Tushari Jalayat Pierwszego dnia spala 800 g tłuszczu! Schudnij o 5 kg co tydzień dzięki ...

Dla tych, którzy chcą schudnąć natychmiast, jest ogromna ilość diet. Ale nie zawsze działają, a także bardzo często szkodzą zdrowiu. Większość lekarzy z całego świata radzi, aby iść właściwe odżywianienie głodź się, uprawiaj sport i pij dużo wody.

Zebraliśmy 25 porady od doświadczonego dietetykaktóre są bardzo skuteczne i sprawdzone w czasie. Stosując się do tych zaleceń, stopniowo zmniejsza się masa ciała, a także poprawia się dobre samopoczucie w miarę upływu czasu. Przyznaj to, najważniejsze to nie utrata wagi, ale zdrowie.

Porady żywieniowe

1. W dniu, w którym musisz pić, musisz wypić pewną ilość wody. Światowa Organizacja Zdrowia obliczyła, że ​​minimalna ilość wody dla osoby wynosi 30 ml na kilogram wagi. Oznacza to, że osoba ważąca 60 funtów musi wypić co najmniej 1 litr 800 ml wody dziennie.
2. Alkohol można spożywać, ale bardzo rzadko i nie więcej niż jedną szklankę naturalnego czerwonego wytrawnego wina.
3. Po przebudzeniu należy pić na pusty żołądek. szklanka ciepłej wody z cytryną. Zaleca się spożywać śniadanie po tym co najmniej pół godziny.
4. Pij wodę przed każdym posiłkiem przez pół godziny.Nie pij jedzenia wodą. Po zjedzeniu można pić wodę dopiero po 40 minutach. Na początku będzie to trochę trudne, ale wtedy przyzwyczaisz się do tego i zauważysz pozytywny wynik.
5. Aby organizm nie wchodził w tryb ekonomiczny i nie gromadził zapasów tłuszczu, jedz 5-6 razy dziennie w małych porcjach.
   
6. Po 18:00 jest to możliwe i konieczne. Po prostu coś lekkiego i nie później niż trzy godziny przed snem.
7. Pij herbatę i kawę bez cukru i innych substancji słodzących.
8. Nie jedz ziemniaków codziennie. Dozwolone jest używanie tego produktu 2-3 razy w tygodniu w postaci gotowanej lub pieczonej.
9. Jedz owoce, ale jednocześnie bardzo wysoko kaloryczne. Na przykład jeść banany i winogrona nie więcej niż dwa razy w tygodniu.
10. Aby nie szkodzić kształtowi i zdrowiu, możesz zrobić dzień postu tylko raz w tygodniu.
11. Najlepszy czas na sport zbliża się do godziny szóstej wieczorem. Trening najlepiej zakończyć do 20:00.
12. Wykonuj lekkie ćwiczenia codziennie rano przez co najmniej 10 minut. Dzięki tej procedurze można poprawić metabolizm i poprawić nastrój.
13. Najważniejszym posiłkiem jest śniadanie. Nie przegap tego.
14. Na obiad podawajcie zupy, sałatki, gotowane mięso, chleb, warzywa i owoce.
15. Zjedz sałatkę warzywną lub wypij kefir o niskiej zawartości tłuszczu z ciastkami galetny.
    
16. Na obiad najlepiej spożywać twarożek, pieczone lub gotowane ryby lub mięso, warzywa gotowane na parze.
17. Zużyj owoce niskokaloryczne rano.
18. Przestańcie smażyć jedzenie, nawet w oliwie z oliwek.
19. Najlepszym dressingiem sałatkowym będzie naturalny jogurt. Możesz również użyć kwaśnej śmietany lub oleju lnianego.
20. Jeśli chcesz piękna figura i bądź zdrowy, a potem całkowicie zrezygnuj z fast foodów: fast foodów, krakersów, chipsów i tak dalej. Zapomnij o słodkiej wodzie z barwnikami.
    
21. Nie ograniczaj się zbytnio. Kawałek ciemnej, ciemnej czekolady, trochę suszonych moreli lub suszonych śliwek nie zostanie zdeponowanych w talii.
22. Znać środek w użyciu mąki, jeśli nie można całkowicie wyeliminować z diety.
23. Jedz powoli i ostrożnie żuć na jedzenie.
24. Weź witaminy, szczególnie na wiosnę.
25. Oprzyj się stresowi i ćwicz regularnie.

Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami, a zobaczysz, jak Twoje zdrowie, nastrój i zdrowie poprawiają się każdego dnia.

Udostępnij te pomocna porada dietetyka ze swoimi przyjaciółmi!