Jak chodzić, aby schudnąć dokładne instrukcje. Bardziej praktyczny sposób na schudnięcie nie istnieje!

Chodzenie jest tak wygodne aktywność fizyczna!! Aby przejść, nie potrzebujesz żadnych dodatkowych urządzeń. Po prostu chodź zamiast jazdy autobusem, a kalorie zostaną wydane!

Najważniejsze - poznać podstawowe zasady turystyki pieszej, aby utrata masy ciała była jak najbardziej efektywna. W ciągu zaledwie 5 miesięcy ciągłego codziennego chodzenia, osobom z nadwagą udało się stracić do 10 kg, nie ograniczając się do jedzenia. Po opanowaniu tych prostych prawd dotyczących utraty wagi, możesz schudnąć podczas chodzenia!

Dwa główne czynniki, które wpływają utrata masy ciała podczas chodzenia: masa ciała osoby i prędkość, którą wybrał do chodzenia. Nie musisz chodzić zbyt szybko - będziesz zmęczony, ale powolne chodzenie również nie daje dobrych rezultatów.

Trzymaj się przeciętnego tempa ruchu. 400 kalorii na godzinę spalisz z prędkością 5 km / h. Zwróć uwagę na czas spaceru, wybierz drogę, na której odbywają się wspinaczki, idź energicznie. Ważne jest, aby obserwować swój oddech: oddychać równomiernie i głęboko, nie wstrzymuj oddechu.

Prosta matematyka chodzenia: 1 km dziennie = około 1200-1300 kroków i spalone 300 kalorii. Aby stracić 500 gramów nadwagi, musisz spalić 3500 kalorii. Aby stracić 500 gramów nadwagi na tydzień, musisz spalić 500 kalorii każdego dnia.Aby stracić pół kilograma wagi na tydzień, musisz codziennie chodzić pieszo 2 km! Imponujące.

Chód odchudzający

1. Nie bój się różnorodności! Zaproś swoich znajomych i znajomych, chodź ze swoimi zwierzętami, chodź do miejsc, gdzie chodzą inni ludzie.
2. Zmień lokalizację, przejdź do nieznanych miejsc! Muzyka w odtwarzaczu zapewni Ci witalność, podczas spaceru ulubionymi utworami są bardzo odpowiednie. Przydadzą się krokomierz - pomiar liczby wykonanych kroków zmotywuje do kontynuacji chodzenia.
3. Zaparkuj samochód blisko miejsca docelowego i przejdź się po tym odcinku spaceru.
4. Idź do pracy i wróć do domu.
5. Chodź po schodach! Nogi są zaskakująco smukłe ze względu na stopnie.
6. Chodź z dziećmi.
7. Wybierz wędrówkizamiast transportu publicznego, kiedy tylko jest to możliwe.

Chodź z wyprostowanymi plecami, utrzymuj brzuch w napięciu. Zacznij od chodzenia 3 razy w tygodniu przez 20 minut, stopniowo zwiększając ten czas. Chodzenie poprawi Twoje zdrowie i pomoże utrzymać kondycję mięśni.

Jeśli czas na siłownię jest bardzo trudny do przydzielenia, spróbuj użyć chodzenia jako metody odchudzania. Ciesz się chodzeniem ze zdrowiem i wyglądem!