Jeśli mówimy o ulubionym treningu wielu redaktorów "Tak prosty!"to warto wspomnieć dalej trening siłowyktóry składa się tylko z 5 ćwiczeń. Ich wdrożenie przyczynia się do przyspieszenia przemiany materii, wzmacnia prawie wszystkie mięśnie i, ogólnie rzecz biorąc, spala wszystko, co jest niepotrzebne, co uniemożliwia czuć się najlepiej!
Zwróć uwagę na główną zasadę tego trening cardio: od pierwszego podejścia wykonaj każde ćwiczenie 10 razy, od drugiego - 12, a od trzeciego - 15. I nie ma przerw na odpoczynek, więc chodźmy!
Trening siłowy
- Przysiady ze sztangą
Rozłóż nogi nieco szersze niż szerokość barków, weź sztangę w dłonie i unieś ją bezpośrednio nad głową. Każdy przysiad pod kątem prostym z prostymi ramionami i plecami.
- Poziomy ciąg
Weź poprzeczkę, wyciągnij nogi do przodu i połóż na piętach. Twoje ciało tworzy prosty pręt, prawie równolegle do podłogi. Pociągnij skrzynię do poprzeczki i po krótkiej przerwie idź w dół, aż ramiona będą w pełni rozciągnięte.
- Push up na piłkę
Te same pompki z podłogi, ale tylko stopy na fitball. Trzymaj plecy prosto i patrz w dół podczas wykonywania ćwiczenia.
- Hantle przysiady
Rozłóż nogi na szerokość barków, weź dłonie w ręce i podnieś je. Zegnij kolana, usiądź pod kątem prostym, ale nie zginaj pleców. Wracając do pozycji wyjściowej, podnieś ręce ponownie w górę iw dół.
- Ćwiczenie dla prasy "Książka"
Lagi na plecach. Unieś ciało i nogi razem. Rozciągnij ręce do nóg, które starają się nie zginać.
Och, nie jest łatwo, ale wyniki warte są takiego wysiłku! Nic dziwnego, że mówią: "Nie ma owoców bez pracyW tym przypadku owoc jest dopasowana figuraktóre doprowadzą wszystkich mężczyzn do szaleństwa!
A ty słabo podchodzisz do tego szkolenia?
