Wiele osób, gdy słyszy o jodze, wyobraża sobie skomplikowane zwroty akcji i nadludziowe stroje, które można osiągnąć tylko przez wybranych, na rękach, na głowie, a może nawet na palcach. W rzeczywistości wszystko jest o wiele łatwiejsze! To praktyka uzdrawiania otwarty dla wszystkich. Najważniejsze jest, aby chcieć i zacząć mały. Jogi, lub asanyprzydatne dla ogółu odcień ciała, a także te lub inne ćwiczenia skutecznie eliminują różne rodzaje bólu.
Nic nie zastąpi nauk prawdziwych joginów. "Tak prosty!" radzi, aby znaleźć je w swoim rodzinnym mieście. Ale na razie zwróć uwagę na najlepsze asany, które można słusznie nazwać wrogami odczucia bólu.
Ćwicz przeciwko bólowi
- Skręcanie
Stwarza ból przed bólem, kiedy zaburzenia układu trawiennego. Usiądź na podłodze i trzymając plecy prosto, rozciągnij nogi. Zegnij prawe kolano i połóż je prostą lewą nogą. Powoli skręć w prawo, kładąc prawą rękę na podłodze dla zachowania równowagi. Nie zapomnij głęboko oddychać i staraj się nie zginać pleców.
W tej pozycji pozostań pół minuty. A potem zrób to samo, po prostu w drugą stronę.
![](//sneznoe.com/images_5/kazhdoe-iz-etih-9-uprazhnenij-iscelyaet-ot-opredelennogo-vida-boli-obyazatelno-uchti.jpg)
- Skręcanie t
Wykonaj ćwiczenie na ból w dole pleców. Połóż się na plecach, połóż ręce tak, aby twoje ciało z wyciągniętymi nogami wyglądało jak litera T. Teraz podnieś zgięte kolana do klatki piersiowej. Następnie powoli opuść je jak najdalej w bok. Trzymaj ramiona przyciśnięte do podłogi. Oddychaj głęboko, spróbuj rozluźnić mięśnie dolnej części pleców. Pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty. Powtórz w drugą stronę.
![](//sneznoe.com/images_5/kazhdoe-iz-etih-9-uprazhnenij-iscelyaet-ot-opredelennogo-vida-boli-obyazatelno-uchti_2.jpg)
- Zwis z zwisu
Po intensywnym treningu zranienia cieląt? To ćwiczenie przyjdzie na ratunek! Krzyżuj nogi i powoli przesuwaj się naprzód, aż dotrzesz do podłogi rękami. Zegnij prawe kolano, ale trzymaj lewą nogę prosto. Po upływie pół minuty wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, ale tylko lewą stopą.
![](//sneznoe.com/images_5/kazhdoe-iz-etih-9-uprazhnenij-iscelyaet-ot-opredelennogo-vida-boli-obyazatelno-uchti_3.jpg)
- Stawy miednicy
Są skuteczne na ból pleców. Połóż się na plecach, ręce po bokach. Zegnij kolana i połóż stopy na podłodze. Powoli weź głęboki oddech, podnieś nieco miednicę. Następnie, podczas wydechu, opuść się na podłogę. Powtarzaj to ćwiczenie przez minutę.
![](//sneznoe.com/images_5/kazhdoe-iz-etih-9-uprazhnenij-iscelyaet-ot-opredelennogo-vida-boli-obyazatelno-uchti_4.jpg)
- Motyl
Kiedy poczujesz ból biodraUsiądź na podłodze, utrzymuj plecy prosto i połącz podeszwy stóp razem. Trzeba oddychać głęboko i kolana delikatnie przez 1 minutę na podłodze.
![](//sneznoe.com/images_5/kazhdoe-iz-etih-9-uprazhnenij-iscelyaet-ot-opredelennogo-vida-boli-obyazatelno-uchti_5.jpg)
- Pochyl się do przodu
Stanowi to przydatne dla kobiet, które cierpią skurcze miesiączkowe. Usiądź na podłodze, wyprostuj lewą nogę i zegnij prawą stopę i przyciśnij stopę do lewej nogi. Spokojnie opierając się na lewej stopie, odsuwając ręce od podłogi. Oddychaj głęboko i utrzymuj plecy prosto. 30 sekund - i zmień nogę!
![](//sneznoe.com/images_5/kazhdoe-iz-etih-9-uprazhnenij-iscelyaet-ot-opredelennogo-vida-boli-obyazatelno-uchti_6.jpg)
- Siedząc na ścianie
Jeśli zdobyłeś komputer i nie wiesz, jak pozbyć się bólu głowy i napięcie w szyi- połóż się na plecach, kładąc nogi wzdłuż ściany. Połóż dłonie na klatce piersiowej lub brzuchu. Odpręż się i weź głęboki oddech. Ciesz się spokojem nawet przez 10 minut!
![](//sneznoe.com/images_5/kazhdoe-iz-etih-9-uprazhnenij-iscelyaet-ot-opredelennogo-vida-boli-obyazatelno-uchti_7.jpg)
- Kot krowy
Inna opcja podczas tortur ból pleców. Stań na czworakach, łokcie proste. Podczas wdechu podnieś wzrok, zgnij plecy. Na wydechu, wręcz przeciwnie, maksymalnie zaokrąglić plecy i spojrzeć w dół. Powtórz tę sekwencję 10 razy.
![](//sneznoe.com/images_5/kazhdoe-iz-etih-9-uprazhnenij-iscelyaet-ot-opredelennogo-vida-boli-obyazatelno-uchti_8.jpg)
- Dziecko stanowią
Wykonując to ćwiczenie, zapomnisz o bólach w plecach i stawach biodrowych, a także trochę się uspokoisz po stresującym dniu. Uklęknij na podłodze lub na solidnym łóżku. Opuść pośladki na piętach i pochyl się do przodu, wyciągając ręce z dłońmi w dół. Połóż swoje czoło na podłodze. Oddychaj głęboko i pozostań w tej pozycji przez około minutę.
![](//sneznoe.com/images_5/kazhdoe-iz-etih-9-uprazhnenij-iscelyaet-ot-opredelennogo-vida-boli-obyazatelno-uchti_9.jpg)
Jeśli jesteś torturowany przewlekły bólsama joga niczego nie naprawi.Konieczne jest poszukiwanie przyczyn choroby. Ale trzeba tylko dodać, że takie ćwiczenia nie zaszkodzą tobie, ale tylko przyniosą przyjemność.
Dbaj o siebie - zadbaj o swoich przyjaciół, dzieląc się z nimi cennymi informacjami!