Kiedyś myśleliśmy, że z wiekiem zdolności umysłowe spadek, pamięć staje się gorsza i trudniej nam prowadzić pełen styl życia.
Jest to jednak mit: naukowcy są przekonani, że możemy być mądrzy aż do ostatniego oddechu, a nasze zdolności intelektualne zależą od naszego sposobu życia.
Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami - a twój mózg będzie zdrowy aż do starości, a nawet zwiększy efektywność swojej pracy!
Naukowcy udowodnili, że wysoko wykształceni ludzie i ci, którzy często spożywają pokarm dla umysłu, są mniej podatni na chorobę Alzheimera i inne upośledzenia poznawcze.
Najbardziej aktualne badania dowodzą: inteligencja i odżywianie są ze sobą ściśle powiązane. Jeśli jesz dużo węglowodanów i bardzo mało zdrowego tłuszczu - wystrzegaj się chorób mózgu.
Wszyscy myli- my się, gdy myślimy, że tłuszcze i cholesterol są szkodliwe. Te substancje są potrzebne naszemu mózgowi.
Oczywiście istnieją również szkodliwe tłuszcze trans. Jednak są bardzo cenne, niezbędne dla organizmu, w tym cholesterol.
Błędem jest sądzić, że spożywanie tłustych potraw i bycie tłuszczem jest jednym i tym samym. W rzeczywistości otyłość nie ma nic wspólnego ze zdrowymi tłuszczami. Powód - zbyt wiele węglowodanów na naszym stole.
Każdy ruch jest o wiele bardziej przydatny niż najtrudniejsza łamigłówka lub trudne matematyczne równanie. Ponadto wpływają one na hormon wzrostu mózgu i geny długowieczności.
Niewiarygodne, regularne ćwiczenia mogą przywrócić pamięć starszym ludziom, przyczyniając się do odnowy neuronów.
Im częściej się poruszamy, tym mądrzejszym stajemy się.
Im mniej wysokokalorycznych pokarmów jesz, tym silniejszy jest mózg. Aby to udowodnić, naukowcy zbadali dwie grupy osób w tym wieku - niektóre zużywały o 30% mniej kalorii niż zwykle, podczas gdy inne mogły jeść wszystko.
W wyniku badań okazało się, że ci, którzy jedli tyle, ile chcieli, stali się gorzej zapamiętani, podczas gdy ci, którzy zmniejszyli liczbę kalorii, mieli lepszą pamięć.
Zwykle kobiety powinny spożywać około 2000 kalorii dziennie, a mężczyźni - 2550. Jednak dzisiaj jemy o wiele więcej - z powodu obfitości cukru we wszystkich środkach spożywczych.
Nasz organizm może samodzielnie wytworzyć wewnętrzne przeciwutleniacze i są one o wiele lepsze niż sztucznie syntetyzowane suplementy z apteki.
Aby rozpocząć naturalny proces ich generowania, potrzebujemy tylko pomocy ciału: stymulujemy geny, które mogą chronić nasz mózg.
Aby to osiągnąć, w codziennej diecie należy stosować odpowiednie tłuszcze: tłuszcze omega-3, wyciąg z zielonej herbaty, brokuły (zawiera on użyteczny sulforafan), olej rybny, kurkumę i najpowszechniejszą kawę.
Wszystkie te produkty pomagają zwalczyć szkodliwe wolne rodniki.
Praca naszego mózgu jest bezpośrednio związana z masą ciała. W 2005 roku naukowcy zdecydowali się dowiedzieć, czy objętość talii jest związana ze zmianami w mózgu. Zaprosili około 100 osób do nauki. Wyniki zaskoczyły wszystkich: okazało się, że im szerszy pas, tym mniejszy hipokamp (centrum pamięci mózgu). Oznacza to, że każdy nowy kilogram zmniejsza nasz mózg.
Im gorzej śpisz, tym głupszy stajesz się. Psychiatra z University of California, Kristin Joffe, studiowała ludzi od lat zaburzenia psychiczne.
I wszyscy odkryli wspólny symptom - wszyscy śpią źle w nocy i często budzą się bez wyraźnego powodu. W końcu cały dzień wygląda na wyczerpanego i potrzebuje snu w ciągu dnia.
Ponadto Joffe udowodnił, że ludzie, którzy byli problemy z oddychaniem we śnie, dwa razy więcej osób jest podatnych na demencję.
Te proste wskazówki pomogą ci zachować dobre zdrowie i zdrowy umysł przez wiele lat.
