O diecie i mowie nie może być! Jako specjalista od utraty wagi polecam te cenne zwierzaki ...

"Tak prosty!" zebrane asany jogi w specjalnym kompleksie mającym na celu spalanie tłuszczu, a także pomaga przywrócić elastyczność i szczupłość.

Joga stwarza dla początkujących spraw, by żołądek był płaski, wzmocnij nogi i pośladki, daj energię, a to nie może wpłynąć na samoocenę i nastrój!

Domowa joga do odchudzania

Przed rozpoczęciem wdrażania kompleksu potrzebujesz rozciągnij mięśnie szyi, kostki, ćwiczenia oddechowe, a następnie przejść bezpośrednio do asan. Pomoże to uniknąć skręceń i różnych urazów. Napraw każdą pozycję na 1 minutę.

1. Urdhva-uttanasana
   Ta postawa koryguje postawę, pomaga rozciągnąć kręgosłup, pomaga utrzymać równowagę. Unikaj nadmiernego zwiotczenia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa!
   
2. Uttanasana (postawa intensywnego rozszerzenia)
   Kontynuujemy rozciąganie kręgosłupa! Ta poza idealnie tonuje, wzmacnia krążenie krwi w mózgu i okolicy miednicy, wzmacnia mięśnie przedniej ściany brzucha i dolnej części pleców, łagodzi napięcie mięśni nóg, pleców i ramion.

   Podnieś kość ogonową, jednocześnie pociągając brzuch. Ręce nóg chwytają od tyłu.
   

3. Utkatasana (Chair Pose)
   Pół jazda ze skarpetami do podnoszenia i rozciąganie ramion w górę to idealne ćwiczenie dla wzmocnienia mięśni pośladków, ud i łydek! Trenuje równowagę, pobudza serce, poprawia postawę.

   Upewnij się, że stopy są równoległe do siebie, a plecy nie są wygięte z tyłu. Ręce jak najdalej.
   

4. Virabhadrasana I
   Ta asana przyczynia się do otwarcia klatki piersiowej, intensywnie wzmacnia mięśnie bioder. Lunge, ugnij kolano pod kątem prostym i zginaj, podnosząc ręce do góry. Kolano i stopa zgiętej nogi muszą być w linii.
   
5. Virabhadrasana II
   Wykonaj płynne przejście od poprzedniej asany, obracając ciało i prostując ramiona. Pozycja ta wzmacnia mięśnie nóg i ramion, daje im piękną ulgę, tonizuje mięśnie pleców i brzucha, podnosi witalność.
   
6. Virabhadrasana III
   Skomplikuj zadanie! Wygięta noga wyprostowała się gładko, a drugą unosząc tak, że tworzy linię prostą z wyciągniętymi przed nim rękami. Ta postawa zwiększa metabolizm i wzmacnia wszystkie grupy mięśniowe.

   Nie denerwuj się, jeśli nie staniesz natychmiast w tak prostej linii, jak na zdjęciu ... Trochę praktyki i wkrótce będziesz zaskoczony swoją łaską i plastikiem!
   

7. Chaturanga Dandasana z prostymi ramionami
   Asana, którego prawidłowe wykonanie zaskakująco wpływa na figurę! Ważne jest, aby stopy trzymać na szerokość ud, i umieścić dłonie pod ramionami i szerokość ramion. Trzymaj ogon, nie wystrzegaj się, ale nie zginaj w talii.
   
8. Chaturanga Dandasana z ugiętymi łokciami
   Zegnij łokcie, aby jeszcze bardziej zwiększyć skuteczność asany. Trening całego ciała w jednym ćwiczeniu!
   
9. Bhujangasana (kobra poza)
   Niezwykle energetyzuje, odmładza, wzmacnia skośne i poprzeczne mięśnie brzucha, pleców, poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
   
10. Adho Mukha Shvanasana (pies twarzą w dół)
    Asana, popularna wśród tych, którzy chcą schudnąć. I nie bez powodu! Przecież skutecznie napina brzuch, nadaje nogom piękny kształt, wypracowuje mięśnie ramion i klatki piersiowej, rozciąga kręgosłup.

    Masa ciała równomiernie rozłożona na stopach i dłoniach, szyi i koronie do przodu, kość ogonowa podciągnięta.
    

11. Savasana (postawa zmarłego)
    Wykonaj tę relaksującą asanę pod koniec każdej sesji. Połóż się na plecach, ramionach i nogach, rozejrzyj się tak, aby nie dotykały ciała, zamknij oczy i połóż się na 10-15 minut.
    

Joga jest przyjemną i pewną drogą do tworzenia zdrowego i silnego ciała, naturalnego powrotu do lekkości i szczupłości.

Udostępnij ten artykuł znajomym!