sneznoe.com

Wszystko, co musisz zrobić, aby uzyskać piękny i elastyczny pośladki efekt push-up jest nieuniknione!



Wszystko, co musisz zrobić, aby uzyskać piękny i elastyczny pośladki efekt push-up jest nieuniknione! /  Gimnastyka

Zaokrąglone, sprężyste, uwodzicielskie pośladki - bez marzeń, ale cel, który jest całkiem realistyczny do osiągnięcia. Jeśli oczywiście podejmiesz wysiłek ...

Skorzystaj z zestaw ćwiczeń na pośladki z "Tak prosty!"aby twoja dupa była atletyczna i uwodzicielska!

Na treningi zdecydowaliśmy się na przysiady, ponieważ jest to najbardziej efektywny sposób podciągnij pośladki w krótkim czasie aby z pewnością stały się przedmiotem podziwu!

Jak szybko pompować tyłek

Przed rozpoczęciem realizacji kompleksu, wykonaj mały odcinek. Podczas kucania trzymaj plecy prosto i naciskaj tak mocno, jak to tylko możliwe. Zrób 2 zestawy po 10 razy z minimalnymi przerwami na odpoczynek.

  1. Klasyczne przysiady

    Obserwuj poziom nachylenia oparcia: powinien pokrywać się z kątem zgięcia kolan. Pięta z podłogi nie zrywa się. Squat robisz, jak wydychasz, podczas wdechu.

  2. Plie

    Rozstaw nogi na szerokość barków. Rozciągnij palce na boki. Opuść się powoli i głęboko, starając się zachować równowagę.

  3. Kucanie z podniesionymi nogami na bok

    Takie przysiady pomogą jeszcze bardziej pozbyć się "linii życia" w talii. Nie przykrywaj ciała na bok, nie podnoś nogi zbyt wysoko.Wykonaj 10 razy dla każdej nogi.

  4. Kucanie z tylnymi nogami do podnoszenia

    To ćwiczenie pomoże wyrównać mięśnie dolnej części pleców. Zmieniając nogi, zrób 10 wind dla każdego.

  5. Kucając na bok

    Z pozycji stojącej wykonuj szeroki róg na boki i usiądź tak głęboko, jak to tylko możliwe.

A żeby podniecić mięśnie całego ciała, staraj się codziennie wykonywać baton, stopniowo zwiększając czas przebywania w tej pozycji. Dla mnie jest to prawdopodobnie najskuteczniejszy sposób na utrzymanie kondycji!

Podnieś znajomych z kanapy - podziel się z nimi tym artykułem!