te pomogą skórze zachować młodość dłużej. Natomiast ciężkie i tłuste potrawy (soda, chipsy, biały chleb) przyspieszają proces starzenia.
Przejadanie się może znacznie skrócić życie, prowadzić do chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2.
Za to żyć długo, lepiej trzymać się zrównoważonej diety, która składa się z około 600 g warzyw, 350-450 g owoców, 170 g produktów zbożowych, 700 g produktów mlecznych i 140 g białka dziennie.
Pobyt jest ważnym elementem prawidłowego starzenia się. Eksperci z Narodowej Akademii Medycyny Sportowej Stanów Zjednoczonych twierdzą, że przeciętna kobieta traci 23% masy mięśniowej w okresie od 30 do 70 lat. Wraz z wiekiem proces ten tylko przyspiesza.
Dlatego małe ćwiczenie jest przydatne nawet dla osób powyżej 90.Sport stymuluje hipokamp - obszar mózgu związany z nauką. Dlatego też zapobiegają upośledzeniu pamięci starczej i Choroba Alzheimera.
Przyjaciele i krewni pomogą ci żyć dłużej. Według badań, tych z nas, którzy mają silne więzi społeczne, mają znacznie większą szansę na długie życie niż ludzie, którzy nie mają takich powiązań.
Długa ekspozycja na słońce może prowadzić do powstawania zmarszczek, nie wspominając już o raku skóry. W związku z tym stosowanie kremów przeciwsłonecznych nie tylko pomoże Twojej skórze wyglądać młodziej dłużej, ale może również ochronić Cię przed śmiercią.
Nie zaprzeczamy, że promienie słoneczne pomagają wytwarzać witaminę D, która jest niezbędna dla naszego organizmu, ale naukowcy twierdzą, że po kilku minutach ekspozycji na słońce, ultrafiolet przestaje produkować witaminę D i zaczyna produkować raka. Dla większości ludzi poziomy witaminy D mieszczą się w normalnym zakresie, ale jako alternatywa dla słońca można dodać do diety łososia lub mięso jajeczne (szczególnie żółtko).
Wiesz na pewno, że każdego dnia musisz spać od 7 do 9 godzin.Ale czy wiesz, że brak snu może powodować choroby serca, otyłość i cukrzycę?
Ponadto sen pomaga poprawić pamięć. Ogólnie rzecz biorąc, całe piękno rodzi się we śnie, ponieważ kiedy śpisz, organizm wytwarza hormon wzrostu, który przywraca elastyna i kolagen. To są dwa wieloryby, na których trzyma się piękna i młoda skóra. Traktuj swój sen nie jako luksus, ale jako konieczność!
Teraz żadna starość cię nie przeraża! Ale twoi przyjaciele wciąż o tym nie wiedzą, powiedz im wkrótce.
