Wielu jest zaskoczonych jednym dziwnym wzorem. Jak niektórzy ludzie szybko tracą na wadze lub jedzą wszystko i nie przybierają na wadze, podczas gdy inni pozwalają sobie na odrobinę słodyczy na święta i już staje się zauważalne, że waga wzrosła. Chodzi o metabolizm. Tempo metaboliczne wpływa na wagę. Ale pojawienie się nadwagi zależy również od spożycia żywności i wody, a także od regularności sportu.
Przygotowaliśmy listę 10 prostych sposobów pomocy przyspieszyć metabolizm. Wszystkie te złote zasady zostały zweryfikowane przez czas i potwierdzone przez badania naukowe.
Jak przyspieszyć metabolizm
- Czysta woda
Wszyscy wiedzą, że musisz pić dużo wody. Nasze ulubione herbaty i napoje kawowe nie pomagają utrzymać równowagi wodnej. Słodzone cukrem napoje tylko zwiększają utratę płynów. Pij więcej czystej wody. Nie trzeba pić dużo na raz. Lepiej do 100 ml, ale częściej. Możesz pić wodę 20 minut przed posiłkiem lub 40 minut później. - Częste posiłki
Jeśli głodujesz i robisz długie przerwy między posiłkami, ciało aktywuje reakcję obronną i zaczyna gromadzić podskórny tłuszcz, powodując spowolnienie metabolizmu.Przy częstym posiłku poziom cukru we krwi będzie w normalnym zakresie, więc spalanie kalorii będzie bardziej efektywne. Jedz częściej, ale w małych porcjach. - Śniadanie
Śniadanie jest bardzo ważne dla prawidłowego metabolizmu. W tym samym czasie produkty muszą zawierać wiele witamin, minerałów i białek. Na przykład niskotłuszczowy twarożek z cynamonem, omlet z serem i warzywami, sałatka z ogórków i pieprzu z zielonymi i kwaśną śmietaną. - Białko
Ciało trawi białka wolniej niż węglowodany i tłuszcze. Ci, którzy jedzą żywność bogatą w białko, czują się pełni przez długi czas. Białko pomaga zachować masę mięśniową. Dodaj do diety białe mięso z kurczaka, ryby, chude mięso, niskotłuszczowy twaróg, orzechy i grykę. - Owoce
Owoce to prawdziwy magazyn witamin i pierwiastków śladowych. Aby przyspieszyć metabolizm, lepiej jeść owoce cytrusowe, ponieważ są bogate w kwas cytrynowy, który odgrywa kluczową rolę w cyklu kwasu trójkarboksylowego (stadium oddychania tlenem komórek ciała). Nie możesz jeść owoców cytrusowych na pusty żołądek, jeśli masz problemy trawienne. - Masa mięśniowa
Ludzie o optymalnej masie mięśni mają dobrą przemianę materii. Mięśnie, nawet w trybie cichym, pomagają zmniejszyć kalorie.A po treningu spalają jeszcze więcej, przyspieszając metabolizm. - Kwasy tłuszczowe omega-3
Omega-3 występuje w dużych ilościach w rybach morskich, orzechach włoskich, olejach roślinnych. Kwasy te regulują poziom leptyny w organizmie, co wpływa na szybkość spalania kalorii. Naukowcy udowodnili, że spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 przed ćwiczeniami zwiększa efektywność spalania kalorii. - Prawidłowe ćwiczenie
Wszystkie intensywne obciążenia poprawiają metabolizm. Podczas uprawiania sportu wymieniaj szybkie tempo z normalnym. Trenuj 2-4 razy w tygodniu na siłowni, basenie lub uprawiaj jogging. - Zapomnij o ścisłych dietach
Diety oparte na zmniejszeniu spożycia kalorii na dzień prowadzą do utraty masy mięśniowej. Spowalnia procesy metaboliczne. Pod koniec tej diety kilogramy szybko powrócą. Jeśli zdecydujesz się na dietę, to określić tempo przemiany materii w spoczynku, stosując wzór Muffin-Dzheora: BSM = (9,99 * M) + (6,25 * P) - (4,92 * B) + (166 * P) - 151.
BSM - podstawowa przemiana materii;
M = masa (kg);
P = wysokość (cm);
B = wiek;
P = stosunek płci: 1 dla mężczyzn, 0 dla kobiet.
Następnie pomnóż BCM przez 1,15 i dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz do skonsumowania. Na przykład, jeśli twój BCM wynosi 1800, wtedy potrzebna jest liczba kalorii 2070.
- Dźwięk i pełny sen
Ludzie, którzy odchudzają się i śpią 6 godzin dziennie tracą o 60% mniej masy niż ci, którzy śpią 8 godzin. Gdy brak snu, organizm wytwarza mniej leptyny (hormonu sytości) i więcej greliny (hormonu głodu). W rezultacie ludzie spożywają więcej jedzenia w ciągu dnia.
Przestrzeganie wszystkich 10 zasad będzie trudne dla wielu. Aby rozpocząć, wybierz tylko kilka pozycji, a następnie dodaj trochę innych. Wynik przekroczy wszelkie oczekiwania!
Udostępnij ten przydatny artykuł o przyspieszeniu metabolizmu u znajomych!
