Ile zostało powiedziane zdrowy styl życia, a zwłaszcza o prawidłowym żywieniu. W końcu piękna figura daje kobietom pewność siebie. Ale zdarza się, że siedzisz na diecie i pijesz 2 litry wody, a nawet budzisz się rano, ale nie ma pożądanego rezultatu i nie. A wszystko dlatego, że wokół prawidłowego odżywiania i utraty wagi powstało wiele mitów.
Wyłącznie dla "Tak prosty!" Yaroslavna Danilevich, słynna trenerka i autorka programu odchudzania w domu, rozwiała 7 błędnych przekonań na temat zdrowego stylu życia. Być może to oni uniemożliwiają ci osiągnięcie pożądanych form.
Warunki żywienia
- Fresh to produkt niskokaloryczny.
Świeżo wyciskane soki są niewątpliwie bardzo przydatne i nasycają organizm witaminami. Ale mają również podstępną fruktozę, która szybko wchłania się do krwi. Dietetycy mówią, że regularne spożywanie 2 szklanek świeżych owoców dziennie zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy o 25% o 25%.
Aby odświeżyć ciało za pomocą ważnych substancji organicznych, wypij 1 szklankę na śniadanie. Po jedzeniu unikaj kofeiny (nie pij kawy i herbaty), tytoniu i alkoholu.
- Jeśli zrezygnujesz z ćwiczeń, masa mięśni zamieni się w tłuszcz.
To nie jest prawda. Mięśnie są jedną tkanką, a tłuszcz jest zupełnie inny. Podczas treningu pozbywasz się tłuszczu i budujesz masę mięśniową, ale nie możesz przekształcić tłuszczu w mięśnie. Ale fakt, że po ustaniu treningu mięśnie stają się wiotkie i leniwe, jest faktem. Dlatego, jeśli przerwiesz trening siłowy z powodu lenistwa lub okoliczności życiowych, dodaj więcej spacerów do swojego trybu.
- Jabłka można jeść o każdej porze dnia.
Często słyszałeś, że jeśli chcesz jeść, musisz zjeść jabłko. Oczywiście, jeśli wcześniej użyłeś kanapki jako przekąski, a teraz masz jabłko, to jest to pozytywny trend. Ale proste węglowodany, które zawierają owoce (nawet jabłka), przyczyniają się do tworzenia rezerw tłuszczu. Dlatego zaleca się spożywać owoce tylko do godziny 15:00.
- Wymień cukier na stevia
Jeśli z powodów zdrowotnych musisz używać słodzików, to oczywiście jest to nieuniknione. W rzeczywistości, dzięki zastosowaniu słodzików, naprawdę może być lepiej. Lekarze twierdzą, że substancje te są szkodliwe dla zdrowych ludzi i mogą powodować przyrost wagi.
Zaskakujący fakt: całkowite zaniechanie jakiejś części powoduje, że ciało wytwarza ją w nadmiarze, lub robi rezerwę. Dlatego nie należy całkowicie odrzucić cukru, ale po prostu ograniczyć jego użycie do minimum: zamiast dwóch łyżek na herbatę, na przykład pół łyżeczki.
- Zdobądź dużo białka
W rzeczywistości białko jest materiałem budowlanym. Nasz organizm potrzebuje zarówno białka roślinnego, jak i zwierzęcego. Są bogate w sery, jajka, tuńczyk, drób, chudą wołowinę. Ale w tym samym czasie jeden posiłek nie powinien zawierać zarówno sera, orzechów, zbóż, mięsa i ryb. Najlepsza kombinacja to białko i warzywa.
- Po 18:00 jest źle dla postaci
Jeśli idziesz spać o 21:00, to jest prawdą. Ale jeśli sprawisz, że łóżko będzie bliższe tylko jednej rano, z takim ograniczeniem w jedzeniu zaszkodzisz tylko ciału i ciele. Zasada jest taka, aby przestać jeść 3-4 godziny przed snem. Oznacza to, że możesz jeść o 20:00, jeśli idziesz spać o 2 w nocy. Tylko kolacja lub wieczorna przekąska powinny być niskokaloryczne.
- Im więcej nadwagi, tym dłużej musisz trenować
Wszystko jest dokładnie odwrotnie. Im pełniejsza osoba, tym więcej kalorii traci. Tak więc, podczas jazdy na torze, osoba ważąca 50 kg pali około 5 kcal na minutę, a przy wadze 90 kg - 10 kcal.Dlatego ludzie szczupli są znacznie trudniej stracić 2-3 kilogramy niż pełne 20.
Ale również endokrynologia odgrywa dużą rolę. Jeśli dojdzie do niewydolności hormonalnej, wtedy wagi nie można stracić nawet przy ścisłej diecie i wzmożonym treningu. W takich przypadkach zaleca się najpierw skonsultować się z lekarzem, a następnie z trenerem.
Yaroslavna Danilevich radzi nie tylko ślepo przestrzegać instrukcji dotyczących prawidłowego odżywiania i utraty wagi, ale słuchać swojego ciała. W końcu każdy z nas ma swoje cechy, które należy wziąć pod uwagę w walce o piękną figurę.
Dlatego w swoim efektywnym programie odchudzania Yaroslavna energetycznie buduje ćwiczenia zgodnie z wypróbowaną i sprawdzoną zasadą. Zespół dietetyków, który współpracuje z trenerem, tworzy dietę, biorąc pod uwagę unikalną charakterystykę ciała każdego uczestnika w programie, a to nie jest omawiane! W kwestii utraty wagi ważne jest, aby brać pod uwagę absolutnie wszystko.
Ty też możesz dołączyć do zespołu Yaroslavny, a już po 12 tygodniach pozwolisz sobie na smukłe odbicie w lustrze. To wspaniałe, że Internet pozwala skutecznie trenować i gotować zdrowe jedzenie bez wychodzenia z domu, mając własnego osobistego trenera, który będzie z Tobą w kontakcie 24 godziny na dobę!
Powiedz nam w komentarzach, co wolisz: domowe treningi lub zajęcia na siłowni? A także udostępnić przydatny artykuł ze swoimi przyjaciółmi w sieciach społecznościowych!
