Każdy to wie praca komputerowa niekorzystnie wpływa nie tylko na widzenie, ale także na kręgosłup. Jeśli już zacząłeś cierpieć z powodu bólu szyi lub traktujesz tych, którzy lubią przygotowywać sanki latem (czytaj: aby zapobiegać przed wystąpieniem choroby), nasz artykuł jest dla Ciebie.
Ten zestaw ćwiczeń zaprojektowanych specjalnie do siedzącego miejsca pracy, czyli możesz zacząć ładować już teraz! Zaledwie kilka minut, a ty zdejmiesz napięcie, zwiększysz koncentrację uwagi, poprawisz wydajność, a nawet bóle głowy. Gotowy? Zacznijmy!
Ćwiczenia na szyi
- Rozciąganie
W tym ćwiczeniu musisz usiąść prosto, wyprostować plecy, położyć nogi na podłodze i ręce na stole lub na biodrach. Trzymaj szyję prosto, tył głowy lekko do góry, brodę trochę w dół, nie naciskając na klatkę piersiową. Rozluźnij ramiona i odłóż je.
Poczuj rozciągliwość w szyi. Powtórz kilka razy. Rozciągnij się tak często, jak to możliwe przez cały dzień roboczy. Będziesz mile zaskoczony wynikami!
- Zakręty
Nie zmieniaj pozycji, siadaj prosto, wyprostuj ramiona i rozluźnij ręce. Trzymaj szyję prosto i patrz przed siebie.Powoli obróć głowę w lewo (oczy patrzą również na maksimum w lewo), trwaj trochę dłużej w tej pozycji i powoli powracaj do pozycji wyjściowej.
Teraz skręć w prawo. Powtórz ćwiczenie kilka razy w każdym kierunku. To ćwiczenie uwolni cię od zmęczenia i stresu.
- Przechyla się z boku
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Tył jest płaski, nogi są na podłodze. Wyprostuj ramiona i rozluźnij ręce (możesz je upuścić). Powoli przechyl lewe ucho do lewego ramienia, poczuj przyjemne rozciąganie. W takim przypadku głowa nie powinna być pochylona do przodu ani do tyłu, utrzymuj stale opadające ramiona.
Zwróć uwagę na to, że przeciągasz ucho do ramienia, a nie odwrotnie. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to ćwiczenie po prawej stronie. Powtórz kilka razy i poczuj, jak ból w szyi znika.
- Flexion
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Siedząc bezpośrednio na krześle, powoli opuść podbródek i przyciśnij go do szyi. Trzymaj plecy i szyję prosto, nie otwieraj ust. Pozostań w tej pozycji przez chwilę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i opuść podbródek szyjką, próbując przycisnąć ją do klatki piersiowej.
Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.Powtórz dwa rodzaje zginania kilka razy z rzędu, po czym twoja wydajność wzrośnie na twoich oczach.
- Ciągnięcie
Siedząc na krześle, wyprostuj ramiona i rozluźnij ręce. Trzymaj szyję prosto i patrz przed siebie. Będąc w tej pozycji, powoli przechyl głowę do tyłu i podnieś podbródek w kierunku sufitu, aż poczujesz się komfortowo.
Upewnij się, że twoje usta są zamknięte. Pozostań w tej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy i poczuj przypływ siły.
- "Kręgi rysunku"
To ćwiczenie jest prawdopodobnie najłatwiejsze: po prostu wykonuj okrężne ruchy głową w każdym kierunku. Przeciwwskazane dla osób z osteochondroza, ból szyi, pleców i częste migreny.
W tym przypadku lepiej jest powstrzymać się od pełnego koła i "wyciągnąć" z głową "ósemki". Aby uniknąć problemów, skonsultuj się z lekarzem.
- Gięcie ze zwojami
W pozycji prostej wyprostuj ramiona i ramiona. Powoli opuść głowę, trzymając szyję równolegle do podłogi. Z tej pozycji powoli odwróć głowę w jednym kierunku, a następnie w drugim. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie i popraw nie tylko pamięć, ale także wydajność. 
Teraz nie boisz się 8-godzinnego dnia pracy i stałego siedzenia przy komputerze. Te proste ćwiczenia są nie tylko złagodzić zmęczenie, ale także wzmocnij swoje zdrowie.
Główną zaletą tego ładowania jest to, że nie wymaga specjalnych warunków ani osobnego pomieszczenia do jego wykonania - jest idealny nawet w miejscu pracy. Rozpowszechniaj ten artykuł do wszystkich moich znajomych i kolegów, dbaj o ich zdrowie!
