Każda kobieta chce być szczupła i atrakcyjna. Problemem dla wielu jest biodra i pośladki. Aby przepompować je do sezonu na plaży, nie musisz iść na siłownię. Możesz zrobić w domu. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 5 skutecznych ćwiczenia na odchudzanie. Wykonuj je poprawnie i regularnie, a wynik nie potrwa długo!
Ćwiczenia na biodrach i pośladkach
- Lagi na plecach, nogi jednocześnie uginają się w kolanach. Połóż ręce wzdłuż ciała. Następnie powoli podnieś miednicę i cofnij, aż dotkniesz podłogi tylko głową, ramionami, ramionami i stopami. Powoli opadają na podłogę, zaczynając od szyi do pasa. Powtórz 20 razy.
- Połóż nogi bardzo szeroko. Wyprostuj plecy. Odchylenie dolnej części pleców powinno być minimalne, dla tej prasy wysiłkowej i przynieść miednicę nieco do przodu. Stopniowo kucnij. Następnie ściśnij pośladki i wypchnij je sam. Świetne ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud i pośladków. Wykonaj 20 powtórzeń. Opcjonalnie możesz wziąć hantle w dłoń.
- Wstań z kolanami i dłońmi. Weź prawą nogę do tyłu i zgnij ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Kiedy wydychasz, popchnij piętę swojej zgiętej nogi w kierunku sufitu, a następnie opuść ją.Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest opuszczenie nogi w pozycji wygiętej. Wykonaj 15 razy na prawej stopie, a następnie na lewo tyle.
- Wstań prosto. Trzymaj prawą ręką, aby uzyskać wsparcie. Ustaw lewą płaską stopę 15 wymiata tak wysoko, jak to możliwe. Następnie wykonaj ćwiczenie, trzymając się wsparcia lewą ręką, kołysząc się prawą stopą.
- Wykonuj chodzenie po pośladkach 20 razy.
Dzięki tym prostym ćwiczeniom nie tylko poprawisz swoją sylwetkę, ale także poprawisz ogólną kondycję fizyczną. A także dodać pewności siebie. Zrobić mały wysiłek, a wynik nie zajmie dużo czasu.
Dziel się świetnie ze znajomymi ćwiczenia na biodra i pośladki!
