Metoda naukowa, która sprawi, że tyłek będzie fantastyczny, wygląd i powtórzyć!

Jaka kobieta nie marzy o elastycznym, okrągłym, uwodzicielskim tyłku! Twórcy programów fitness mogą i starają się zaspokoić słabszą płeć i wymyślili już wiele różnych ćwiczeń, aby wypracować piąty punkt. Ale jak naprawdę wybrać tę odmianę skuteczny kompleks pośladków?

Jak pompować pośladki

Specjaliści z University of North Carolina w Chapel Hill i University of Wisconsin w La Crosse podzielili się swoimi wynikami badań w biomechanika z ekspertami Equinox (sieć premium klubów fitness w Ameryce).

Te z kolei zbierały już znane ćwiczenia, z których najbardziej skuteczne, grupowały je i czyniły nieco bardziej skomplikowanymi. Rezultatem jest sesja treningowa, która za miesiąc podniesie i wzmocni pośladki: będą jak z obrazu!

Kompleks obejmuje 4 pary ćwiczeń.

1. Most od podłogi z założeniem nóg pod kolanem + uderzenie boczne.
2. Boczne ataki + wzrost szafki.
3. Deska boczna z nogami podnoszącymi + huśtawki boczne z wagą.
4. Usiądź na jednej nodze (10-12 powtórzeń na każdej nodze) + huśtawka z czynnikiem ważącym.

Trening jest dość intensywny: każde ćwiczenie musi być wykonywane 10-12 razy z 30-sekundowym przerwą między parami. Liczba metod, najlepiej, wynosi 3, ale rozważ swoją podstawową formę fizyczną.

Oglądaj imponujące wideo z tego kompleksu: nie może się nie zmotywować!

Teraz marzenia o okrągłym papieżu staną się rzeczywistością, jeśli zejdziesz z kanapy. Udostępnij artykuł znajomym: wspólne szkolenie jest o wiele bardziej skuteczne!