4 minuty - 5 ćwiczeń domowych - transformator. To jest coś wyjątkowego!

Trening na siłowni z różnych powodów nie jest odpowiedni dla wszystkich: kto nie ma wystarczająco dużo czasu lub siły, kto ma środki ... Tak czy inaczej, ale od obciążenia sportowe nie mogę odmówić!

"Tak prosty!" oferuje spróbować czegoś specjalnego: 4-minutowy trening w domuktóry zastąpi godzinę fitness na siłowni. Tego nie można przegapić!

Fat Burning Home Workout

Ćwiczenia, z których każdy jest przeznaczony do określonego obszaru problemowego, w sumie 5. Jeśli nie masz czasu, wykonaj je w jednym podejściu w dowolnej kolejności.

Jeśli chcesz osiągnąć szybsze i bardziej wyraziste wyniki, po wykonaniu wszystkich ćwiczeń i odpoczynku przez 2 minuty, ponownie rozpocznij szkolenie.

1. Przysiady. Czas: 60 sekund.
   Rozstaw stopy na szerokość barków (może trochę szerszy). Weź miednicę z powrotem, wciągnij brzuch i zacznij przykucnąć, jakbyś chciał usiąść na krześle.

   Przysiadaj tak nisko, jak to tylko możliwe, starając się utrzymać wyprostowane plecy. Wróć do pozycji wyjściowej.
   

2. Pushups. Czas: 30 sekund.
   Zajmij pozycję A. Dłonie powinny znajdować się na szerokość barków, kolan i stóp - na jednej linii. Przykuwając łokcie do ciała, powoli zejdź.Ćwiczenie doskonale działa na mięśnie piersiowe i mięsień trójgłowy, a także trenuje prasę.
   
3. Bieganie w pozycji pionowej. Czas: 30 sekund.
   To ćwiczenie pomoże wyćwiczyć wszystkie mięśnie i spalić nadmiar tłuszczu. Pozycja wyjściowa: patrz ćwiczenie powyżej.

   Dokręć prasę, prawą nogę zegnij w kolanie i dokręć do klatki piersiowej. Biodra i plecy są w bezruchu. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz lewą stopą.
   

4. Oddziaływania. Czas: 60 sekund.
   Pozycja wyjściowa: szerokość ramion stóp, ręce na biodrach. Zaczynając od lewej stopy, wykonaj duży krok do przodu, kąt zgięcia kolana powinien wynosić 90 stopni. Kolana prawa stopa prawie dotykają podłogi.

   Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz ćwiczenie prawą nogą. Przyjrzyj się uważnie zdjęciu: tył modelu jest tak prosty, jak to tylko możliwe!
   

5. Skacze. Czas: 60 sekund.
   Pozycja wyjściowa: stopy razem, nogi proste, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Podskocz, jednocześnie rozkładając nogi na bok i unosząc ramiona nad głową. Ponownie odskocz do pierwotnej pozycji.

   Nawiasem mówiąc, ćwiczenie to zostało włączone do treningu wojskowego w Stanach Zjednoczonych, ponieważ znacznie zwiększa wytrzymałość fizyczną.
   

Ten rodzaj treningu jest bardzo skuteczny: ze względu na wysokie tempo, ogromna ilość kalorii jest spalana w możliwie najkrótszym czasie. Połącz ćwiczenia na własną rękę i stają się szczuplejsze!

Poinformuj swoich znajomych o możliwości stania się jeszcze piękniejszym, podziel się z nimi artykułem.