Urolog i ginekolog jednym głosem krzycząc: Drodzy, wszyscy są zobowiązani do trenowania mięśni dna miednicy!

Co to jest dno miednicy i dlaczego tak ważne jest szkolenie? Te niepozorne mięśnie wykonują ogromną ilość istotne funkcje. Wspierają narządy miednicze w prawidłowej pozycji i zapobiegają wypadaniu narządów wewnętrznych.

© DepositPhotos

Osłabienie mięśni miednicy jest najczęstszą przyczyną wypadnięcia (pominięcia) narządów płciowych u kobiet i osłabienie mięśni cewki moczowej u mężczyzn. Teraz jest to najbardziej palący problem w ginekologii i urologii. Zagrożenia życia, choroby te nie reprezentują, ale znacznie pogarszają styl życia. Jedynym leczeniem jest operacja.

Dlatego bardzo ważne jest wzmocnienie mięśni mięśni miednicy, ponieważ podejmowane w odpowiednim czasie działania są najlepszą metodą zapobiegania. Skuteczność szkolenia okazała się ogromną ilością badań. Gimnastyka składa się z ćwiczenia keglaznany od 1947 roku. 85% osób, które codziennie pracowały, całkowicie pozbyło się problemów związanych z osłabieniem mięśni dna miednicy.

© DepositPhotos

Kegel Gimnastyka

Zalecany w profilaktyce i leczeniu wypadania narządów płciowych i wysiłkowego nietrzymania moczu. Ćwiczenia te pomagają przygotować ciało do nadchodzącej pracy i przywrócić napięcie mięśniowe po porodzie.

Gimnastyka pozwala trenować mięśnie pochwy i tzw. Mięsień łonowo-mięśniowy, który odpowiada za odpowiedź seksualną. Po kilku sesjach seksualnych przyjemność obojga partnerów wzrasta podczas stosunku. Kompleks dla mężczyzn pozwala poprawić siłę i wytrenować mięśnie odpowiedzialne za wytrysk.

© DepositPhotos

Technika wykonania polega na napięciu i rozluźnieniu mięśni dna miednicy. Trzy manipulacje opierają się na kompresji, skurczeniu i wytłaczaniu. Lekarze zalecają ćwiczyć 3 razy dziennie przez 20 minut, wykonując 300 uciśnięć dziennie. Każde ćwiczenie wykonuje się 5 minut. Początkowa pozycja może być inna, czasami możesz wykonywać ćwiczenia na fitball lub siedzeniu.

Aby zwiększyć efekt w czasie wykonywania, lekarze zalecają użycie specjalnego symulatora. Poprawia napięcie mięśni, ponieważ wykonują dodatkową pracę. Symulator Kegla pozwala szybko uzyskać napięcie mięśniowe i pozwala jakościowo ocenić zmiany siły napięcia. Jest tak wiele odmian tego urządzenia, a symulator jest sprzedawany w specjalnych sklepach.

Zestaw ćwiczeń dla kobiet

1. Trzymaj
   Połóż się na plecach i weź pozę, tak jak podczas porodu - ramiona wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach i rozstawione. Napnij mięśnie krocza, jakby próbując zatrzymać oddawanie moczu. Przytrzymaj je w tym stanie przez 6 sekund. Następnie zrelaksuj się, odpocznij przez 6 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 20-25 podejść.

   

2. Podnieś
   Całkiem ściśnij mięśnie pochwy i przytrzymaj je przez 6 sekund (1 piętro). Następnie ściśnij i przytrzymaj je trochę mocniej (2 piętro), a następnie jeszcze mocniej (3 piętro). Konieczne jest doprowadzenie mięśni do maksymalnej kompresji 4-5 razy. Powtórz ćwiczenie krok po kroku w odwrotnej kolejności. Wykonaj 10 cykli wznoszenia i opadania.
3. Fala
   Weź głęboki oddech i najpierw napnij mięśnie pochwy, a potem swoje pośladki. Nie czekaj na każdym etapie, musisz wykonywać ćwiczenie w szybkim tempie. Zrelaksuj mięśnie w odwrotnej kolejności, tworząc rodzaj "fali".
4. Popping
   Usiądź na swoich biodrach, wygodnie ułóż ręce. Wdychaj głęboko, podczas gdy mięśnie miednicy powinny być tak rozluźnione, jak to tylko możliwe. Następnie wstrzymaj oddech i spróbuj wycisnąć go bardzo płynnie, jakbyś próbował opróżnić jelita. Bezpośrednie drżenie głównie do pochwy, a nie do odbytu. Odpocznij przez 6 sekund i powtórz.

   

5. Drżenie
   Pozycja wyjściowa - jak w poprzednim ćwiczeniu. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech. Odcedź i rozluźnij mięśnie miednicy tak szybko, jak to możliwe, przez 10 sekund. Wydychaj trochę, odpocznij i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Fizycznie słaby i starsi ludzie Zaleca się wykonywanie gimnastyki 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie 2-3 razy w 2 zestawach po 5-12 powtórzeń.

Rada redakcyjna

Aby nie dopuścić do tego, aby lekarze zalecali łączenie ćwiczeń Kegla z wzmacnianiem mięśni pleców, pośladków i ud. Ten mały 10-minutowy kompleks można wykonać raz dziennie w dogodnym czasie.

1. Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach i ramiona znajdują się wzdłuż ciała. Podczas wdechu unieś pośladki, odcedź mięśnie i wstrzymaj oddech na 5-10 sekund. Podczas wydechu powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj do 30 powtórzeń.

   © DepositPhotos

2. Weź pozycję wyjściową - nogi na szerokość barków i lekko zgięte w kolanach, połóż dłonie na kolanach, z powrotem prosto. Na łagodny oddech, wciągaj dolną część brzucha tak bardzo, jak to możliwe, a jednocześnie ściskaj mięśnie pochwy i pośladków. Powoli zrelaksuj się na wydechu. Wykonaj 10 powtórzeń.

   © DepositPhotos

Jak widać, bardzo ważne jest trenowanie mięśni dna miednicy.Jest to skuteczna metoda zapobiegania, ponieważ utrzymanie kształtu mięśni jest łatwiejsze niż korygowanie naruszeń.

Jak myślisz, ćwicząc mięśnie intymne - czy to naprawdę ważne, czy możesz zrobić to regularnie gimnastyką? Naprawdę chcemy poznać Twoją opinię, nie zapomnij napisać komentarza.

Jeśli spodobał Ci się ten artykuł, pokaż go znajomym!