Płaski brzuch - ozdoba kobiety. Smukła talia i wyraźna prasa sprawią, że każde ciało będzie harmonijne, nawet jeśli biodra będą nieco szerokie. Ale poza tym, że piękna prasa ma funkcję estetyczną, jest oznaką zdrowia. W końcu kobieta jest potrzebna do porodu i urodzenia dziecka silne mięśnie!
Prasa do pobrania jest zalecana dla wszystkich, w każdym wieku i dowolnej formie fizycznej. To jest ćwiczenie zmniejsza ilość tłuszczu trzewnego, który otacza narządy wewnętrzne, co również przynosi ogromne korzyści dla organizmu. Jesteśmy przyzwyczajeni do pompowania prasy, leżąc na podłodze lub na ławce. Ale jest sposób, aby uczynić go znacznie bardziej zabawnym i wydajnym!
Spróbuj huśtać się w prasie stojąc, będziesz zaskoczony wynikami. Mięśnie bardzo szybko uzyskują pożądany kształt!
Jak huśtawka naciśnij podczas stania
Ważne: Trzymaj plecy i ramiona prosto podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń. Właściwie oddychaj: zrób wydech, zrób wysiłek. Wdech - zrelaksuj się. Każde ćwiczenie musi zostać wykonane w ciągu 45 sekund. Jest to bardzo wygodne, aby wykonać kompleks, w tym wideo, znajdujące się po opisie ćwiczeń.
- Wyciąg nóg
Stań prosto, stopy razem. Podnieś nogę, próbując dotrzeć obiema palcami do czubków palców. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie dla każdej nogi.Najważniejszą rzeczą jest nie garbić się, aby mięśnie były w ciągłym napięciu.
- Skręcanie z ciężarem w ręku
Do wykonania tego ćwiczenia wymagany jest agent wagowy. Możesz użyć piłki, hantli, butelki wody, a nawet bardzo dużego arbuza! Podnieś nogę, stań prosto w tej pozycji i przesuń środek ciężkości po przekątnej. Aby uzyskać równowagę, musisz dobrze odciążyć dolne i skośne mięśnie brzucha. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
- Skacząc w skoku
Zegnij łokcie na wysokości klatki piersiowej. Zacznij szybko skakać, obracając ciało w różnych kierunkach. Zakręty trzeba wykonywać, zmuszając skośne mięśnie brzucha do aktywnej pracy. Patrz prosto, skacz tak szybko, jak potrafisz.
- Ruch kołowy
Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Pochylając się do przodu, zacznij obracać ciało w kółko. W takim przypadku trzymaj nogi w stałej pozycji, obracaj tylko dzięki pracy mięśni brzucha i pleców. Czujesz ich bardzo dobrze! Zacznij od skrętu w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.
- Podnoszenie kolan ukośnie
Podnieś lewe kolano po przekątnej - w kierunku prawego ramienia.Jednocześnie trzymaj ręce zamknięte w zamku, aktywnie przesuwaj je w kierunku od barku do kolana. Uważaj na siebie! Powtórz to samo z drugą nogą.
- Ćwiczenia dla bocznych mięśni brzucha
Boczne mięśnie brzucha są zwykle mało zaangażowane w trening. Ale właśnie dzięki swojej sile, talia wygląda cienko i szczuplej! Podnieś jedną nogę, zgnij ją w kolanie i przekręć na zewnątrz. Zegnij przeciwną rękę i zablokuj w talii. Podnieś ramię i nogę po tej samej stronie w tym samym czasie. Staraj się utrzymywać drugą stronę ciała prosto.
Trening z serią wideo jest bardzo wygodny! Przyjrzyj się dokładnie, w jaki sposób wykonywane są ćwiczenia, i wykonaj natychmiast.
Wykonując te ćwiczenia co drugi dzień, bardzo szybko zauważysz zmianę swojej sylwetki. Mięśnie wzmocnią się, żołądek stanie się bardzo atrakcyjny. Aby ukończyć cały kompleks, musisz poświęcić zaledwie 10 minut! To szkolenie o wiele bardziej interesujące niż zwykła prasa rockingowa, zgadzam się.
Daj swoim przyjaciołom doskonałą instrukcję zdobywania silnej prasy. Zakochają się w tym ćwiczenie na pierwszy rzut oka!
