Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie więcej niż jeden raz: "Jesteśmy tym, co jemy"? Oczywiście nie można pozostać zdrowym, spożywając na co dzień niezdrowe jedzenie, takie jak hamburgery, frytki czy dania typu convenience, ale niewiele potrzeba, aby utrzymać zdrowe ciało i zdrowy umysł. Na przykład wypracuj zdrowe nawyki żywieniowe i zacznij dobrze jeść.
Prawidłowe odżywianie
- Przygotuj płatki owsiane na mleku
Być może jest to jedna z najlepszych opcji na śniadanie. Wiele osób błędnie uważa, że płatki owsiane gotowane w wodzie są zdrowsze i mają mniej kalorii. Nie powinniśmy jednak zapominać, że mleko krowie jest cennym źródłem witamin, mikroelementów i, oczywiście, białka. Owsianka gotowana w mleku zawiera około 5-8 gramów białka. 
- Jedz pikantne potrawy w diecie.
Jeśli chcesz schudnąć i ze względów zdrowotnych nie masz przeciwwskazań, ostre jedzenie powinno być częścią codziennej diety. Tak więc, papryka chili i pieprzu cayenne pomoże przyspieszyć metabolizm, szybciej spalać tłuszcz i tłumić apetyt. 
- Jedz pieczone ziemniaki
Pieczone w piekarniku lub na ogniu ziemniaków - naprawdę pyszne.Jednak niewiele osób wie, że takie danie jest nie tylko smaczne, ale także użyteczne. Zachowuje dużą ilość potasu, który jest całkowicie zniszczony podczas gotowania lub smażenia. Potas jest użyteczny w tym, że usuwa nadmiar płynu z organizmu, łagodzi obrzęki, reguluje pracę serca, poprawia aktywność mózgu. 
- Umyć makaron al dente
Nie bój się, to nie jest rodzaj makaronu lub marki. Ta koncepcja oznacza stopień gotowości dania, przy którym, będąc w pełni przygotowanym, zachowuje swoją elastyczność. Gotowany w ten sposób makaron ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że węglowodany są wchłaniane w nich znacznie wolniej, a przez długi czas utrzymuje się uczucie sytości i radości. 
- Dodaj kakao do kawy
Ta metoda jest nie tylko smaczna, ale także przydatna. Kakao w proszku zawiera ogromną ilość naturalnych przeciwutleniaczy (flawonoidów), które zwiększają przepływ krwi do skóry, czyniąc ją jeszcze bardziej elastyczną, aksamitną i wypoczętą. 
- Zjedz więcej nasion.
Jeśli chcesz pozostać w dobrej formie tak długo, jak to możliwe, radzimy uwzględnić w diecie jak najwięcej nasion surowych.Zawierają dużą ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które regulują pracę układu sercowo-naczyniowego, poprawiają skład krwi, wzmacniają układ odpornościowy. Urozmaic swoją dietę chia, lnem, dynią lub innymi nasionami. 
- Zrób z nasion sezamu część swojej diety.
Nasiona sezamu są wyjątkowe, ponieważ idealnie nadają się do każdego dania. I są niezwykle przydatne: zawierają 7 razy więcej wapnia niż w zwykłym dla nas twarożku. Jeśli chcesz nadać danie wyjątkowego posmaku - usmaż nasiona sezamu na suchej patelni przez kilka minut i ciesz się wyśmienitym smakiem. 
- Zwróć uwagę na pieprz
Bułgarska papryka zawiera dużą ilość składników odżywczych i witamin (zwłaszcza witaminy C), które są odpowiedzialne za produkcję kolagenu przez organizm, utrzymując elastyczność skóry i silną odporność. Warto zauważyć, że maksymalne stężenie witamin w papryce znajduje się w łodydze, w części, którą często tak bezlitośnie kroimy. 
- Pij kefir na noc
Kefir - idealny na obiad. Poprawia układ trawienny, nie obciąża żołądka, przyspiesza procesy metaboliczne organizmu.Kefir można również pić rano, na przykład z owocami lub małżami. 
- Umyć płatki zieloną herbatą
Jeśli nie próbowałeś gotować zboża na zielonej herbacie, nadszedł czas. Zanurz torebkę zielonej herbaty we wrzącej wodzie i włóż do niej płatki zbożowe lub zaparz herbatę osobno, wlewając ją do wrzącej wody w stosunku 1: 1. To zapewni Twojemu ciału wstrząsającą dawkę przeciwutleniaczy, które przedłużą piękno i młodość. Naszym wyborem jest jęczmień ryżowy i perłowy gotowany w zielonej herbacie. 
- Eksperymentuj z gotowaniem pomidorów.
Pomidory to bardzo smaczne i zdrowe warzywo, które nie traci swoich wyjątkowych właściwości nawet w wysokich temperaturach. Likopen, który występuje w dużych ilościach w pomidorach, zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego i zapobiega problemom ze wzrokiem. Wniosek? Zapraszam do tusz i pieczę pomidory w różnych wariantach! 
- Przygotuj omlet z całych jaj
Udowodniono, że jajecznica może i powinna być przygotowana z całych jaj. Zapomnij wszystkie historie, że żółtko powinno być trwale wyłączone z diety. W rzeczywistości, żółtko zawiera ogromną ilość składników odżywczych, które oczyszczają i przywracają wątrobę, wzmacniają system nerwowy, odżywiają tkankę mózgową, poprawiają pamięć. 
- Wymień ciecierzycę na ciecierzycę
Jeśli lubisz gotować sałatki z grzankami, spróbuj zastąpić je ciecierzycy. Aby była chrupiąca, należy wylać płyn z puszki, osuszyć ciecierzycę serwetką i podsmażyć na oliwie z dodatkiem soli i pieprzu. Następnie umieść go na blasze do pieczenia i wyślij do piekarnika nagrzanego do 200 stopni przez 30-40 minut. Ciesz się doskonałym smakiem i zdrowymi substancjami. 
- Wybierz szpinak jako przystawkę
Szpinak jest doskonałym dodatkiem do czerwonego mięsa, a wysoka zawartość witamin A i C pomaga organizmowi szybciej wchłaniać żelazo, poprawia odporność i pomaga zwalczyć zmęczenie. 
- Dodaj orzech brazylijski do muesli
Tylko dwie brazylijskie orzechy zawierają dzienną dawkę selenu. Ten element wzmacnia organizm, zmniejsza prawdopodobieństwo raka, przywraca wzrok, chroni organizm przed przedwczesnym starzeniem. Wystarczy dodać pokrojone orzechy brazylijskie do musli i zachować zdrowie. 
- Użyj jogurtu z dodatkami jako opatrunek.
Wymień majonez i różne rodzaje sosów do przechowywania z naturalnym jogurtem. W razie potrzeby dodaj zioła lub przyprawy, a na zawsze zapomnisz o nadwadze! 
- Nie wydzielaj skórki z cytryny
Skórka cytryny zawiera 3 razy więcej witaminy C niż sama miazga. Imponujące, prawda? Obejmuje również bioflawonoidy, które zapobiegają rozwojowi reakcji alergicznych i wzmacniają układ odpornościowy. Możesz dodać skórkę wszędzie: w sałatkach, mięsie, przystawkach, ciastach, herbacie. Ciesz się przyjemnym aromatem i wzmacniaj swoje zdrowie. 
- Dodaj awokado do sałatek
W swoim bogatym składzie awokado przypomina bardziej warzywo. Ma wiele tłuszczów i pierwiastków śladowych, które są bardzo przydatne dla wszystkich narządów i układów. Przyjemny smak tego owocu dobrze pasuje do innych produktów, a nawet może być godnym substytutem zwykłej oliwy z oliwek.
Okazuje się, że ochrona zdrowia przez wiele lat jest nie tylko prosta, ale i pyszna. Zmień swoje nawyki żywieniowe i nie zapomnij podzielić się naszymi wskazówkami żywieniowymi ze swoimi przyjaciółmi. Nie trzeba wyczerpać się dietą i siłownią. Zacznij zdrowie już dziś!
