Ludzie, którzy pracować w biurze, siedź cały dzień w swoim miejscu pracy. Może to spowodować poważne obrażenia. Taki problem, jak sztywne mięśnie ud, nie jest teraz niczym niezwykłym.
Jeśli masz do czynienia z tym, to trudno jest uprawiać sport lub inną intensywną aktywność. Jeśli nie masz takich objawów, chociaż większość dnia siedzisz, lepiej jest temu zapobiec, niż leczyć później.
Zrób kilka przydatnych rzeczy. ćwiczenia rozciągające. Nie będą się wtrącać!
Podstawowe ćwiczenia
- "Dove"
Wyciągnij jedną nogę z powrotem w podziały, opuść kolano. Zegnij drugą nogę przy kolanie i rozciągnij ją do przodu.
Trzymaj się tej pozycji, skrzynia powinna być wyprostowana. Następnie połóż dłonie na podłodze przed sobą i sięgnij do przodu. Zmień swoją pozycję.
- "Szerokie przysiady"
Stań prosto, następnie połóż nogi na szerokość bioder, ale lepiej trochę szerzej. Usiądź Połóż dłonie przed sobą i przyciśnij je do podłogi. Śmiało, a potem wróć. Nogi nie zrywają się. 
- "Szczęśliwe dziecko"
Lagi na plecach. Następnie zginaj oba kolana i chwyć stopy (jak na zdjęciu). Teraz jednocześnie przyciskaj ręce do stóp, aby kolana opadły na podłogę.Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie rozluźnij się i powtórz jeszcze raz. 
- "Szerokie nogi"
Połóż głowę i ramiona na podłodze, oprzyj swoje ramiona, rozsuń nogi. Powoli opuść biodra do podłogi, tak jakbyś siedział na podziały.
Górna część ciała może być nieco opuszczona. Bądź w tej pozycji przez pięć oddechów, a następnie ponownie poprowadź nogi.
Intensywne rozciąganie
- "Lizard"
Lunge z jednym kolanem do przodu i drugą nogę wyciągnął do tyłu. Ręce muszą opierać się na podłodze, podciągnąć ciało - prostopadle do podłogi. Trzymaj ręce prosto. Przytrzymaj urodę przez pięć oddechów, a następnie powtórz. 
- "Dove" (inna odmiana ćwiczenia)
Wyprostuj nogi przed sobą na podłodze. Zegnij jedno kolano i połóż na podłodze równolegle do miednicy. Następnie ugnij drugie kolano i umieść je na drugiej stopie, aby uzyskać mały trójkąt.
Połóż dłonie przed sobą i sięgnij do przodu, aż klatka piersiowa dotknie twoich stóp. Trzymaj się w tej pozycji przez pięć oddechów. Następnie powtórz.
Dodatkowe ćwiczenia
- "Uderz w kolano"
Usiądź na podłodze i połóż nogi na wprost. Następnie zginaj jedną nogę w kolanie i umieść ją pod wewnętrzną stroną uda drugiej nogi.
Usiądź prosto, a następnie powoli pochyl się do przodu, trzymaj ręce w zamku. Pozostań w tej pozycji przez pięć oddechów, a następnie zmień nogę.
- "Motyl"
Usiądź na podłodze. Zegnij kolana i rozetnij je. Stopy łączą podeszwy wewnątrz i napraw je rękami. Podczas wdechu pociągnij kolana na podłogę, wydychając, rozluźnij nogi.
Wykonaj ćwiczenie przez 30 sekund. Następnie delikatnie pochylić się do przodu, klatka piersiowa rozciąga się do stóp. Lekko napnij mięśnie brzucha. Oprzyj się o płaski grzbiet, utrzymuj prostą dolną część pleców.
Problem zniewolonych mięśni bioder może pojawić się u każdego, kto prowadzi siedzący tryb życia. Proste ćwiczenia pomogą ci nie tylko rozwiązać taki problem, ale także go zapobiegną. Sukcesy dla ciebie!
Dbaj o swoich znajomych, dziel się z nimi tymi przydatnymi informacjami.
