Co zabrać do pracy 10 prostych i zdrowych posiłków na pyszny obiad.

Czasami jesteśmy leniwi lub po prostu nie mamy czasu na gotowanie obiadu, aby zabrać go ze sobą do pracy, a ty musisz coś przekąsić. Ale w pracy musisz jeść zdrową żywność, która nie tylko nie szkodzi twojemu zdrowiu, ale także będzie bardzo przydatna dla twojego ciała.

Poniżej znajduje się 10 przydatnych i bardzo smacznych przepisów na lunch, które możesz zabrać ze sobą do pracy.

Kurczak z limonką

Składniki

• 2 piersi z kurczaka
• 3 łyżki. l. keczup
• 1 wapno
• sól i pieprz do smaku

Składniki na sałatkę

• 4 łyżki. kapusta
• 8 kółek ananasa
• 1 łyżka. pomidory czereśniowe
• 1 cebula
• 1 awokado

Składniki na sos

• 1/3 art. oliwa z oliwek
• 1/4 art. ocet jabłkowy
• 2 limonki
• 2 łyżeczki. kochanie
• sól - do smaku

Przygotowanie

1. Podgrzej piekarnik.
2. Rub kurczaka z solą i pieprzem.
3. Zrób marynatę z keczupu i soku z limonki i włóż w nią kurczaka na 20 minut.
4. Upiec kurczaka.
5. Pokrój składniki na sałatkę, wymieszaj je i dopraw do smaku sos.

Kanapki z Sałatką z Kurczaka

Składniki

• 3 1/2 art. gotowana i posiekana pierś z kurczaka
• 1 łyżka. posiekany seler
• 2/3 art. posiekane orzechy włoskie
• 2 łyżki. l. tarty parmezan
• chleb

Składniki na sos

• 2/3 art. majonez
• 1/4 art. sok jabłkowy
• 3 łyżki. l. kochanie
• 2 łyżeczki. ocet jabłkowy
• 1 łyżeczka.musztarda
• 1 łyżka. l. mak
• 1/2 łyżeczki proszek cebulowy
• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie

1. Wymieszaj składniki sałatki i odłóż na bok.
2. Zrobić sos i napełnić je sałatką.
3. Teraz ułóż kanapki.

Sałatka z brokułami słodko-kwaśnym

Składniki

• 1/2 art. słodko-kwaśny sos
• 3 dojrzałe brokuły
• 1 łyżka. l. olej sezamowy
• czarne nasiona sezamu
• garść prażonych orzechów nerkowca
• 2 łodygi posiekanej zielonej cebuli

Przygotowanie

1. Podzielić brokuły na małe kwiatostany i wymieszać wszystkie składniki.
2. Ubierz sos sałatkowy.

Burrito w talerzu

Składniki

• 1 łyżka. ryż
• 1 łyżka. gorący sos
• 3 łyżki. posiekana sałata
• 1 łyżka. kukurydza w puszkach
• 1 łyżka. fasola
• 2 pomidory
• 1 awokado
• 2 łyżki. l. liście kolendry

Składniki na sos

• 1 łyżka. śmietana
• 1 ząbek czosnku
• 1 sok z limonki
• sól - do smaku

Przygotowanie

1. Aby uzyskać sos, ubij śmietanę, czosnek, sok z limonki i sól.
2. Ugotuj ryż i dodaj do niego gorący sos.
3. Wymieszaj wszystkie składniki i pola z sosem.

Sałatka z kuskusem

Składniki

• 1 łyżka. kuskus
• 1/2 art. pomidory czereśniowe
• 1/2 art. pokrojone ogórki
• 3 łyżki. l. oliwa z oliwek
• 1/2 cytryny
• 1/4 art. Orzechy sosny
• sól, pieprz - do smaku

Przygotowanie

1. Gotuj kuskus.
2. Następnie dodać do niego ogórek, sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól, pieprz i wymieszać.
3. Dodaj prażone orzeszki piniowe i cebulę.

Sałatka ze szpinaku w puszce

Składniki

• 1 łyżka. rizoni
• 3 łyżki. l. oliwa z oliwek
• 2 łyżeczki. skórka cytryny
• 1 łyżka. l. sok z cytryny
• 1/2 art. zieleń
• 1/2 art. pomidory czereśniowe
• 1 łyżka. mozzarella
• 1 łyżka. szpinak
• 1 łyżka. groch z puszki
• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie

1. Ugotuj rizoni. Następnie ubij masło, skórkę z cytryny, sok z cytryny, zioła, sól i pieprz.
2. Wlać sos do słoika i zacząć zasypiać składniki: wiśnia, rizoni, groszek, mozzarella, szpinak i warzywa. Ta sałatka może być przechowywana w lodówce przez kilka dni.

Smażony ryż

Składniki

• 2 łyżki. l. olej sezamowy
• 2 ząbki czosnku
• 1 plasterek świeżego imbiru
• 3 jajka
• 4 łyżki. brązowy ryż (gotowany)
• 1 łyżka. mrożona kukurydza
• 1-2 łyżki stołowe. mrożony groszek
• 1/2 art. l. ocet ryżowy
• 2-3 łyżki stołowe. l. sos sojowy
• świeża zielona cebula, świeża bazylia, szpinak

Przygotowanie

1. Ciepło na patelni 1 łyżka. l. olej.
2. Dodaj zmielony czosnek i starty imbir.
3. Pokonaj jajka i mieszaj, aż będą gotowe (1-2 minuty). Dodaj ryż i usmaż go.
4. Dodaj pozostałe składniki i trzymaj patelnię w ogniu przez kolejne 1-2 minuty.

Grzyby

Składniki

• 1 łyżka. l. oliwa z oliwek
• 1 szalotka
• 2 łyżki. grzyb
• 1 łyżka. l. sos sojowy lub tamari
• 2 ząbki czosnku
• 1 łyżka. gotowana pszenica
• 1 łyżka. pieczone tofu
• 1/4 art. zielona cebula

Przygotowanie

1. Rozgrzać olej na patelni i lekko podsmażyć posiekaną cebulę.
2. Dodaj grzyby i wymieszaj.
3. Następnie dodaj sos sojowy i mieszaj grzyby.
4. Dodaj pozostałe składniki i po 2 minutach wyjmij patelnię z ognia.

Sałatka z kurczakiem

Składniki

• 1 Chińska kapusta
• 1 łyżka. gotowana pierś z kurczaka
• 1 łyżka. pomidor wiśniowy
• 3/4 art. kukurydza
• 1/4 art. feta
• 1/3 art. kolendra
• 1 małe awokado

Przygotowanie

1. Wymieszaj wszystkie składniki.
2. Napełnij swój ulubiony sos i wymieszaj.

Sałatka z miodem i orzechami

Składniki

• 2 łyżki. l. masło
• 1 cebula
• 2 łyżki. czerwone winogrona
• 1/4 art. orzechy włoskie
• 1/4 art. kochanie
• 1/4 art. wody
• 1 łyżka. płatki zbożowe
• świeży szpinak
• feta
• sól do smaku

Przygotowanie

1. Smażyć cebulę na patelni na maśle.
2. Gotuj zad.
3. Następnie wymieszaj wszystkie składniki i polej sosem miodowym wodą.

Przy takich kolacjach będziesz bardzo produktywny przez cały dzień. Będą odżywiać twoje ciało i mózg, zapewniając im niezbędne witaminy i pierwiastków śladowych.