Łącznie 5 kg balastu tłuszczu? Dyukan wzywa atak białka!

Francuski dietetyk Pierre Ducan stał się autorem diety o tej samej nazwie, która otrzymała tysiące entuzjastycznych recenzji. Dieta Dyukana jest megapopularna. Coraz więcej osób ufa, że ​​straci dodatkowe kilogramy.

I to nie jest daremne: wszak już na pierwszym etapie diety - ataku - można pozbyć się 5-6 kilogramów tłuszczy tłuszczowych. Ta dieta doskonale pasuje do współczesnego rytmu życia, kiedy w ciągu dnia potrzebujesz wysokiej wydajności i koncentracji, co jest trudne do osiągnięcia, stosując inne diety o niskiej zawartości węglowodanów.

Dr Dyukan podzielił się swoim doświadczeniem w książce "Nie mogę schudnąć", która sprzedała się w ponad 10 milionach egzemplarzy na całym świecie. Wiadomo, że jego dieta pomogła stracić na wadze przed ślubem księżnej Cambridge i Jennifer Lopez - aby uzyskać kształt po porodzie.

Dieta białkowa Dyukana

Dieta Dyukan opiera się na wykorzystaniu produktów zawierających białko i znacznej redukcji spożycia węglowodanów i tłuszczów. Dzięki białku nie poczujesz poczucia głodu charakterystycznego dla innych diet, a niewielka ilość węglowodanów uwolni Cię od nadmiernych kalorii.

© DepositPhotos

W rezultacie następuje szybka utrata wagi, a utrata masy ciała odbywa się poprzez zmniejszenie dokładnie tłuszczu, a nie masy mięśniowej.Równolegle, ciało zostaje wyleczone, poprawiając stan skóry, włosów i pracę narządów wewnętrznych.

Dieta składa się z 4 etapów: dwóch etapów utraty wagi i dwóch, aby nie przytyć ponownie. W połowie między dwoma etapami, utrata wagi musi osiągnąć pożądaną wagę.

Opis etapów diety Dukana

1. Atak
   Etap "ataku" polega na użyciu 72 produktów białkowych, które stymulują organizm do korzystania z własnych rezerw: organizm będzie energicznie spalał tłuszcze, a białka pomagają w zachowaniu tkanki mięśniowej i kostnej.

   W diecie powinno być codziennie 1,5 łyżki otrąb owsianych, co najmniej 1,5 litra płynu, cebuli, czosnku i przypraw. Ściśle zabronione słodycze.

   Na tym etapie może wystąpić niewielkie pogorszenie stanu zdrowia: oznacza to, że organizm wykorzystuje rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego faza ataku ma napięte limity czasowe.

   Czas trwania tego etapu zależy od liczby dodatkowych kilogramów: wystarczy do 5 kg - wystarczy 1-2 dni; od 5 do 10 kg nadwagi - atak zostaje wydłużony do 3-5 dni; więcej niż 10 kg - 5-7 dni.
   © DepositPhotos

2. Alternacja
   To na końcu etapu "naprzemiennie" osiągasz pożądaną wagę.Na tym etapie dni białkowe zmieniają się z białkiem roślinnym. Możliwe warianty schematu naprzemiennego: 1/1, 3/3, 5/5.

   Należy zauważyć, że przy nadwadze powyżej 10 kg schemat staje się jednoznaczny - 5/5, czyli 5 dni żywności białkowej zastępuje się 5-dniową dawką białka i warzyw. Na etapie "naprzemiennie" należy używać 2 łyżki otrąb owsianych dziennie.

   Długość etapu zależy od utraty wagi w pierwszym etapie: 1 kg utraty wagi podczas ataku = 10 dni naprzemienności. Na przykład, jeśli straciłeś 3 kg na pierwszym etapie, czas realizacji wyniesie 30 dni.
   

3. Mocowanie
   Ten etap ma na celu utrwalenie uzyskanej masy. W tym czasie wolno wprowadzać do diety niewielkie ilości ziemniaków, ryżu i makaronu, które wcześniej były surowo zabronione, a ponadto na tym etapie można jeść jeden owoc dziennie (z wyłączeniem bananów, winogron i czereśni).

   Czas trwania tego etapu oblicza się w taki sam sposób, jak w przypadku drugiego etapu: 1 utracony kilogram = 10 dni w trzecim etapie. Zużycie otrąb owsianych wzrasta do 2,5 łyżek dziennie.

   Na tym etapie, 2 razy w tygodniu możesz sobie pozwolić na wszystko, nawet słodycze, ale tylko zamiast śniadania, lunchu czy kolacji.Ziemniaki, ryż, kukurydza, groch, fasola, makaron i inne produkty zawierające skrobię można spożywać 2 razy w tygodniu.

   Jeden dzień w tygodniu powinien pozostać czystym białkiem, co najlepsze, jeśli z góry zdecydujesz, jaki dzień będzie dla ciebie. Pierre Duccan zaleca, aby w czwartek wprowadzić białko.
   © DepositPhotos

4. Stabilizacja
   Dieta białkowa dla Dyukan za, już naprawiłeś niezbędną wagę, czas przejścia do normalnego trybu zasilania. W tym czasie Twoje nawyki żywieniowe uległy zmianie, dowiedziałeś się dużo o tym, jakie produkty nie stanowią zagrożenia dla twojej wagi i które spożycie powinno być kontrolowane.

   Teraz możesz jeść wszystko, jednocześnie pamiętając, czego ta dieta cię nauczyła, nie daj się ponieść zbyt słodkim i mącznym produktom, trzymaj w diecie wystarczającą ilość mięsa i warzyw.
   

Aby utrzymać wynik, przestrzegaj kilku prostych zasad:

1. Zjedz 3 łyżki. l. otręby owsiane każdego dnia.
2. Obserwuj "białko czwartek".
3. Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
4. Idź pieszo i porzuć windę.

Plusy diety Ducane

1. Najważniejszym plusem diety Dukana - utracone funty nie są zwracane. Nawet powrót do normalnego trybu po diecie nie powoduje przyrostu masy przez arbitralnie długi czas (wymagane są tylko 4 proste zasady).
   © DepositPhotos
2. Skuteczność diety Dukana jest bardzo wysoka - wskaźniki 3-6 kg na tydzień.
3. Ograniczenia są bardzo nieznaczne, więc dieta może być prowadzona w domu, w porze obiadowej w pracy, w kawiarni lub restauracji. Zezwalaj nawet na alkohol, abyś mógł bezpiecznie wybrać się na rocznicę lub imprezę firmową.
4. Dieta jest tak bezpieczna, jak to możliwe i nie wymaga użycia żadnych chemicznych dodatków ani leków - każdy pojedynczy produkt jest całkowicie naturalny.
5. Nie ma ograniczeń co do liczby zużywanych produktów. To może się pochwalić jedynie dietą gryki.
6. Nie ma trudnych ograniczeń dotyczących czasu posiłków - odpowiednie dla tych, którzy wcześnie wstają i dla tych, którzy lubią spać.
7. Utrata wagi jest ważna od pierwszych dni diety - od razu przekonacie się o jej wysokiej skuteczności. A skuteczność nie zmniejsza się, nawet jeśli inne diety nie pomagają.
8. Dieta jest bardzo łatwa do naśladowania - proste zasady nie wymagają wstępnego menu obliczeń. Duża liczba produktów stwarza okazję do pokazania swoich kulinarnych talentów.

Wady diety Dyukana

Wady dieta białkowa Dyukan - Jest to, przede wszystkim, nadmiar białka, który po spożyciu przez dłuższy czas powoduje znaczne uszkodzenia nerek, wątroby, przyczynia się do rozwoju dny moczanowej, kamicy żółciowej i kamicy.

Lekarze twierdzą, że ci, którzy są na diecie Pierre Ducane i jednocześnie są pod nadzorem lekarza, mają zmniejszoną odporność. Ze względu na brak tłuszczu w diecie może utracić cykl menstruacyjny.

Przeciwwskazaniami do przestrzegania takiej diety są choroby nerek, wątroby, zaburzenia metaboliczne, dna moczanowa, ciąża i karmienie piersią, wiek do 18 lat. Przed wyborem diety należy dokładnie rozważyć wszystkie za i przeciw, a także skonsultować się z lekarzem.

Naprzemienność dni białkowych i warzywnych jest również obecna w diecie angielskiej, o której mowa "Tak prosty!" napisał wcześniej. Dieta angielska, podobnie jak dieta Dukana, nie powoduje tak zwanego głodu psychicznego, ponieważ menu jest dość zróżnicowane.

Udostępnij link znajomym, pomóż im zrobić pierwszy krok na drodze do zdrowia.