Wykwalifikowany trener powiedział mi, który trening nóg daje najlepszy wynik!

Miej elastyczny napięty tyłek i smukłe nogi - marzenie każdej dziewczyny!
Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej na pośladkach i nogach, spraw, aby były one szczupłe i dopasowane, a następnie postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.

Pierwszą i najważniejszą zasadą dobrego startu i świetnym rezultatem jest zdrowa i racjonalna dieta, która promuje wzrost mięśni i redukuje podskórny tłuszcz.

Spróbuj spożywać więcej białka: 200 g twarogu i 150 g mięsa pokryje dzienne zapotrzebowanie na białko. Dodaj do tego płatki owsiane na śniadanie, kilka sałatek warzywnych, owoce zamiast słodyczy, a twoje ciało na pewno powie: dziękuję.

Nie zapominaj, że musisz trenować co najmniej 3 razy w tygodniu!

Wersja "Tak prosty!" Zbierałem kilka skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci podeprzeć nogi i pośladki w domu.

Idealne pośladki

1. Sumo przysiady
   Nogi są rozstawione na szerokość barków, palce są zwrócone na boki, ręce są w talii. Podczas wydechu usiądź, aby nogi były równoległe do podłogi. Po wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 4 zestawy po 12 powtórzeń. Kiedy czujesz, że przysiady są łatwe, możesz podnosić hantle, co komplikuje ćwiczenie.
   
2. Ataki skaterów
   Ten rodzaj ataków szkoli koordynację ruchów, tonizuje mięśnie ciała i pomaga lepiej wyćwiczyć mięśnie pośladkowe.

   Stań prosto, nogi razem, dłonie przymocowane w talii. Podczas wydechu wycofaj się prawą stopą. W przeciwieństwie do klasycznego lonży, w tym ćwiczeniu, noga idzie ukośnie do tyłu. Zrób wdech i ponownie postaw swoją prawą stopę w lewo.

   Ważne! Zrób wspinaczkę tylko kosztem przedniej stopy.
   Wykonaj 20 powtórzeń każdej nogi.
   

3. Dead pull
   Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń do pompowania nóg i pośladków. Aby to zrobić, potrzebujesz hantli lub sztangi. Jeśli więc są tam, to przejdź do wykonania raczej. Weź hantle w ramiona, stopy rozstawione na szerokość barków, przynieś ciało do przodu, ugnij kolana i odciągnij tyłek.

   Trzymaj plecy prosto i opuść się. Czy czujesz, jak rozciągają się mięśnie nóg i pośladków? Więc jesteś na najlepszej drodze do doskonałych form!
   Wykonaj 4 zestawy po 12 powtórzeń.
   

4. Obcasy do sufitu
   Rozłóż dywan i uklęknij, oprzyj łokcie na podłodze i napnij brzuch. Twoja miednica powinna być nieco wyższa niż poziom ramion. Podczas wydechu unieś prawą nogę tak wysoko, jak tylko możesz, sięgnij do sufitu piętą.

   Tył powinien pozostać idealnie prosty. Upewnij się, że nie schyla się.Po wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 4 zestawy po 12 razy dla każdej nogi.
   

5. Podniesiony most pośladkowy
   Ćwiczenie to pomaga skutecznie pracować mięśnie pośladkowe, poczujesz je już w trakcie realizacji.
   

Wykonuj te ćwiczenia regularnie i poprawnie, a wkrótce twoje nogi spowodują powszechny podziw!