Prawidłowe odżywianie rano - klucz do utraty wagi 5 miejscowych wskazówek.

Wszyscy wiemy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Po śnie nasze ciało potrzebuje energii. Ale śniadanie jest nie tylko tak ważne. Ustala również wyszczuplający ton na cały dzień.

Naukowcy donoszą, że jeśli masz śniadaniezdrowa żywnośćjest bardziej prawdopodobne, że w ciągu dnia będziesz trzymać się właściwego odżywiania. Oferujemy 5 wskazówek, które pomogą Ci schudnąć.

Wskazówki dotyczące zdrowego śniadania

1. Nie opuszczaj śniadania
   Większość ludzi opuszcza śniadanie, myśląc, że w ten sposób zmniejszają dzienne spożycie kalorii. Ale pomijanie tego posiłku tylko wzmaga apetyt. W końcu osoba spożywa więcej w ciągu dnia.

   Badania naukowe wykazują również, że ludzie, którzy nie opuszczają śniadania, są mniej grube niż ci, którzy od rana idą rano pusty żołądek.
   

2. Zjedz śniadanie, aby przyspieszyć metabolizm.
   Metabolizm spowalnia podczas snu. Jeśli nie jesz rano, okazuje się, że głodujesz od 15 do 20 godzin. W tym czasie organizm nie wytwarza enzymów, które są niezbędne spalanie tłuszczu.
3. Jeść białka na śniadanie
   Spożywanie pokarmów białkowych na śniadanie zwiększa uczucie sytości i pomaga zaspokoić głód przez długi czas.Po wysokobiałkowym śniadaniu osoba najczęściej nie spożywa wysokokalorycznych i niezdrowych posiłków w ciągu dnia.

   Ale powinieneś wybierać żywność z nienasyconymi tłuszczami. Zwróć uwagę na chudą mieloną wołowinę, białka jaj, odtłuszczone mleko lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
   

4. Dodaj włókno
   Według dietetyków jedzenie błonnika na śniadanie jest dobrym nawykiem. Większość ludzi, którzy to robią zauważalnie straci na wadze. Wiele błonnika znajduje się w produktach pełnoziarnistych, świeżych owocach i warzywach. Daje uczucie sytości.

   W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Appetite porównano, które potrawy dają uczucie sytości: sos jabłkowy, jabłka lub sok jabłkowy z dodatkiem błonnika. W rezultacie ludzie, którzy jedli jabłka przed obiadem, zjadali o 15% mniej kalorii niż ci, którzy spożyli sok jabłkowy lub sok.

   Włókna z nieprzetworzonych jabłek nasycają się bardziej. Dlatego ważne jest, aby używać naturalnych, a nie dodanych. włókna pokarmowe. Etykiety na żywności czasami uwzględniają dodane włókno, ale ta żywność nie daje pożądanego efektu.

5. Zachowaj rozmiary porcji
   Śniadanie powinno być nasycone, ale nie kosztem porcji.Najlepiej liczyć kalorie. Pierwszy posiłek powinien zawierać pokarmy bogate w błonnik, białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze.

Podziel się tymi wskazówkami z tymi, którzy chcą schudnąć!