Jeśli zacząłeś martwić się o problemy kobiet, dodaj do swojej diety ... Kobiety powyżej 40 lat, o wadze powyżej 75 kg - koniecznością!

Kiedy jesteśmy młodzi, wiele nam to daje. Słodycze zjedzone na przyszłość, brak treningów, noce bez snu. Ale kiedy osiągniesz 40-letni znak, zrozumiesz: wszystko się zmieniło. Metabolizm już gra na twoją korzyść!

Musimy śledzić każdy zjedzony kawałek, zaczynają się problemy zdrowotne, które są powszechnie nazywane wiekiem, wygląd wcale nie jest taki ... Rewizja "Tak prosty!" Najświętsza wiara, że ​​można pozostać zdrowym i wysportowanym nawet w wieku dorosłym!

Czasami jest to łatwiejsze niż w młodości, ponieważ jest więcej czasu dla siebie. Zgodnie z tymi zasadami dla zajęcia fitnessprzyśpieszysz swój metabolizm i poczujesz się równie dobrze jak w okresie dojrzewania. Nie zwlekaj - lepiej sprawdź od razu!

Fitness po 40

1. Wykonuj ćwiczenie regularnie.
   Przygotuj się na długą pracę nad sobą, nie czekaj na natychmiastowy rezultat. Jeśli ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu, to będzie efekt! Dla osób dojrzałych regularność zajęć jest niezwykle ważna.

   © DepositPhotos

2. Wybierz ćwiczenia siłowe.
   Wydawałoby się, dlaczego? Praca z ciężkimi hantlami - czy nie jest to niebezpieczne dla mojego nieustannego bólu pleców? Jest to trening siłowy, który jest ważny dla osób w wieku powyżej 40 lat. Podnoszą one procent tkanki mięśniowej w ciele, a to automatycznie prowadzi do poprawy metabolizmu.

   Dzięki treningowi siłowemu mięśnie zostają wzmocnione - tak, że ból pleców cię opuści, ponieważ często jest to spowodowane słabymi, niewytrenowanymi mięśniami. Trening siłowy ma pozytywny wpływ na kondycję skóry - jest wygładzony i napięty.

   Główna zasada - aby uniknąć kontuzji, nie obciążaj się zbytnio, pracując na symulatorze. Zadbaj o swoje stawy - w tym celu ściśle przestrzegaj techniki wykonywania ćwiczeń. Dla większego bezpieczeństwa lepiej pracować pod nadzorem trenera.

   © DepositPhotos

3. Nie zaniedbuj cardio.
   Najlepiej połączyć trening siłowy z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi - oprócz tego, że jest dobry dla serca, ważne jest, aby wypełniać krew tlenem. Cardio zapobiega rozwojowi chorób układu oddechowego.

   Dla osób pełnoletnich ważne jest monitorowanie tętna podczas aktywnego treningu - co 10 minut aktywności fizycznej mierz tętno, licząc liczbę uderzeń. Napraw za pomocą stopera 30 sekund.

   W tym czasie policz liczbę uderzeń, pomnóż je przez 2. 140-150 uderzeń na minutę to średnia częstość tętna z umiarkowanym wysiłkiem dla osób w dojrzałym wieku.

   Znajdź dodatkowe informacje i obliczyć optymalne tętno dla sportu - zależy to od wieku, wagi, kondycji i stanu zdrowia. Konieczne jest śledzenie aktywności serca podczas treningu w dorosłym życiu!

   © DepositPhotos

4. Rozgrzewka i rozciąganie!
   Zawsze wykonuj rozgrzewkę przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną i rozciągaj się po wykonaniu ćwiczeń siłowych.

   

Harmonogram zajęć

1. 2 trening siłowy przez 30 minut.
2. 2 trening cardio przez 45 minut.
3. 15 minut rozgrzewki i rozciągania przed i po każdym treningu.

Nie ćwicz codziennie - między treningami powinna być przerwa 1-2 dni. 5 godzin tygodniowo pójdzie na trening. Ale pomoże ci wyglądać znacznie młodziej niż w twoim wieku, cieszyć się doskonałym samopoczuciem i być energicznym, pełnym siły człowiekiem.

Jedz racjonalnie! Białko w diecie osoby w dojrzałym wieku, która regularnie trenuje, powinno wynosić co najmniej 30%. Więcej warzyw, owoców, tłustych ryb, mniej tłustego mięsa. Staraj się jeść złożone węglowodany - zboża - i, jeśli to możliwe, usuwaj wypieki i słodycze z diety.

Bardzo ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość produktów mlecznych - dla mocne kości. Nie zapomnij pić wody, ale spróbuj zapomnieć o alkoholu ... Kieliszek wytrawnego czerwonego wina w tygodniu, na który możesz sobie pozwolić, maksymalnie 2 szklanki.

Te ogólne zasady pomogą trenować nie tylko ze względu na piękno, ale także ze względu na zdrowie! Stały trening jest prawdziwym eliksirem młodości. Podziel się artykułem z krewnymi, ponieważ wiele z tych informacji będzie istotnych!