Jak zmniejszyć spożycie kalorii

Jaka jest wartość spożycia kalorii w żywności? Ogromny! Twoja waga bezpośrednio zależy od tego. Im więcej kalorycznych produktów spożywa osoba, tym bardziej prawdopodobne zyskać dodatkowe kilogramy.

"Wartość energetyczna żywności może zostać zmniejszona i nie musi iść na męczące diety. Wszystko jest o wiele prostsze i przyjemniejsze, jeśli znasz jakieś szczegóły!"- mówi doświadczona dietetyk Paula Norris.

© DepositPhotos

Produkty żywieniowe

Po 15 latach pracy w dziedzinie żywienia, Paula Norris postanowiła pokazać swoim klientom i subskrybentom w sieciach społecznościowych, że najmniejsze zmiany w recepturze potrawy mogą znacząco wpłynąć na jej zawartość kaloryczną.

Na swoim Instagramie kobieta regularnie publikuje ilustracje pod wspólnym tytułem "Znajdź różnicę", gdzie żywo demonstruje tę prostą prawdę. Dietetyk twierdzi, że małe zmiany wystarczą, by drastycznie zmienić ilość spożywanych kalorii i schudnąć.

© DepositPhotos

Najbardziej przyjemne i cenne jest to, że aby unormować swoją wagę, nie musisz iść na dietę i odmawiać swoich ulubionych potraw!

Dzisiejsza edycja "Tak prosty!" Przygotowano 8 przykładów, gdy te same potrawy na pierwszy rzut oka mogą być bardzo różne w kaloriach. Pokazano lewo oryginalne potrawypo prawej stronie naczynia z odmianami Paula.

1. Aby zmniejszyć zawartość kalorii w danie, wystarczy umieścić trochę mniej kluski w talerzu, tylko 70 gramów mniej ryb i zwiększyć ilość warzyw.

   

2. Garnirunek podzielony na pół, dodaj więcej warzyw i weź trochę mniej sera feta. I voila, wartość energetyczna twojego lunchu zostanie zmniejszona o 335 kalorii.

   

3. Doskonały przykład przy zmniejszeniu liczby porcji i zastąpieniu niektórych składników niskokalorycznymi, można zmniejszyć wartość energetyczną naczynia o 400 kalorii!

   

4. Po prostu porównaj - i zrozum, czym jest sekret!

   Po lewej: 1,5 szklanki brązowego ryżu, ćwiartka papryki, ćwierć szklanki groszku, pół kolby kukurydzy, pół jajka, 2 łyżki sosu sojowego, ćwiartka marchwi, 180 g kurczaka i 2 łyżeczki oleju roślinnego.

   Po prawej: pół szklanki brązowego ryżu, pół szklanki kalafiora, pół papryki, pół szklanki groszku, pół kolby kukurydzy, pół marchewki, pół jajka, 8 zielonych ziaren, 2 łyżki sosu sojowego i 100 g kurczaka.

   

5. Mniej niż połowa wołowiny, odłóż jeden ziemniak na bok i dodaj więcej innych warzyw. A oto wynik - minus 190 kalorii!

   

6. Po prostu spróbuj zastąpić połowę makaronu z mąki pszennej makaronem cukinii, zmniejszyć ilość mięsa mielonego. Oto sekret zmniejszania kalorii na 360 kcal.

   

7. Jedna trzecia ryżu z danie po lewej, połowa awokado, połowa kurczaka. Majonez można zastąpić łyżką oliwy z oliwek. Tak więc okazało się, że różnica w 395 kaloriach!

   

8. I wreszcie lasagna: trzecia mniej farszu, zastępująca śmietankę mlekiem, zastępująca 40 g zwykłego sera 12 gramami bardziej pikantnego i aromatycznego parmezanu. Różnica w 607 kaloriach jest bardzo znacząca, prawda?

   

Rada redakcyjna

Wszyscy wiemy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Po śnie nasze ciało potrzebuje energii. Ale śniadanie jest nie tylko tak ważne. Ustala również wyszczuplający ton na cały dzień.

Sugeruję, abyś nauczył się 5 wskazówek na temat właściwego odżywiania rano, które pomogą Ci schudnąć.

© DepositPhotos

Dietologia jest naprawdę magiczną nauką, która potrafi zdziałać cuda z ludzkim ciałem! A jeśli czujesz, że musisz zgubić te dodatkowe funty, nie powinieneś się z siebie naśmiewać, jedząc tylko jabłka lub siedzieć na zielonej diecie.

Staraj się podejść bardziej rozsądnie do jedzenia, mając trochę zmienione składniki ulubionych potraw i wielkość porcji. Tutaj, w rzeczywistości, cała tajemnica, z nim twoje życie stanie się łatwiejsze, prostsze i przyjemniejsze.

Powiedz o tym przydatny hack życia do znajomych, będą ci za to dziękować!