Dog pose muzzle down Musisz robić codziennie. I żadnych przerw! Musisz stanąć dla zdrowia ...

Nowoczesny styl życia stawia nas w sztywnych ramach i tworzy terminy. Zawsze gdzieś jesteśmy w pośpiechu, desperacko próbując to zrobić. Za tym wszystkim pozostało nam bardzo mało czasu na ćwiczenie siebie i naszego ciała. Kiedy życie pędzi w szybkim tempie, problemy zastępują się nawzajem, a ciało zaczyna tracić grunt, joga przybywa na ratunek. Wydaje się, że najlepszy sposób przywrócenia witalności i doprowadzenia ciała do formy nie został jeszcze wymyślony. Ponadto jest to właściwa droga do zdrowia i długowieczności.

© DepositPhotos

Najstarsza praktyka ludzi, którzy nauczyli się pokonywać prawa grawitacji poprzez wdrażanie asan. O jednym z tych cudownych asan "Tak prosty!" i powiedzieć ci.

Pies twarzą w dół

Adho mukha schwanasana, czyli pies zakryty, jest prawdopodobnie jedną z najpopularniejszych asan w jodze. Wielu praktykujących jogę dodało ją do listy wymaganych. I nie bez powodu, ponieważ asana wykracza poza zwykłe ćwiczenia. Przede wszystkim jest to praktyka duchowa, która uzdrawia duszę i ciało.

Co otrzymujesz wykonując ćwiczenie codziennie? Po pierwsze, natychmiast po wykonaniu asany poczujesz przypływ radości.Adho mukha schwanasana odnosi się do pozycji jogi, które łagodzą zmęczenie i przywracają utraconą energię. Pomaga także pozbyć się stresu i zrównoważyć stan emocjonalny.

© DepositPhotos

Dla ciała nie mniej dobrego. Poza kształtuje szybkość i lekkość nóg, łagodzi ból i sztywność pięty, wzmacnia kostki, nadając mięśniom łydek piękne kontury. Asana doskonale rozciąga mięśnie tylnej części uda, rozwija elastyczność. W dłuższej perspektywie ćwiczenia pomogą wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, zapobiegać artretyzmowi i artrozie. A to tylko niewielka lista korzyści z wykonywania asan.

Czy jesteś już zdumiony korzyściami płynącymi z ćwiczenia? Następnie nauczmy się, jak to zrobić dobrze. Poniżej znajduje się film instruktażowy, w którym piękna dziewczyna pokaże poprawną technikę. Koniecznie szukaj zapięcia!

Więc zaczynajmy. Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia po niewielkiej rozgrzewce, aby mięśnie były ogrzewane, więc ryzyko obrażeń będzie mniejsze. Po rozgrzewce możesz zacząć ćwiczyć. Pamiętaj tylko, że jak każda asana, wymaga to dokładności i płynności ruchów, bez szarpnięć i nagłych ruchów.

Technika

1. Pozycja wyjściowa - klęcząca. Dłonie powinny być pod ramionami, palce otwarte. Nacisk powinien być kładziony na całą dłoń, aż do czubków palców, aw każdym razie nie na nadgarstku. Trzymaj plecy proste, uda prostopadłe do podłogi, stopy przymocowane do podłogi, pięty patrzą w górę i twarzą w dół.

   © DepositPhotos

2. Pozostań trochę w tej pozycji, oddychaj i oczyść głowę z myśli. Teraz możesz przejść do następnego etapu. Następnie musisz wykonać pasek, ale tylko jako fazę przejściową ćwiczenia. Możesz obejść się bez deski, ale przy niej przejście będzie płynniejsze.

   © DepositPhotos

3. Podnieś miednicę pionowo w górę od paska, trzymając ręce z dala od podłogi. Najważniejsze jest, aby rozciągnąć plecy absolutnie proste, tak aby kąt pomiędzy stopami w jamie brzusznej i biodrach wynosił 60 stopni (z boku wygląda jak odwrócony V). Przytrzymaj tę pozycję przez minutę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i lepiej do pozycji dziecka.

   © DepositPhotos

A oto obiecane wideo, które pokazuje jeszcze więcej subtelności wykonania asan.

Domowe zajęcia z jogi korzystny wpływ na organizm. Tonują nie tylko ciało, ale i duszę.Jeśli nauczysz się oczyszczać głowę z myśli i nie myśleć o niczym podczas ćwiczeń, będzie to jeszcze bardziej przydatne. Dzięki prostym ćwiczeniom możesz pozbyć się bólu i poczuć się znacznie lepiej.

Teraz jesteś w stanie wykonać ćwiczenie, które zapewnia młodość, spokój i doskonałą formę fizyczną. To jest po prostu konieczne, aby rozwijać nawyk robienia tego każdego dnia. I dobrze byłoby wprowadzić do swojego życia kilka prostych zasad, które zmienią to na lepsze. Pomimo całego zatrudnienia, pośpiechu i problemów, staraj się poświęcić czas dla siebie, ponieważ nie ma nic ważniejszego niż zdrowie. Dbaj o siebie i nie zapominaj o robieniu wspaniałej asany!

Czy artykuł był dla ciebie pomocny? Więc nie zapomnij podzielić się z przyjaciółmi!