Oddychaj poprawnie 6 sekretów, które uwolnią cię od zmęczenia.

Oddychanie jest naturalnym mechanizmem, który działa bez naszego świadomego uczestnictwa. Wydawałoby się, jak możesz oddychać niepoprawnie? Żyjesz - to znaczy oddychasz! Współczesny rytm życia sprawia, że ​​ludzie ciągle się spieszą, nerwowo, często stresują i siedzą tryb życia - główni wrogowie zdrowego oddychania.

W stanie lęku, strachu, z krzywizną kręgosłupa i paleniem, oddychanie staje się płytkie, przerywane, zbyt częste lub wręcz przeciwnie, rzadkie. Nie używamy nawet połowy objętości płuc - według pulmonologów tylko 20%.

Jeśli masz częste ziewanie, zgrzytanie zębami w nocy, ból ramion i szyi, stabilne uczucie zmęczenia - oddychasz nieprawidłowo, są to cechy charakterystyczne oznaki głodu tlenu. Czas naprawić sytuację!

Jak prawidłowo oddychać

Już za miesiąc możesz nauczyć się oddychać, jak prawdziwi ocaleni z naszej planety - słonie i gigantyczne żółwie. Wystarczająco dużo, aby prześledzić kilka chwil. Pamiętaj, że oddychanie jest tym, co wiąże ciało i ducha!

1. W ogóle się nie garbić!
   Musisz oddychać za pomocą przepony. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.Prawidłowe oddychanie pozostawi Twoją dłoń na klatce piersiowej nieruchomo, a twoja ręka na brzuchu wejdzie do środka - oznacza to, że przepona i mięśnie międzyżebrowe działają.
2. Oddychaj nosem!
   Staraj się zawsze oddychać przez nos. Dzięki temu nie tylko zwilża się powietrze przed wejściem do płuc, ale także chroni organizm przed spożyciem chorobotwórczych bakterii. Korzystaj z ust wyłącznie podczas treningu sportowego, gdy potrzebujesz więcej powietrza - na przykład podczas biegania.
3. Nie przesadzaj
   Nie należy wdychać zbyt głęboko - oddychanie powinno być równe, harmonijne, wygodne. Zbyt głęboki oddech może wywoływać zawroty głowy.
4. Wstrzymaj
   Wdech, wydech, krótka przerwa - standardowy schemat zdrowego oddychania. Pomaga monitorować częstotliwość i nie oddychać zbyt intensywnie.



5. Nie zawieszaj się
   Czasami w stanach intensywnej koncentracji - najczęściej podczas wysiłku umysłowego - wstrzymujemy oddech, nie zdając sobie z tego sprawy. Uważaj na siebie. Aby "wstrzymać oddech" oznacza obniżyć naturalny rytm, spróbuj usunąć ten efekt.
6. Czytaj na głos!
   Najlepszym sposobem na trenowanie zdrowego oddychania jest czytanie na głos. Plus, to takie miłe!

Te proste zasady pomogą ci ożywić ciało i umysł. Technika prawidłowego oddychania jest stale wykorzystywana w jodze, możesz ćwiczyć lekkie ćwiczenia dla szybkiej regeneracji. Bardzo dobrze usuwa niepokój. Odetchnij, wstrzymaj oddech na chwilę. Wydychaj i powtórz krótką pauzę. Bardzo przydatne jest wydłu enie wydechu 2 razy dłu szego ni wdychanie podczas tej praktyki relaksacyjnej. Natężenie energii i siły poczujesz natychmiast!

Popraw jakość życia dzięki właściwe oddychaniejak widać, nie jest to takie trudne. Poświęć swoim znajomym te ważne sekrety - pokaż im nasz artykuł, oddychanie jest życiem!