Jeśli marzysz o siedzieniu na podziały - te ćwiczenia pomogą! Zrobisz to za 10 dni.

Jeśli chcesz zaskoczyć wszystkich swoją elastycznością, "Tak prosty!" oferuje instrukcje krok po kroku, dzięki którym będziesz siedzieć na podziały w ciągu zaledwie 10 dni. Wszystko czego potrzebujesz to odzież do treningu i dedykacji! Powtarzaj regularnie to szkolenie, a Ty odniesiesz sukces!

Jak szybko dostać się do podziałów

1. Od samego początku potrzebujemy trochę. rozgrzać się. Do tego doskonały skok, bieganie na miejscu, machanie rękami i nogami lub intensywne chodzenie przez 10-12 minut. Następnie możesz przejść do ćwiczeń rozciągania.
2. Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi. Spróbuj przycisnąć palce palcami. Twoje plecy powinny być proste. Sięgając po palce, pozostań przez 20-30 sekund i wydychaj powietrze. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy. Uważaj na siebie, nie garb się.
3. Usiądź, aby jedna noga była rozciągnięta bezpośrednio przed tobą, a druga - na bok, pod kątem prostym (90 °) w stosunku do pierwszej. Jeśli prawy kąt nie działa, spróbuj to osiągnąć, pomóż nodze rękami, rozciągnij całe ciało. Zmień położenie nóg: z przodu, z lewej na boki, a na odwrót - z przodu, z prawej strony na bok. Pamiętaj o odpowiednim kącie. Twoje plecy muszą być proste.
4. Połóż się na podłodze i podnoś nogi dokładnie pod kątem prostym do ciała. Rozłóż je i trzymaj przez 1 minutę. Następnie podłącz, połóż go na podłodze. Po tym odpoczynku przez 10 sekund. Ponownie podnieś i rozłóż nogi, pozostając w tej pozycji przez 1 minutę. Na zmianę z resztą. Pierwszego dnia ćwiczenie to można powtórzyć 10 razy, a następnie zwiększyć obciążenie.
   
5. W pozycji stojącej na przemian unieś nogi do przodu o 90 stopni. Nie zapomnij o prostych plecach. Najpierw zamachaj nogami 15-20 razy, a następnie podnosząc nogę, spróbuj utrzymać ją w tej pozycji przez 20-30 sekund.
6. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, tylko nogi powinny zostać podniesione, a następnie odłożyć na bok. Najpierw - max, a następnie - utrzymuj stopy na wadze.
7. W pozycji stojącej wykonaj ostry skręt, prawą stopą do przodu pod kątem prostym. Wykonuj ruchy wahające się i skulone przez 20-30 sekund. Następnie zrób to samo lewą stopą. Wykonuj to ćwiczenie przez 6-8 minut.
8. W pozycji stojącej unieś prawą nogę, pochyl się w kolanie i przyciśnij ją do klatki piersiowej. Następnie weź stopę na bok i napraw ją. Spróbuj przesunąć nogę tak daleko, jak to możliwe, ręką. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
9. Stojąc jedną nogą, rzuć ją z tyłu krzesła, stołu lub parapetu, a zginając nogę w kolanie, wykonuj ruchy całym ciałem w kierunku przedmiotu, na który rzucona jest noga.Powtórz ćwiczenie 10-15 razy, a następnie zmień nogę.

Wykonuj regularnie te ćwiczenia rozciągające, w przeciwnym razie twój cel nie zostanie osiągnięty. Uczyń je gładko, unikając nagłych ruchów. Twoje mięśnie powinny być rozluźnione, ponieważ w stanie napiętym nie będą w stanie całkowicie się rozciągnąć, a następnie połowa zużytej energii zostanie zmarnowana.

Udostępnij instrukcje jak siedzieć na podziały przez 10 dni ze swoimi przyjaciółmi!