Zarejestrowałeś się już na siłowni, poszedłeś na dietę, nie jesz obiadu po 18.00, ale "kto i gdzie teraz jest", a płaski brzuch wciąż jest przedmiotem twoich snów? Po prostu idź do lustra! Wszystko, czego potrzebujesz, to dokładnie sprawdzić swoją brzuch…
Nie lubisz? Teraz przestudiuj nasz artykuł, znajdź odpowiedni opis i przeczytaj go jak na zawsze. pozbyć się brzucha, a wraz z nim i ze wszystkich ich kompleksów!
Jeden z najlepszych specjalistów w kształtowaniu pięknego i szczupłego ciała, James Dugián uważa, że nie ma uniwersalnej receptury na świecie, jak sprawić, by żołądek był płaski. Według Dugiana, specjalne podejście jest potrzebne dla każdego z 5 rodzajów brzucha. Zobaczmy więc razem.
Ten rodzaj brzucha prowadzi ludzi siedzący tryb życiajak również tych, którzy są emocjonalnie przywiązani do słodyczy.
Jeśli odkryłeś zamiłowanie do produktów piekarniczych, czekolady i cukru, to prawdopodobnie masz już nie tylko brzuch ze zmarszczkami, ale także pełne biodra. Na szczęście bardzo łatwo jest pożegnać się z takim żołądkiem: wystarczy dostosować codzienną dietę.
Porzuć alkohol, wygodę żywności, cukier, sól, konserwanty. Zapomnij o wzmacniaczach smaku i niskokalorycznych przekąskach. Pamiętaj: twoje dieta musi być tylko naturalna i zdrowa żywność. Wybierz jajka, ryby, warzywa, owoce, orzechy. Mięso może być spożywane, ale tylko domowe, bez "przypakowanego" sklepu z kurczakiem i wieprzowiną.
Kolejną zasadą jest ostatnia zasada - przenieś więcej! Jeśli nie możesz uczestniczyć w siłowni, codziennie przechadzaj się po parku lub promenadzie. I zacznij wreszcie robić ćwiczenia rano! Mała rada: zanim rozpieszczasz się kolejnym kawałkiem ciasta pod koniec dnia pracy, połóż go na brzuchu na kilka sekund i wyobraź sobie, że teraz twój brzuch wygląda tak!
Jeśli jesteś perfekcjonistą (zawsze masz mało lub nie, tak jak powinno być), to najprawdopodobniej twój żołądek wygląda dokładnie tak. Z reguły perfekcjoniści cierpią często wzdęcia brzucha. Jeśli masz taki żołądek, tłuszcz w nim jest skoncentrowany w pępku. Nie jesteś pewien, czy to twój typ brzucha? Poczuj to. "Stres brzuszny" jest zawsze twardy, a nie miękki.
Jeśli jesz nieregularnie i cokolwiek, pijesz więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie, prowadzisz gorączkowy tryb życia - twój żołądek wygląda tak:
Najpierw zacznij spać wystarczająco! Jeśli kobieta nie śpi dużo lub źle, to produkcja hormonu odpowiedzialnego za apetyt i metabolizm jest zakłócona w jej ciele. Dlatego istnieje skłonność do objadania się lub chęć zjedzenia czegoś słodkiego - w ten sposób rekompensuje się produkcję energii.
Zacznij ćwiczyć jogę, medytację, codziennie weź gorącą kąpiel przed snem z kilkoma kroplami olejku z melisy lub lawendy. Pij nie więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie i pamiętaj: ciężkie ćwiczenia nie są dla Ciebie! Na wyczerpujące treningi na siłowni wolisz spokojny spacer po mieście.
Mała rada: wypij jak najwięcej wody mineralnej i rumianku. To nie tylko uspokoi i zrelaksuje, ale także pozwoli Ci "biegać" proces spalania tłuszczu.
Taki brzuch wydaje się, jak się wydaje, zupełnie innym osobom: hiper-opiekuńczym matkom, zrozpaczonym karierowiczom lub tym, którzy codziennie wyczerpują się na siłowni. W takim przypadku powód jest taki sam dla wszystkich - nadmierne obciążenie z tyłu,z powodu tego, jak wypadają mięśnie brzucha.
Aby pozbyć się takiego żołądka, musisz opierać się na prawej i zrównoważone żywienie. Dodaj do diety błonnik, chleb z otrębów, warzywa i owoce. Nadal musimy powstrzymać się od przysiadu: nie tylko nie pomogą, ale jeszcze bardziej przekręcą kręgosłup. Wybierz kilka asan jogi, aby wspierać mięśnie pleców, to pomoże znacznie bardziej efektywnie niż obciążenie w siłowni.
Mała rada: zadbaj o swój żołądek. Pij więcej płynów, jedz świeże warzywa, owoce, zioła, ryby i kurczaka.
Jeśli twój brzuch należy do tego typu, najprawdopodobniej niedawno urodziłaś dziecko. Brzuch jest prawie nieobecny, ale są na nim ogromne fałdy tłuszczowe? Nie martw się: za 6-8 tygodni żołądek powróci do tego samego kształtu.
Według Jamesa głównym błędem wszystkich kobiet w pracy jest chęć jak najszybszego biegania na siłownię. Daj odpocząć ciału i zatrzymaj się na dwa lub trzy miesiące. Pozwól swojemu ciału dostosować się samemu!
Niemniej jednak zdrowe nawyki żywieniowe są lepiej zachowane. Codziennie jedz "dobre" tłuszcze: orzechy, olej, oliwki.Nawet lepiej, jeśli nauczysz się pić olej rybny podczas jedzenia, przedłużysz nie tylko swoje zdrowie, ale także młodość. Przysiady są absolutnie przeciwwskazane. W przeciwnym razie - zarobisz rozstępy.
Mała rada: naucz się spać w ciągu dnia. Przed pójściem spać wieczorem możesz zrobić mały odcinek.
Jeśli regularnie cierpisz na wzdęcia, to masz niestrawnośćktóry w 99% przypadków jest spowodowany nietolerancją pokarmową lub alergiami. Jeśli masz to przewlekłe - nadszedł czas, aby urozmaicić swoją dietę!
Przede wszystkim zrezygnuj z pszenicy i glutenu (chleb, makarony, ciasta, pizza, ciasta i płatki zbożowe). Napoje alkoholowe, drożdże (piwo, babeczki, ciasta) i mleko (ser, mleko, masło) mogą również powodować wzdęcia. Staraj się jeść więcej mięsa, ryb, jajek i surowych warzyw. Wreszcie, ucz się jeść śniadanie i żuć jedzenie i pić więcej płynów.
Mała rada: najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego brzucha, to kochać ćwiczenia oddechowe. Każdego ranka leżeć na plecach, całkowicie się zrelaksować i zacząć oddychać głęboko w brzuchu (a nie w klatce piersiowej!).Wykonaj co najmniej dziesięć oddechów na raz i dziesięć oddechów - a wkrótce nie rozpoznasz swojego odbicia w lustrze.
Już zidentyfikowałeś swój typ brzucha? Następnie wystarczy wypróbować naszą radę i zgłosić wyniki.
Podziel się tym artykułem z przyjaciółmi i zorganizuj prawdziwy konkurs w pogoni za płaskimi brzuszkami. Piękne, aby być łatwym, wystarczy zacząć!
