Częsty ból pleców to zły znak. Przyczyny niewygodnych odczuć na plecach mogą być różne: słabe mięśnie, zaciski i spłaszczanie kręgów, siedzący tryb życia lub wysiłek fizyczny niemożliwy dla pleców. Bez względu na przyczynę bólu jedno jest pewne: sytuacja wymaga zmiany.
Do ból pleców do ciebie nie zirytowany, wystarczy wykonać kilka ćwiczeń dziennie, aby rozciągnąć kręgosłup. Pomoże to pozbyć się straszliwego uczucia napięcia w plecach i plecach, zapobiegnie pojawianiu się kości - osteofitów. Ta seria ćwiczeń jest dość prosta, możesz zrobić to samemu lub współpracować z przyjacielem, który również nie jest przeciwny wyrównywaniu kręgosłupa.
Dekompresja kregosłupa dostępne w domu!
Ćwiczenia na kręgosłup
- Pozycja wyjściowa - stojąca. Połóż ręce za plecami, prowadząca ręka powinna być na górze. Osiągnij najwyższy punkt kręgosłupa tak daleko, jak to możliwe. Odchyl się, kontynuując naciskanie kręgosłupa rękami. Może wydawać się pstryknięciem - nie martw się, to naturalne dla takich ćwiczeń.
- Usiądź na krześle z dość krótkim tyłem.Odchyl się i przesuń się na krawędź krzesła. Połóż dłonie na czole, wydech. Opuść głowę i ramiona za krzesłem. W tym momencie możesz poczuć kliknięcie na górnej części pleców.
- Pozycja wyjściowa - stojąca tuż przy rogu ściany. Rozłóż szeroko ramiona i poruszaj łopatkami. Delikatnie pociągnij - każde napięcie z tyłu natychmiast przeminie.
- Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebował dużej piłki. Usiądź na piłce, ostrożnie zmieniaj pozycję, aby znalazła się tuż pod twoimi plecami. Rzuć piłkę w tył i w przód, masując kręgosłup.
- Padnij na kolana, połóż piłkę przed sobą. Katie piłkę do przodu, trzymając się za ręce i pochylając stopniowo do przodu. Gdy plecy są całkowicie wyprostowane, zamroź je w spokojnym miejscu na chwilę.
- Połóż brzuch i klatkę piersiową na kuli. Odpocznij koniuszkami palców u rąk i nóg na podłodze, utrzymuj kolana na wadze. Rozluźnij ramiona i lekko ugnij plecy.
Masaż
- Połóż się na podłodze, rozłóż ręce na boki i zginaj łokcie. Odwróć głowę w lewo.
- Poproś swojego partnera o masaż - nie ma lepszego sposobu na rozładowanie napięcia w plecach!
- Partner musi położyć ręce na plecach tak, aby znajdowały się po różnych stronach kręgosłupa.
- Naciska na kręgosłup, podnosząc ręce do góry. Wydychaj głęboko po naciśnięciu.
- Masaż powinien rozpocząć się od środka pleców i kontynuować do najwyższego punktu w pobliżu szyi.
Alternatywna dekompresja kręgosłupa
- Usiądź na macie, rozciągnij nogi przed sobą, utrzymuj plecy prosto. Zegnij prawe kolano i przenieś przez lewą nogę. Stopa prawej stopy powinna znajdować się blisko lewego uda. Przesuń lewą rękę w prawą stronę, połóż dłoń na podłodze. Obróć kręgosłup w prawo, aż usłyszysz kliknięcie. Powtórz po lewej stronie.
- Krzyżuj ręce na piersi. Partner powinien podnieść Cię w górę, trzymając łokcie i lekko odchylając się do tyłu. Tył może bardzo głośno klikać, nie bój się!
- Nogi na łóżku, zwisające z łopatki do krawędzi. Złóż ręce do tyłu, pozwól im się zawiesić. Powróć do pozycji siedzącej i powtórz ćwiczenie ponownie, pozwalając nie tylko na ramiona, ale także na górny grzbiet, by móc się położyć z łóżka. Powtórz tę procedurę kilka razy, aby całkowicie wyprostować wszystkie części kręgosłupa.
- Połóż się na macie, przyciśnij kolana do klatki piersiowej, przytulając je dłońmi. Podnieś głowę. Przesuwaj się do tyłu i do przodu na plecach, zaczynając od powolnego huśtania i stopniowo zwiększając swoje tempo.
Zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń, aby nie uszkodzić pleców przypadkowo.Jeśli poczujesz ostry ból w trakcie dekompresji - natychmiast przerwij ćwiczenie. Jeśli masz uraz kręgosłupa, powinieneś skonsultować się z lekarzem - w tym przypadku niezależna manipulacja plecami może być bardzo szkodliwy.
Spróbuj przytrzymać prostowanie kręgosłupa w domu, a twoje plecy staną się od razu łatwiejsze! Wyślij nasz artykuł do przyjaciół - niech nikt nie cierpi z powodu bólu pleców.
