sneznoe.com

Świetny zestaw ćwiczeń na każdy dzień. Kto chce schudnąć - śmiało!



Świetny zestaw ćwiczeń na każdy dzień. Kto chce schudnąć - śmiało! /  Mięśnie

Niestety nie wszyscy mają czas i okazję odwiedzić siłownię. I dobrze wyglądać - kto tego nie chce? Oto cudowny kompleks ćwiczeń, które pomogą ci nie tylko być w dobrej kondycji, ale także schudnąć.

Wszystkie te obciążenia podstawowe są powszechnie znane, ale ten artykuł jest przydatny, ponieważ je zestawiamy. Cierpliwość dla Ciebie, sukces w treningu! Nie zapomnij jeść prawidłowo, gdy jesteś zaręczony, a twój sukces będzie absolutny.

Jak schudnąć podczas ćwiczeń

  1. Przysiady
    Jedno z najlepszych i najbardziej naturalnych ćwiczeń dla ludzi. Ten ruch działa przez wszystkie mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe. Zapewnia także obciążenie mięśniom ciała i głębokim mięśniom brzucha i pleców.
  2. Pushups
    Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń dla górnej części ciała, ponieważ działa przez wszystkie mięśnie piersiowe i kręgosłupa, ramiona, a nawet mięśnie brzucha. Upewnij się, że twoje ramiona znajdują się nad twoimi nadgarstkami. Zegnij ręce i staraj się trzymać klatkę piersiową i biodra tak blisko podłogi, jak to możliwe, ale nie dotykaj jej.
  3. Most z pozycji podatnej
    Most wzmocni mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe, a także mięśnie brzucha, plecy i uda wewnętrzne. Możesz także wykonać to ćwiczenie, podnosząc jedną nogę do góry.
  4. Kroki farmera
    Wykonaj krok naprzód prawą stopą i usiądź, aż kolano z przodu zgnie się pod kątem 90 stopni, a kolano tylnej stopy dotknie podłogi. Następnie wyprostuj się i wykonaj krok do przodu lewą stopą, powtarzając ćwiczenie w innym kierunku.
  5. Planck
    Dobrze nam znany pasek. Stało się jednym z kluczowych elementów wzmacniających mięśnie ciała. Możesz wykonać to ćwiczenie zarówno na zgiętych, jak i prostych ramionach. Upewnij się, że twoje biodra, pięty i ramiona są w jednej linii prostej.
  6. Trening Triceps
    To ćwiczenie jest przeznaczone dla mięśni z tyłu barku. Jeśli zauważysz dyskomfort na nadgarstkach, spróbuj zmienić ich pozycję lub odpocznij.
  7. Wzmocnij plecy
    Jest to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśni ścięgnistych, grzbietowych i pośladkowych, które są bardzo często ignorowane. Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem, a następnie opuść tułów do przodu, aż zajmie pozycję równoległą do podłogi. Po zatrzymaniu powróć do pozycji wyjściowej. Zrób to kilka razy, a następnie zmień nogi i powtórz w drugą stronę.
  8. Zachowaj równowagę
    Ćwiczenie rozpoczyna się od wsparcia leżącego na dłoni i kolanach. Wyciągnij prawą rękę prosto do przodu.Jednocześnie podnieś lewą nogę za sobą tak, aby tworzyła linię prostą z ciałem i wyciągniętą ręką. Następnie łokieć prawą dłoń lewego kolana, pociągając ją do przodu. Twój kręgosłup w tym czasie jest zaokrąglony, a podbródek spoczywa na klatce piersiowej. Powtórz ten ruch kilka razy.
  9. Rower
    To ćwiczenie piecze mięśnie brzucha prawdziwym ogniem, ponieważ są one używane do stabilizacji i obracania ciała. Udowodniono również, że ćwiczenie to aktywuje więcej włókien mięśniowych w mięśniu prostym i skośnych mięśni brzucha niż standardowe skręcenie.
  10. Niższe naciśnięcie i powrót
    To proste ćwiczenie pomoże ci wzmocnić plecy i zmniejszyć podatność na obrażenia. Z pozycji leżącej podnieś proste nogi pod kątem prostym. Nie odrywaj pośladków od podłogi. Odłóż nogi, a następnie, nie dotykając podłogi, unieś się.
  11. Oddziaływania
    Większość ludzi po prostu rzuca się do przodu lub do tyłu. Ale ataki w kierunku nie mniej użyteczne. To ćwiczenie jest świetnym dodatkiem do każdego planu treningowego, ponieważ opracowuje włókna mięśniowe, ścięgna i więzadła w innym kierunku.
  12. Połącz swoje ulubione przedmioty
    Wspaniałą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że łączy on cardio i ładunek mocy. Jest to kompleks ruchów całego ciała, w tym mięśni ramion, pleców, brzucha i nóg. Aby zwiększyć obciążenie, dodaj skok po prostowaniu.
  13. Wzmocnij dolne partie mięśni
    Jest to prosty, ale skuteczny sposób na wzmocnienie całego dolnego tułowia: mięsień czworogłowy, udo biceps, pośladki, łydki. Premia: ćwiczenie to angażuje również mięśnie tułowia, które pomagają skoczyć wyżej i zachować równowagę.
  14. Pull up
    Podnoszenie jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń z ciężarem ciała. Ładują mięśnie pleców, klatki piersiowej, ramion i ramion, jak żaden inny ruch. Jeśli nie możesz od razu wykonać zwykłych podciągnięć, spróbuj użyć pomocy lub skorzystaj ze specjalnego symulatora, aby początkowo ułatwić realizację tego ćwiczenia.
  15. Ręka skacze na bok
    Czasami wiele osób nie lubi skakania, ale jeśli chodzi o zwiększenie gęstości kości, jest to świetna sprawa. Takie skoki są jednym z najlepszych ćwiczeń plyometrycznych i po prostu fantastycznie wpływają na układ sercowo-naczyniowy.
  16. Niezwykłe push upy z podłogi
    Jedno z najlepszych skomplikowanych ćwiczeń, które możesz znaleźć. Ćwiczenie to łączy ładunek deski z ruchami kolan ciągniętych do klatki piersiowej. Ruchy nóg również ładują twój abs i pomagają spalić kalorie. Bardzo ważne jest, aby monitorować prawidłową postawę podczas ćwiczeń i utrzymywać ramiona i ciało prosto.
  17. Ściąganie kolan
    Te skoki od kolan do klatki piersiowej są niezwykle potężnym i zabawnym ćwiczeniem, które pomoże ci wzmocnić całe twoje ciało, w tym serce. To także świetny sposób na zwiększenie swojej zwinności, siły i zwiększenie umiejętności skakania wyżej.

To wszystko! Niewiarygodnie przydatne i efektywny zestaw ćwiczeńz których możesz korzystać każdego dnia. Wybierz obciążenie dla tych grup mięśni, które najbardziej chcesz wypracować. Wynik natychmiast odzwierciedli figurę.

Trenuj z przyjemnością! Zmotywuj znajomych do uprawiania sportu, pokaż im ten artykuł.