Tylko 4 ćwiczenia uwolnią Cię od tłuszczu na wewnętrznej powierzchni ud!

Nowoczesny styl życia negatywnie wpływa na naszą sylwetkę, ponieważ wielu z nas ma siedzącą pracę, a my jesteśmy przyzwyczajeni do spędzania wolnego czasu w telewizji. Nic więc dziwnego, że stopniowo gromadzi się nasz tłuszcz w ciele!

Szczególnie denerwujące dodatkowe centymetry na wewnętrznej powierzchni ud, ponieważ te mięśnie są bardzo mało zaangażowane w codzienne życie i niezwykle trudno jest pozbyć się tłuszczu, nawet podczas ćwiczeń i biegania.

"Tak prosty!" Opowiem Ci o czterech specjalnych ćwiczeniach, które pomogą pozbyć się zwiotczenia wewnętrznych ud.

Jak usunąć tłuszcz z bioder

1. Przysiady przy ścianie
   Podejdź do ściany i ściśnij ją. Opierając się na ścianie z łopatkami i kością ogonową, cofnij się o pół kroku i rozstaw stopy na szerokość barków. Utrzymując poziom pleców w dół, tak aby kolana tworzyły pod kątem 45 °.

   Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie podnieś do pozycji wyjściowej. Wykonaj 4 zestawy po 10 przysiadów. Oto jest jak usunąć nadmiar tłuszczu!
   

2. Ćwiczenie "Skoki żab"
   Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, a następnie usiądź, nie zdejmując obcasów z podłogi.Upris prosto ręce do podłogi i trzymając plecy prosto, opuść pośladki tak blisko podłogi, jak to możliwe.

   Z tej pozycji podskocz, wykonując obrót o 45 °. Nie jest konieczne skakanie wysoko, o ile obie nogi znajdują się poza podłogą. Wykonaj 8 skoków skrętem w jednym kierunku, a następnie, wykonując pełny obrót wokół własnej osi, wykonaj jeszcze 8 skoków w przeciwnym kierunku. Po krótkiej przerwie wykonaj kolejne 3 podejścia.
   

3. Ćwiczenie zaciskania poduszki
   Usiądź na silnym krześle (bez kół). Oddychając, ściśnij poduszkę do ud, tak jakbyś próbował wycisnąć z niej całą zawartość. Przez minutę zwlekaj w tej pozycji, próbując oddychać tak równomiernie, jak to tylko możliwe. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy. Pomoże usunąć tłuszcz z pośladków!
   
4. Ćwiczenie "Podnoszenie bioder leżących na boku"
   Połóż się na jednej stronie i oprzyj się o dolne przedramię, tak aby głowa była w linii z kręgosłupem. Odsunąć górną nogę do tyłu i po wydechu delikatnie unieść dno tak wysoko, jak to możliwe.

   Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do oryginału. Wykonaj 4 zestawy po 10 razy dla każdej nogi.
   

Regularnie wykonując te ćwiczenia, możesz wzmocnić mięśnie i poprawić biodra. Nie zapomnij poinformować znajomych o tej metodzie, będą oni wdzięczni za twoją radę!