Szczerze mówiąc, nie mogę prowadzić aktywnego trybu życia. Praca w biurze, długi pobyt w pozycji siedzącej, niewielka mobilność. Myślę, że wielu czytelników znajduje się w podobnej sytuacji i zrozumie mnie.
© DepositPhotos
Smukłe nogi
To nie jest łatwe, ale staram się zwracać wystarczającą uwagę na moje nogi. Są wsparciem organizmu, w którym wszystko jest ze sobą powiązane. Wykonując ćwiczenia na nogi, nie tylko wprowadzam napięcie mięśni i poprawiają krążenie krwi w ciele, ale także pozbywam się zacisków i bólu w plecach i karku.
Wybrałem 5 najbardziej efektywnych ćwiczeń, które osobiście przetestowałem. Zdali próbę czasu i ćwiczeń.
Zestaw ćwiczeń na nogi
- Rozgrzewane palce
Stań prosto. Zegnij palce u nóg i przyciśnij je do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy. Powtórz tę procedurę dziesięć razy. Poprawisz krążenie krwi w stopach - zapomnisz o odrętwiałości.
© DepositPhotos
- Tiptoe
Idź na palcach. Wykonaj pięć przebiegów trwających 20 sekund z pół minuty między nimi. Wzmocnienie więzadeł i mięśni nóg.
© DepositPhotos
- Ruchy okrężne
Do tego ćwiczenia potrzebna jest mata. Rozłóż na podłodze, połóż się na plecach. Podnieś jedną nogę do góry, wyprostuj ją i zacznij wykonywać okrężne ruchy stopą, poruszaj się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonuj ruchy przez 10 sekund.Wykonuj te same koliste ruchy ze środkową częścią nogi, pracując z kolanem, a następnie przekręć całą nogę, pamiętając, aby trzymać ją prosto i wyciągnąć skarpetę. Wykonaj trzy zestawy dla każdej nogi.
Poprawisz ruchomość stawów biodrowych i kolanowych i zapobiegniesz odkładaniu się w nich soli.
- Ćwiczenie ołówkiem
Podnieś ołówek z podłogi za pomocą palców. Podnieś stopę ołówkiem, powinna ona tworzyć kąt prosty. Przytrzymaj ją w tej pozycji przez 10 sekund. Powtórz ruch pięciokrotnie z każdą nogą na przemian. Ołówek w tym przypadku pomaga skupić uwagę na wykonywanych czynnościach i utrzymaniu równowagi. Zwiększa to efektywność ćwiczenia.
© DepositPhotos
- Piłka tenisowa
Możesz wykonywać to ćwiczenie siedząc w tym samym czasie, wykonując swoją pracę lub czytając książkę. Postaw jedną stopę w piłce tenisowej i potocz nią na 5 minut. Zrób to samo z drugą nogą. Otrzymasz doskonały masaż stóp, który rozładuje napięcie w całym ciele.
Możesz dowiedzieć się więcej o tym ćwiczeniu na podstawie ujęcia edytorów. "Tak prosty!" wideo
Te skuteczne ćwiczenia nóg Robię to każdego dnia.I tak czuję się świetnie, bez zmęczenia i ospałości.
Rada redakcyjna
Okresowo należy wykonywać przeciwstawne kąpiele stóp. Możesz do nich dodać olejki eteryczne lub pachnące zioła. Zadbaj o swoje stopy, utrzymuj je w czystości, karm je miłością, a one odpowiedzą ci z wdzięcznością.
© DepositPhotos
Dziel się z innymi informacjami na temat nowych sposobów na złagodzenie zmęczenia.
