Niestety nie wszyscy mają czas i okazję odwiedzić siłownię. I dobrze wyglądać - kto tego nie chce? Oto cudowny kompleks ćwiczeń, które pomogą ci nie tylko być w dobrej kondycji, ale także schudnąć.
Wszystkie te obciążenia podstawowe są powszechnie znane, ale ten artykuł jest przydatny, ponieważ je zestawiamy. Cierpliwość dla Ciebie, sukces w treningu! Nie zapomnij jeść prawidłowo, gdy jesteś zaręczony, a twój sukces będzie absolutny.
Jak schudnąć podczas ćwiczeń
- Przysiady
Jedno z najlepszych i najbardziej naturalnych ćwiczeń dla ludzi. Ten ruch działa przez wszystkie mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe. Zapewnia także obciążenie mięśniom ciała i głębokim mięśniom brzucha i pleców. - Pushups
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń dla górnej części ciała, ponieważ działa przez wszystkie mięśnie piersiowe i kręgosłupa, ramiona, a nawet mięśnie brzucha. Upewnij się, że twoje ramiona znajdują się nad twoimi nadgarstkami. Zegnij ręce i staraj się trzymać klatkę piersiową i biodra tak blisko podłogi, jak to możliwe, ale nie dotykaj jej. - Most z pozycji podatnej
Most wzmocni mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe, a także mięśnie brzucha, plecy i uda wewnętrzne. Możesz także wykonać to ćwiczenie, podnosząc jedną nogę do góry. - Kroki farmera
Wykonaj krok naprzód prawą stopą i usiądź, aż kolano z przodu zgnie się pod kątem 90 stopni, a kolano tylnej stopy dotknie podłogi. Następnie wyprostuj się i wykonaj krok do przodu lewą stopą, powtarzając ćwiczenie w innym kierunku. - Planck
Dobrze nam znany pasek. Stało się jednym z kluczowych elementów wzmacniających mięśnie ciała. Możesz wykonać to ćwiczenie zarówno na zgiętych, jak i prostych ramionach. Upewnij się, że twoje biodra, pięty i ramiona są w jednej linii prostej. - Trening Triceps
To ćwiczenie jest przeznaczone dla mięśni z tyłu barku. Jeśli zauważysz dyskomfort na nadgarstkach, spróbuj zmienić ich pozycję lub odpocznij. - Wzmocnij plecy
Jest to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśni ścięgnistych, grzbietowych i pośladkowych, które są bardzo często ignorowane. Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem, a następnie opuść tułów do przodu, aż zajmie pozycję równoległą do podłogi. Po zatrzymaniu powróć do pozycji wyjściowej. Zrób to kilka razy, a następnie zmień nogi i powtórz w drugą stronę. - Zachowaj równowagę
Ćwiczenie rozpoczyna się od wsparcia leżącego na dłoni i kolanach. Wyciągnij prawą rękę prosto do przodu.Jednocześnie podnieś lewą nogę za sobą tak, aby tworzyła linię prostą z ciałem i wyciągniętą ręką. Następnie łokieć prawą dłoń lewego kolana, pociągając ją do przodu. Twój kręgosłup w tym czasie jest zaokrąglony, a podbródek spoczywa na klatce piersiowej. Powtórz ten ruch kilka razy. - Rower
To ćwiczenie piecze mięśnie brzucha prawdziwym ogniem, ponieważ są one używane do stabilizacji i obracania ciała. Udowodniono również, że ćwiczenie to aktywuje więcej włókien mięśniowych w mięśniu prostym i skośnych mięśni brzucha niż standardowe skręcenie. - Niższe naciśnięcie i powrót
To proste ćwiczenie pomoże ci wzmocnić plecy i zmniejszyć podatność na obrażenia. Z pozycji leżącej podnieś proste nogi pod kątem prostym. Nie odrywaj pośladków od podłogi. Odłóż nogi, a następnie, nie dotykając podłogi, unieś się. - Oddziaływania
Większość ludzi po prostu rzuca się do przodu lub do tyłu. Ale ataki w kierunku nie mniej użyteczne. To ćwiczenie jest świetnym dodatkiem do każdego planu treningowego, ponieważ opracowuje włókna mięśniowe, ścięgna i więzadła w innym kierunku. - Połącz swoje ulubione przedmioty
Wspaniałą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że łączy on cardio i ładunek mocy. Jest to kompleks ruchów całego ciała, w tym mięśni ramion, pleców, brzucha i nóg. Aby zwiększyć obciążenie, dodaj skok po prostowaniu. - Wzmocnij dolne partie mięśni
Jest to prosty, ale skuteczny sposób na wzmocnienie całego dolnego tułowia: mięsień czworogłowy, udo biceps, pośladki, łydki. Premia: ćwiczenie to angażuje również mięśnie tułowia, które pomagają skoczyć wyżej i zachować równowagę. - Pull up
Podnoszenie jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń z ciężarem ciała. Ładują mięśnie pleców, klatki piersiowej, ramion i ramion, jak żaden inny ruch. Jeśli nie możesz od razu wykonać zwykłych podciągnięć, spróbuj użyć pomocy lub skorzystaj ze specjalnego symulatora, aby początkowo ułatwić realizację tego ćwiczenia. - Ręka skacze na bok
Czasami wiele osób nie lubi skakania, ale jeśli chodzi o zwiększenie gęstości kości, jest to świetna sprawa. Takie skoki są jednym z najlepszych ćwiczeń plyometrycznych i po prostu fantastycznie wpływają na układ sercowo-naczyniowy. - Niezwykłe push upy z podłogi
Jedno z najlepszych skomplikowanych ćwiczeń, które możesz znaleźć. Ćwiczenie to łączy ładunek deski z ruchami kolan ciągniętych do klatki piersiowej. Ruchy nóg również ładują twój abs i pomagają spalić kalorie. Bardzo ważne jest, aby monitorować prawidłową postawę podczas ćwiczeń i utrzymywać ramiona i ciało prosto. - Ściąganie kolan
Te skoki od kolan do klatki piersiowej są niezwykle potężnym i zabawnym ćwiczeniem, które pomoże ci wzmocnić całe twoje ciało, w tym serce. To także świetny sposób na zwiększenie swojej zwinności, siły i zwiększenie umiejętności skakania wyżej.
To wszystko! Niewiarygodnie przydatne i efektywny zestaw ćwiczeńz których możesz korzystać każdego dnia. Wybierz obciążenie dla tych grup mięśni, które najbardziej chcesz wypracować. Wynik natychmiast odzwierciedli figurę.
Trenuj z przyjemnością! Zmotywuj znajomych do uprawiania sportu, pokaż im ten artykuł.