Jeśli nie lubisz chodzić na treningi i chcesz robić w domu, joga lub Pilates są dla Ciebie idealne. Nie wiesz, co wybrać? Następnie wykonaj proste zadania domowe z elementami obu systemów ochrony zdrowia.
Te popularne centra fitness koncentrują się na leczeniu i ogólnym wzmacnianiu ciała. Sugerujemy, abyś zwracał uwagę na to, co doskonałe kompleks szkoleniowyktóre zebraliśmy. Pomoże Ci uwolnić napięcie, sprawi, że stawy staną się bardziej elastyczne, wyprostują kręgosłup i poprawią napięcie mięśni. Daj trening tylko 10 minut dziennie, a wkrótce zauważysz pozytywny wynik.
Ćwiczenia z jogi i pilates
- Połóż się na plecach, unieś nogi i trzymaj je pod kątem 90 °. Połóż ręce za głową i podnieś trochę swoje ciało. Gdy ciało znajduje się pod kątem 20 °, zamocuj ciało w tej pozycji na kilka sekund, a następnie powoli opuść je. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
- W pozycji tylnej unieś jedną nogę do góry. Połóż ręce w zamku za głową. Spróbuj sięgnąć przeciwnego łokcia do kolana. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, na przemian lewą i prawą nogę.
- Umieść ręce tuż pod twoimi ramionami. Wyprostuj nogi i postaw stopy na podłodze.Ciało musi być od jednej stopy do drugiej na tym samym poziomie i tworzyć linię prostą. W żadnym wypadku nie należy odchylać dolnej części pleców. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
- Lagi na plecach. Podnieś ciało w tym samym czasie i pociągnij je do zgiętych kolan. W takim przypadku dłonie powinny wyglądać w górę.
- Wykonaj ćwiczenie deski na swoich rękach. Następnie spróbuj zgiąć jedno kolano i przycisnąć je do łokcia. Następnie powtórz na drugiej nodze. Wykonaj 10 razy dla każdego.
- Leżąc na plecach, rozciągnij nogi i odciągnij skarpetki od siebie. Podnieś ciało w tym samym czasie o 30 stopni i zdejmij nogi z podłogi. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Następnie powoli opuść się na podłogę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Jeśli wykonujesz te proste ćwiczenia każdego dnia, zauważysz, jak szybko poprawia się samopoczucie, mijają bóle kolana i poprawia się napięcie mięśni. Takie działania również pomogą Ci się rozweselić.
Podziel się tym wszechstronnym ćwiczeniem z przyjaciółmi.
