Biodra i pośladki są uważane za najbardziej problematyczne dla większości kobiet. Aby poradzić sobie ze złogami tłuszczu w tych miejscach jest trudne, ale nadal możliwe. To prawda, że masz dobry pot! Jeśli nie masz możliwości pójścia na siłownię, możesz trenować w domu. A skuteczny zestaw ćwiczeń pomoże Ci, wymyślona przez trenerkę fitness Ninę Radzievską. Twoim głównym asystentem w tym biznesie sportowym jest krzesło z plecami!
Każde ćwiczenie należy wykonać 5-10 razy w intensywnym tempie. Prawdziwy trening cardio w domu! Zanim zaczniesz, zrób trochę rozgrzewki i rozciągania. Włącz swoją ulubioną muzykę - a na początku uwaga, marsz!
Ćwiczenia z krzesłem dla szczupłych bioder i pośladków
- Skacząc ze wsparciem
Trzymając tył krzesła, zacznij skakać, rozsuwając szeroko nogi. W szybkim tempie powtórz ćwiczenie 10 razy. 
- Szybkie muchy
Trzymając tył krzesła, odchyl stopę jak najdalej w górę, a następnie odłóż ją na bok i odłóż. Powtórz 10 razy. Zrób to samo z drugą nogą. 
- Szeroki mahi
Musimy usiąść i zająć oparcie krzesła. Kiedy wstajesz nagle, wykonuj szeroki obrót prawą stopą do tyłu, jednocześnie wstając na czubku lewej stopy. Następnie usiądź ponownie i odsuń się.Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej z nóg. 
- Płynna winda
W tym ćwiczeniu musisz zachować równowagę, więc podczas tego trzymaj się krzesła. Delikatnie unieś wygiętą nogę i powoli wyprostuj ją na boki, zakładając na siebie skarpetkę. Przytrzymaj w tej pozycji przez około 10 sekund. Powtórz 5-10 razy z każdą nogą. 
- Boczny pistolet
Odwróć się na bok krzesła. Noga prawej nogi powinna znajdować się na swoim miejscu. Kucnij głęboko na lewej nodze, prostując ramiona przed sobą. Zrób to 10 razy i powtórz to samo dla drugiej strony. 
- Przysiady
Stań bokiem do krzesła i połóż lewą stopę na plecach. Trzymaj plecy prosto i siadaj płytko na prawej nodze 10 razy. Powtórz ćwiczenie dla lewej nogi. 
- Rozciąganie
Chwyć tył krzesła prawą ręką, a lewą - owinąć lewą stopę. Spróbuj wyprostować nogę na bok, a następnie z powrotem. W każdej pozycji przytrzymaj przez 5 sekund. Zrób to samo rozciąganie dla drugiej nogi. 
- Mahi na zboczu
Trzymaj ręce na siedzeniu krzesła i trzymając je, zginaj nogi. Prostując je i wspinając się na czubku podpierającej nogi, wykonaj 10 szybkich i głębokich ruchów, a następnie z boku. Powtórz dla drugiej nogi. 
- Lunge i tilt
Połóż lewą stopę na siedzeniu, lekko zginając jej kolano. Odwróć się i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Wyprostuj obie nogi i pochyl się w prawo. Ponownie, ustalanie na 10 sekund. Powtórz ćwiczenie dla każdej nogi 5 razy. 
Ćwicz regularnie i ciesz się stopniowymi przyjemnymi zmianami w sylwetce! To kompleks ćwiczeń - tylko darem niebios dla tych, którzy nie mogą lub nie chcą odwiedzić drogich hal sportowych, ale z radością ćwiczą w domu.
Sprawdź się i udostępnij sekret smukłych nóg z przyjaciółmi!
