Dobre wiadomości o menopauzie, aby nie kiełbasić podczas menopauzy, wykonywać proste ruchy każdego dnia.

Climax nie jest chorobą, ale okresem przejściowym, podobnie jak dorastanie. Chociaż wiele kobiet uważa menopauzę za katastrofę, skarżąc się na pogorszenie stanu zdrowia.

© DepositPhotos

Każda kobieta w wieku dorosłym przechodzi menopauzę. Dla wszystkich przebiega na różne sposoby. U niektórych objawy są łagodne i szybko mijają. Inni cierpią z powodu częstych fal i zmian nastroju, bezsenności i problemów z naczyniami krwionośnymi.

Jak złagodzić menopauzę

Jest dobra wiadomość: wysiłek fizyczny pomaga ciału radzić sobie ze zmianami w ciele, eliminując nieprzyjemne objawy, które utrudniają pełne życie. Wiele kobiet się martwi jak złagodzić uderzenia gorąca w okresie menopauzy. Ale trzeba tylko iść na siłownię - i pocenie się, kołatanie serca, pływy zatrzymują się. Poprawia nastrój i dobre samopoczucie.

© DepositPhotos

Korzyści z ćwiczeń w okresie menopauzy

1. Waga jest zmniejszona
   Kobiety mają tendencję do utraty masy mięśniowej i gromadzenia tłuszczu w jamie brzusznej podczas menopauzy. Zgodnie z zaleceniami Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (USA), kobiety powinny mieć umiarkowaną aktywność tlenową co najmniej 150 minut tygodniowo.
2. Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka
   Utrzymując zdrową wagę poprzez ćwiczenia, zapewnisz ochronę przed różnymi typami raka, w tym rakiem sutka, okrężnicy i endometrium.

   © DepositPhotos

3. Kości są wzmocnione
   Ćwiczenia spowalniają utratę masy kostnej podczas menopauzy, co zmniejsza ryzyko złamań i osteoporozy.
4. Zmniejsza ryzyko innych chorób
   Często kobiety w wieku od 45 do 50 lat cierpią na ciężką otyłość. Wiadomo, że pociąga za sobą ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, upośledzonego metabolizmu węglowodanów i cukrzycy. Regularne ćwiczenia pomagają przeciwdziałać tym zagrożeniom.
5. Nastrój rośnie
   Aktywność fizyczna uwalnia wiele substancji chemicznych i hormonów w organizmie, takich jak endorfiny, które dają poczucie dobrego samopoczucia i radości. Podnoszą nastrój i poprawiają zdrowie psychiczne na każdym etapie życia. Aktywne fizycznie kobiety mają niskie ryzyko depresji i utraty zdrowia.

   © DepositPhotos

Istnieją 3 rodzaje ćwiczeń, które pomagają w fazie przejściowej życia kobiety.

Rodzaje ćwiczeń dla menopauzy

1. Ćwiczenia cardio - Są to ćwiczenia, które zużywają dużo mięśni i zwiększają tętno.Pływanie, taniec, pilates, jogging, aerobik i jazda na rowerze.

   © DepositPhotos

2. Ćwiczenia siłowe. Niezwykle ważne jest utrzymanie tkanki kostnej w okresie menopauzy. Osteoporoza stanowi poważne zagrożenie, trening siłowy ma pozytywny wpływ nie tylko na utrzymanie napięcia mięśniowego, ale także na gęstość kości. Dlatego trening siłowy dla kobiet po 40 roku życia powinien być na pierwszym miejscu.

   Nie oznacza to, że musisz naładować sztangę o wadze 100 kg. Ćwiczenia siłowe są różne, najlepiej wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń dla wszystkich grup mięśni z wagą.

   © DepositPhotos

3. Joga i rozciąganie. Menopauza czasami zmienia energiczną i pogodną kobietę w nieporęczną i nudną. Joga podczas menopauzy jest w stanie stworzyć cud, eliminując wiele z jego objawów, przywracając dawną zwinność i dobry nastrój.

   Climax i joga to obowiązkowa kombinacja. Jest to zarówno ładunek i relaksacja, rekuperacja i rozsądne marnowanie energii. Joga pomaga rozładować stres, rozdrażnienie, zmęczenie, zmniejszyć uderzenia gorąca.

   © DepositPhotos

Jak złagodzić stan w okresie menopauzy

Styl życia kobiety z menopauzą powinien być tak zdrowy, jak to możliwe.Aby łatwo przeżyć zmiany hormonalne organizmu, postępuj zgodnie z tymi prostymi zasadami.

Zasady życia w okresie menopauzy

1. Pełny sen
2. Unikanie stresu
3. Zaniechanie złych nawyków
4. Odżywianie

© DepositPhotos

Kobiety, które uprawiają aerobik, gimnastykę, ćwiczenia fizyczne, jogę podczas menopauzy, ćwiczenia dla różnych grup mięśni i prowadzą zdrowy tryb życia, mówią, że ich pływy spadły prawie dwukrotnie. A jeśli ataki się zdarzają, są znacznie mniej bolesne.

© DepositPhotos

Rozszerzaj piękno i młodość bardziej niż prawdziwe. Wiele kobiet uzyskało pożądaną liczbę dokładnie po 40 latach. Wszystko jest w twoich rękach. Menopauza to ważny okres w życiu kobiety. Najważniejszą rzeczą jest uświadomienie sobie, że wiek nie jest zdaniem, ale zachętą do działania.

Pozwól menopauza a wiek cię nie przeraża. Dzięki aktywności fizycznej weźmiesz menopauzę jako następny etap swojego życia, a znajdziesz w niej wiele dobrego. Pamiętaj: menopauza i sport są ze sobą nierozerwalnie związane!

I jak utrzymujesz się w dobrej formie? Powiedz w komentarzach o swoim doświadczeniu w przezwyciężaniu symptomów menopauzy i kliknij "Udostępnij na Facebooku".