Intensywny trening do spalania tłuszczu. Zaledwie 20 minut za niesamowity wynik!

Utrata wagi jest bardzo trudna, a jeśli chcesz stracić kilka dodatkowych kilogramów, musisz nie tylko przestrzegać ścisłej diety, ale także nie zapomnieć o ćwiczeniach. Dzisiaj "Tak prosty!" przygotowany dla ciebie ćwiczenia spalania tłuszczuidealnie łączy się z dietą o niskiej zawartości węglowodanów. Wykonanie tych ćwiczeń zaledwie 20 minut dziennie może osiągnąć bardzo dobre wyniki!

Spalanie tłuszczu i trening wzmacniający mięśnie

Przed treningiem wskazane jest rozgrzanie i rozgrzanie mięśni. Szkolenie składa się z dwóch części, z których każda ma pięć ćwiczeń.

Muszą być wykonane w następującej kolejności:

1. Musisz zacząć od pierwszej części. Zrób to przez 10 minut. Musisz mieć czas na wykonanie maksymalnie powtórzeń.
2. Zrób sobie krótką przerwę.
3. Rozpocznij drugą część. Wykonuj go również przez 10 minut, nie zapominając o maksymalnych powtórzeniach.

Część 1

1. 10 przysiadów ze skokiem

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr13/anigif_enhanced-1543-1431104062-8.mp4

2. 15 "stopni wspinaczkowych"

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/14/enhanced/webdr03/anigif_enhanced-30535-1431109416-3.mp4

3. 10 ataków bocznych na każdą nogę

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr06/anigif_enhanced-4793-1431104105-2.mp4

4. 10 pompek z podniesionej powierzchni

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr06/anigif_enhanced-4814-1431104155-2.mp4

5. Pozycja w kształcie litery V przez 30 sekund

Po pierwszym bloku ćwiczeń zrób przerwę, wypij trochę wody.

Część 2

1. 10 wind na każdej nodze

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr01/anigif_enhanced-27185-1431104223-12.mp4

2. 10 rzuca się z powrotem na każdą nogę.

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/14/enhanced/webdr02/anigif_enhanced-30006-1431109452-32.mp4

3. 10 przysiadów

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/14/enhanced/webdr03/anigif_enhanced-30516-1431109485-36.mp4

4. Postaw Supermana 10 razy

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr06/anigif_enhanced-4792-1431104303-2.mp4

5. Pasek 30 sekund

Po ukończeniu drugiego bloku zrób sobie krótką przerwę i możesz wykonać kilka ćwiczeń rozciągających.

Taki trening o wysokiej intensywności jest o wiele bardziej skuteczny niż regularne ćwiczenia cardio. Pomaga stworzyć deficyt kalorii, tak aby w twoim ciele tłuszcz jest spalony.

Wypróbuj oszałamiające efekty tych ćwiczeń i powiedz o nich znajomym!