Japoński gimnastyka makko-ho tajemnicy pięknego gejsza! Tylko 4 ćwiczenia.

Na pewno myślałeś o zestawie ćwiczeń, które byłyby łatwe do wykonania i skuteczne dla twojego ciała. Taka gimnastyka istnieje i przyszła do nas z Japonii. Makko-ho - To jest gimnastyka, która nie ma przeciwwskazań.

To zestaw ćwiczeń rozciągających pojawił się stosunkowo niedawno - w 1933 roku. W tym krótkim czasie gimnastyka zdobyła fanów na całym świecie.

Japońska gimnastyka

Gimnastyka Makko-ho składa się z czterech ćwiczeń, które każdy może wykonać.

1. W pierwszym ćwiczeniu usiądź na podłodze i wyprostuj plecy. Zegnij kolana i połóż pięty, nie odrywając nóg od podłogi. Podciągnij pięty tak blisko, jak to możliwe. Pochylaj się do przodu tak nisko, jak to możliwe, aby dostać głowę na podłogę. Powoli podnieś obudowę do pierwotnej pozycji.

   Podczas przechylania, wydychania i podnoszenia, wdychaj. Ćwiczenie powtarza się 10 razy. Przygotuj się, że po raz pierwszy ćwiczenie to może nie działać.

2. Siedząc na podłodze wyciągnij nogi do przodu. Trzymaj ciało prosto. Wyciągnij nogi na siebie. Bez zginania kolan, trzymania stóp z dala od podłogi i prostowania pleców pochyl się do przodu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
   
3. Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, ale nie zginaj się w kolanach (optymalny kąt między nogami to 120 stopni). Trzymaj plecy prosto. Wciągnij skarpetki i pochyl się do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.
4. Stań na kolanach, rozłóż nogi na szerokość bioder i usiądź na podłodze. Nie zapomnij o prostych plecach! Powoli odchyl się do tyłu, opierając się na rękach. Postaraj się całkowicie położyć na podłodze i zrelaksować. Wdychaj i wydychaj głęboko i powoli. Przytrzymaj w tej pozycji przez 60 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

   Wykonaj ćwiczenie 10 razy. Nie denerwuj się, jeśli pierwszy raz nie uda ci się wykonać tego ćwiczenia. Zrób jak możesz, po prostu zwróć uwagę na proste plecy.

Ćwiczenia te prostują kręgosłup, pobudzają przemianę materii, poprawiają ruchomość stawów nóg i wzmacniają układ odpornościowy. Ta japońska siłownia jest świetna dla pracowników biurowych. Pomoże to rozładować napięcie po ciężkim dniu pracy i wzmocni układ odpornościowy.

Ponadto podczas tej gimnastyki produkuje się somatropinę - hormon wzrostu. Jego duża ilość ma dobry wpływ na odporność i przyczynia się do długowieczności.

Pamiętaj, aby wypróbować tę siłownię i podzielić się wynikami z przyjaciółmi!