Zapewne wiesz, że zdrowe jelito zapewnia pełne funkcjonowanie całego organizmu, a twój nastrój, samopoczucie, wydajność, a nawet odporność zależą od tego, jak dobrze się czuje.
Każdego dnia poddajemy nasze ciało milionom różnych testów: od niezdrowej żywności po zaburzenia snu, co oznacza, że firmy farmaceutyczne i przedsiębiorczy lekarze mają czas, aby zarobić na nasze dolegliwości. Nie pozwól mi zarabiać! Spełnianie tylko 8 zasad dziennie, t bez tabletek i syropów.
Odzyskiwanie jelit
- Spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Dobry sen pomaga nie tylko regulować poziom hormonów jelitowych (które kontrolują uczucie głodu i sytości), ale także wzmacnia system odpornościowy.
- Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu. Więc zaczynasz pracę jelit. Po 15 minutach wypij filiżankę zielonej herbaty, a po kolejnych 10-15 minutach obfite śniadanie.
- Jedz więcej pokarmów roślinnych - warzywa, owoce, orzechy i warzywa. Należy również spożywać produkty, które nie zostały poddane jakiejkolwiek szczególnej obróbce cieplnej (na przykład nie naleśniki z jabłkami, ale świeże jabłka).
- Dokładnie żuć swoje jedzenie.Jeśli nie masz czasu na obiad, wybierz jedzenie, które zajmuje mniej czasu na strawienie (jogurt, kefir, owoce).
- Nie jedz, jeśli jesteś bardzo zły, bardzo zmęczony lub w depresji. Hormony stresu nie pozwalają w pełni strawić żywności.
- Zwiększ ilość błonnika w diecie (staraj się jeść co najmniej 25-40 gramów błonnika dziennie).
- Przynajmniej raz dziennie spożywaj pokarmy z probiotykami (żywymi bakteriami), które znajdują się w dużych ilościach w jogurcie, kefirze, miso.
- Prowadź aktywny tryb życia. Każdy sport, zwłaszcza jeśli są w nim zaangażowane mięśnie brzucha i pleców, wzmacnia ruchliwość jelit i pomaga regularnie go opróżniać.
Jak widać, wskazówki te nie są skomplikowane. Ich realizacja nie wymaga dodatkowego szkolenia ani dużych kosztów materiałowych. Udostępnij ten artykuł znajomym. Pozwól im się upewnić być zdrowym takie proste!
