Jeśli łóżko nie wychodzi z ciepłego uścisku rano, a nocny zgaga nie daje odpoczynku, "Tak prosty!" ci pomoże! Dzisiaj dzielimy się skutecznymi wskazówkami, które z łatwością pozwolą Ci zaoszczędzić na problemach nocnych i pomogą Ci w pełni zasnąć.
Zasady zdrowego snu
- Ból szyi
Spanie na brzuchu jest głównym wrogiem zdrowia szyi. Cóż, jeśli już śpisz, spróbuj całkowicie zrezygnować z poduszki. Najlepsza postawa na sen z problemami z kręgosłupem szyjnym - spać na plecachz poduszkami pod pachami. Szczególną uwagę należy zwrócić na poduszkę, powinna być ortopedyczna i valikoobraznoy.
Jeśli lubisz spać po twojej stronie, twoja poduszka nie powinna być zbyt wysoka. Idealna wysokość poduszki powinna odpowiadać szerokości ramienia. Taka poduszka najlepiej będzie trzymać szyję we właściwej pozycji podczas snu.
- Ból barku
Najlepsza postawa do spania w tym przypadku na odwrocie. Staraj się spać na cienkiej poduszce ortopedycznej, wkładając inną na brzuch i tuląc ją dłońmi. Zobaczysz, w tej pozycji twoje ramiona będą w prawidłowej pozycji, a sen będzie silny i zdrowy!
Ale jeśli nie możesz spać na plecach, możesz spać na boku, ale tylko na zdrowym. Spanie na plecach, niestety, przyniesie tylko dyskomfort. A więc miłośnicy tej postawy będą musieli porzucić "szkodliwy" nawyk.
- Ból pleców
Może czas wymienić materac? Miękkie z pewnością nie dla ciebie. Idealny materac powinien być anatomiczny, podążać za konturami ciała i mieć średnią sztywność. Najbardziej przydatna postawa do spania z problemami z plecami znajduje się z tyłu. Postaraj się umieścić pod stopami małą poduszkę i zwinięty ręcznik pod dolną częścią pleców.
Taki trik pomoże skutecznie wspierać zginanie kręgosłupa i zapewni dodatkowe wsparcie zwrotne. A jeśli lubisz spać po swojej stronie, spróbuj objąć pozycję zarodka. Wyściełany między nogami pomoże rozładować napięcie kręgosłupa lędźwiowego.
- Bezsenność
Spróbuj zacząć od małego: nie przejadaj się wieczorem, przewietrz sypialnię, pozbyć się źródeł naturalnego światła, wykluczyć przesadę umysłową z gadżetów, książek, telewizji. Te małe rzeczy mogą z łatwością pomóc zasnąć znacznie szybcieji sen stanie się silny i użyteczny. Jeśli nic Ci nie pomoże, warto skontaktować się ze specjalistą.
- Częste przebudzenia
Jeśli często budzisz się w środku nocy, spróbuj oddać gadżety i obfity obiad przed snem. A także z alkoholu! Mocne napoje zakłócają równowagę wodną ciała, tym samym zakłócając długą fazę snu.
I nie zapomnij monitorować temperaturę powietrze w sypialni. Optymalna temperatura dla zdrowego snu wynosi 20-22 ° C. Zbyt gorące lub zbyt chłodne powietrze tylko komplikuje proces zasypiania i snu.
- Ciężko się obudzić rano
Niestety, taki problem jest wiernym towarzyszem większości z nas. Ale jest kilka sztuczek, które są w dwóch rachunkach, aby poranek był przyjemny i energiczny. Spróbuj ustawić alarm w tym samym czasie, nawet w weekendy. I zapomnij o przycisku "Odłóż"!
"Kolejne 5 minut" nie przyniesie korzyści, to na pewno. Idź spać wcześniej, nie myśl o złych rzeczach i ciesz się długo oczekiwanym odpoczynkiem. W takim przypadku poranek bez stresu gwarantowane!
- Skurcze
Skurcz to mimowolne skurcze mięśni, któremu często towarzyszą nieprzyjemne, a nawet bolesne odczucia. Przyczyny mogą być zupełnie różne - od niewłaściwej postawy do snu, fizycznego przeciążenia lub braku pierwiastków śladowych, a kończąc na żylakach.
Jeśli drgawki są stałym satelitą nocnym, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. I ogólnie pozbyć się skurczów pomocna będzie profilaktyczna gimnastyka rano i przed snem, relaksujący masaż i optymalna pozycja do spania.
- Zgaga
Spanie po lewej stronie jest czym uratuje cię od zgagi w nocy Taka pozycja ciała pomoże zapobiec wrzuceniu treści żołądka do przełyku, a tym samym złagodzić nieprzyjemne odczucia. I staraj się nie przejadać wieczorem, to na pewno pomoże pozbyć się problemu.
- Ból i ociężałość w nogach
Lekki masaż stóp przed snem i relaksujące kąpiele są doskonałym pomocnikiem w bólu stóp. Staraj się ułożyć nogi podczas snu trochę wyżej niż zwykle. To jest pomóc złagodzić zmęczenienagromadzony w ciągu dnia, a także łagodzić bolesne odczucia.
Nie zamykaj oczu na problemy ze snem, ponieważ zdrowie twojego ciała zależy wyłącznie od jakości snu i stylu życia!
Nie zapomnij podzielić się tym przydatnym artykułem ze swoimi przyjaciółmi.
